klíčem k tomu, aby se jeden den rychle bez námahy

naplňuje vás myšlenka půstu smrtelným strachem? Má dokonce 1-denní rychlý zvuk mučivý?

ve skutečnosti zní samotná myšlenka, že chybí i jediné jídlo, jako ta nejzávažnější věc vůbec?

nejste sami.

pro mnoho lidí je půst starodávnou praxí, která nám v moderním světě není užitečná., Málo vědí, že přerušovaný půst prospívá vašemu zdraví neuvěřitelnými způsoby a může být silnou součástí stravy na spalování tuků. Není divu, že je to jedna z nejstarších tradic na světě.

historie a věda půstu

skenujte hlavní náboženství světa a znovu a znovu narazíte na tradice půstu. Ať už je to Yom Kippur nebo Ramadán, lidé uznali výhody dočasného zdržování se jídla po staletí.

pokud o tom přemýšlíte, dává to smysl.,

když nestrávíte jídlo, vaše tělo odvádí energii do procesu známého jako autofagie. Je to v podstatě prostředek, kterým vaše tělo recykluje a zbavuje nevyžádané pošty uvnitř vás, že nemá čas řešit, když trávíte jídlo po celou dobu.

z hlediska ztráty tuku má autofagie mnoho výhod.

pomáhá regulovat hormony, zlepšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje několik různých enzymatických procesů, stejně jako proces zvaný uncoupling protein 5, který zvyšuje spalování tuků ještě více.,

půst má stejný dopad na vaše růstové hormony jako spánek a intenzivní cvičení: pomáhá vašim svalům růst. A konečně, je to také jeden z mála způsobů, jak víme o prodloužení životnosti, jak bylo prokázáno v různých studiích na zvířatech.

Přemýšlejte o tom, jak se cítíte po dlouhém dni: nechcete někdy jen chvíli dělat absolutně nic, abyste se mohli dobít? Vaše tělo zažívá tento druh odtoku, což je důvod, proč nejíst alespoň jeden den, může být pro vás velmi dobré.,

díky, že řekl, já vím, můžete být stále strach myšlenka půstu, tak se pojďme podívat na několik zásad a tipů, které vás provedou svůj první 1-denní rychle.

klíčem k tomu jeden den rychle

závazek

nejdůležitější věc, kterou můžete udělat při spuštění 1-denní půst je slíbit sami budete držet s ním. Během půstu budete nevyhnutelně pociťovat určité nepohodlí, a ačkoli to není nepřekonatelné, vyžaduje to nějakou vůli, aby se dostala kolem., Zavázat se od samého začátku, a budete jít do toho se správným myšlením.

v závazku je spousta síly; využijte to!

mnoho problémů, které lidé mají s půstem, jsou duševní. Po chvíli nejíte, rychle se projeví, pokud používáte jídlo jako emocionální berle. Existuje také faktor strachu, který se vám snaží říct, že si ublížíte. Oba tyto hlasy jsou ďáblové na rameni se snaží vést vás na scestí. Neposlouchej je.,

Vypadněte z domu

nedokážete si představit, kolik pokušení je ve vaší kuchyni, dokud nebudete několik hodin vynechávat jídlo.

Pokud jste jako já a pracujete z domova, kuchyně se může během vašeho půstu stát obrovským kamenem úrazu. To se stává příliš snadné zlomit svůj rychlý s rychlým okusovat z ledničky.

jak často říkám, prostředí vždy překonává vůli. Nedávej tomu navrch.

voda, voda

mnohokrát, když si myslíte, že máte hlad, máte vlastně jen žízeň. Jednoduchý způsob, jak to porazit, je pít hodně vody.,

voda ve skutečnosti omezuje vaši chuť k jídlu, protože snižuje jeden z vašich hormonů zvaných ghrelin, který říká vašemu mozku, že máte hlad. Tím, že pijete více vody-zejména před jídlem-můžete utišit ten otravný hlad.

většina z nás stejně nepije dostatek vody, takže pár skleniček denně neublíží.

