Bear crawls jsou skvělé all-in-one cvičení, které pracují všechny hlavní svalové skupiny v souzvuku, a poskytují skutečnou hlavní výzvu. Přidání medvěd plazí do tréninku je jistý-fire způsob, jak budovat sílu a sílu, zvýšit váš metabolismus a oheň vaše kardio fitness.
Další skvělá věc, o medvěd leze je, že poskytují velkou mentální výzvu, jak váš mozek se zaměřuje na udržení rovnováhy při zachování všechny vaše končetiny pohybující se najednou.,
jak zvládnout procházení medvěda
procházení je základní pohybový vzor, který většina z nás ovládá jako kojenci. Jakmile se však naučíme stát, většina z nás najde celkovou koordinaci těla, která jde ruku v ruce s plazením, vyjde z okna.
příliš často mají lidé boky vysoko ve vzduchu a kroutí se na každou stranu, jak se jejich nohy pohybují.
Sledujte a naučte se, jak zvládnout techniku procházení medvěda.,
Tipy pro techniku:
- Udržujte abs vyztužený
- Zajistěte, aby vaše boky byly dole
- udržujte kolena blízko podlahy
- /ul>
Bryce Hastings, vedoucí výzkumu Les Mills, doporučuje začít s pomalými pohyby, abyste mohli zůstat pod kontrolou. „Cílem není závodit po podlaze, vaše zaměření by mělo být na udržení stabilizovaného těla, záda neutrální a pánev čtverec na podlahu., Zpomalení a zaměření na kontrolu je to, co dělá tento krok nejúčinnější.“
můžete si medvědí tanec jako cestování prkno nebo hover – to znamená, že stacionární začít, se zaměřením na zamykání na vaše břišní svaly, pak se přidá dopředu, dozadu nebo ze strany na stranu hnutí do mixu. Nelze popřít, že je to těžké. Pokaždé, když se vaše končetiny pohybují, vaše páteř bude přirozeně chtít unášet ze strany na stranu, takže opravdu vyzýváte své jádro k udržení stabilní polohy kufru.,
Medvěd leze s přidanou intenzitou
Když přijde na aerobní klimatizace, bear crawl intervalech, aby to skvělá alternativa k burpees, horolezce a běží. Skutečnost, že medvěd plazí zapojit všechny vaše hlavní svalové skupiny znamená, že řídit velkou svalovou vytrvalost a poslat vaše srdeční frekvence nebe vysoké. Hastings radí, že děláte čtyři medvěd plazí dopředu a čtyři dozadu-cíl pro 8x sady 20 sekund následuje 10 sekund odpočinku.
medvěd procházení s push-up je další skvělý způsob, jak přidat intenzitu., Toto dynamické kombo zvyšuje poptávku po horní části těla a vyžaduje ještě větší sílu jádra, když přecházíte z procházení medvěda na push-up.
chcete cvičit medvědí procházení? Tento základní pohyb HIIT se často vyskytuje v trénincích LES MILLS GRIT.
najděte cvičení na vyžádání
Pokud chcete více inspirace pro zdraví a fitness, jednoduše se zaregistrujte, aby se vešly na planetu a získejte nejčerstvější informace a Rady přímo do vaší schránky.