Jak to je, chcete pít asi polovinu své tělesné hmotnosti (v librách) v uncích denně. Například vážím 170 liber, takže piju 85 uncí denně, téměř tři litry vody., Míchám to s různými bylinnými čaji-pokud neobsahují kofein-takže si obvykle ani neuvědomuji, kolik vody piju.

nepodceňujte to. Voda je vaším nejlepším přítelem během 1denního půstu.

načasování je všechno

nemusíte se postit čtyřicet dní a čtyřicet nocí, abyste viděli výhody. Je to proto, že ideální cíl půstu je mezi 18 až 24 hodinami, protože tehdy nám věda ukazuje skutečné výhody.,

tento druh půstu se snadněji vejde do našich rušných moderních plánů a jako takový vedl k rostoucí popularitě přerušovaného půstu. Je to jeden fitness výstřelek jsem vlastně v plné podpoře!

existuje spousta informací o přerušovaném půstu, ale tady je můj největší tip týkající se této silné metody půstu: s 18 hodinami, které jsou inflexním bodem, kde se začínají objevovat výhody půstu, byste se měli zaměřit na zahájení 1-denního půstu po večeři.

zde je důvod, proč: řekněme, že máte večeři v 6 hodin a skončíte v 6:30.,- to znamená, že vaše jídlo bude tráveno do 8: 00 a vaše tělo začne vstoupit do postního stavu.

Pokud půjdete do postele v 10 hodin a spát devět hodin do 7 hodin ráno druhý den ráno, budete mít již taktovaný 11 hodin na rychle, když se probudíte—a prospala většinu z toho!

to znamená, že stačí dát minimálně dalších sedm hodin půstu, což vás zavede až do 2: 00—do poloviny odpoledne. To nezní nemožně, že ne?

můžete vydržet až do 2: 00 bez jídla? Fyziologicky je odpověď Ano., Pokud máte hodně tělesného tuku, odpověď je dvojitá-Ano. Pamatujte si, že pokud vaše tělo nemá jídlo přichází, co to bude používat jako palivo? Nebude to používat vaši svalovou hmotu, alespoň ne zpočátku; bude to kopat do vašich tukových rezerv.

například, pokud vážíte 350 liber a máte hodně tělesného tuku, pravděpodobně budete mít mnohem snazší půst než někdo, kdo má velmi nízké procento tělesného tuku, protože tam není tolik, aby jejich tělo čerpat v postní stavu., Pokud jste spolu na opuštěném ostrově, ten hubený člověk nebude trvat příliš dlouho, zatímco vy jste energeticky hustý zdroj paliva, který vydrží mnohem déle.

využít duševní náboj

kromě fyziologických a hmotnost ztráta výhody, které poskytuje, přerušovaný půst vám úroveň povědomí o tom, proč jíte a co děláte, že je opravdu bezkonkurenční. To táhne všechno do centra pozornosti.

je to neuvěřitelný zážitek, který vám může být nesmírně prospěšný. Proto byl půst historicky používán jako období sebereflexe., Dejte tento čas k dobrému využití.

užijte si tento článek?

líbilo se vám tyto tipy, jak udělat 1-denní půst? Přerušovaný půst je tak silný, že je to jeden z dnů mého pětidenního vzorce pro cyklistiku potravin, který je základem mé knihy, celodenní stravy na spalování tuků.

v této knize vám ukážu, jak používat 1-denní půst ve vašem každodenním životě, abyste mohli pomoci obnovit váš metabolismus a ztratit až pět liber týdně.

vím to, protože jsme vedli stovky lidí tímto programem a zdokonalili jsme ho na úroveň, kde je téměř předvídatelný.,

ať už chcete ztratit prvních 50 liber nebo posledních 10, Tento pětidenní vzorec pro cyklistiku potravin-který používá tento 1denní půst-je velmi účinný. Skvělá věc je, že jakmile to vyzkoušíte, stane se velmi intuitivním způsobem stravování. Stanete se více v kontaktu s tím, co vaše tělo potřebuje, na rozdíl od jídla s očima a emocemi.

všichni Jsme byli vymytý mozek do podezření, že budeme mít tři jídla denně, nebo pokud se snažíme dostat do formy, že musíme jíst pět nebo šest krát denně. Všechno je to nesmysl., Vaše tělo vám řekne, co potřebuje, a nedodržuje žádnou z těchto kulturních norem.

rozptýlím mnoho těchto mýtů v knize a poskytnu vám přehled o tom, proč bylo pro vás tak obtížné zhubnout až dosud.

také vám ukážu šest spouštěčů, které vás brání v hubnutí, pak vás provedu tímto osvědčeným pětidenním vzorcem pro cyklistiku potravin, který vám pomůže zhubnout a udržet ho nadobro.

doufám, že to potlačilo váš strach z půstu. Dejte 1 den rychle výstřel, a dejte mi vědět, jak to jde.,