Pokud je vaším cílem ztratit tuk, a to zejména kolem břicha, to není (bohužel) nestane přes noc. Stejně tak nemůžete konkrétně na místě-snížit tuk z oblasti břicha, i když můžete a ztratíte tuk z této oblasti tím, že se zaměříte na celkový tělesný tuk. Konzistentní strava a cvičení hrají roli v tom, ale je pravda, že některé tréninky spalují tuk rychleji a efektivněji než jiné., (Připomenutí: budete se chtít držet zdravé výživy, jako je tento dvoutýdenní plán čistého stravování, abyste mohli tyto účinky vidět.)
kardio není nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk
takže co je nejlepší cvičení pro spalování tuku, rychle? Možná si myslíte, že je to kardio-srdce-čerpání, pot indukující kardio jako běh, jízda na kole, nebo plavání. Ale ačkoli kardio hraje velkou roli ve zdravém životním stylu, není to nejúčinnější způsob, jak zbavit tuku. Podle dvou trenérů jde tento titul na odporový trénink, zejména ten, který zahrnuje obvody s vysokou intenzitou.,
kombinace vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) a tréninku odporu je podle certifikovaného osobního trenéra Ashley Kelly, NASM, který trénuje klienty pro Bacha v New Yorku, vážně účinná. V podstatě řekla POPSUGAROVI, že “ provádíte soubor cvičení určených k posílení specifických částí těla, s malým až žádným odpočinkem mezi cvičeními.“
Sledujte to!,
Třída FitSugar
je to docela jednoduchý vzorec: stavíte svaly silovým tréninkem, buď s váhami nebo cvičením tělesné hmotnosti, a maximalizujete srdeční frekvenci tím, že to uděláte v rychlých, intenzivních obvodech. Nebo, jak říká Angelo Grinceri, FAFS, hlavní trenér v Performix House v NYC a Ladder personal training coach: „odporový trénink se zvýšenou srdeční frekvencí je nejrychlejší způsob, jak ztratit tuk.“(Použijte tuto příručku k výpočtu cílové srdeční frekvence.)
proč je HIIT lepší než kardio pro spalování břišního tuku?,
Co dělá sílu HIIT cvičení mnohem efektivnější? Jde o aspekt budování svalů. Ačkoli kardio dělá zázraky při zvyšování srdeční frekvence, nevytváří svaly tak, jak trénink odporu dělá, nebo spaluje kalorie tak rychle a efektivně jako HIIT; ve skutečnosti, kardio může skutečně rozbít sval dolů, pokud toho uděláte příliš mnoho bez řádného paliva.
při tréninku s vysokou intenzitou odporu je na druhé straně smyslem budování svalů., Nejen, že během tréninku spálíte velké kalorie, díky zvýšené srdeční frekvenci, ale budete je také spalovat po celý den. „Existuje přímá korelace mezi svalovou hmotou jednotlivce a tím, kolik kalorií spálí,“ řekla Kelly POPSUGAROVI. Když sval není přímo „spálit“ tuk, to zvýšit vaše klidová míra metabolismu (RMR), což znamená, že budete spalovat více kalorií, i když jste „‚chlazení na gauči sedavý,“ Kelly vysvětlil.
jak často byste měli dělat odporový trénink a kardio spalovat břišní tuk?,
Co to všechno znamená pro váš tréninkový plán? Jak Kelly a Grinceri doporučené vyvažování vaše kardio a silového tréninku v průběhu týdne, protože i když kardio není nejrychlejší způsob, jak spalovat tuk, je to stále většinově důležité pro vaše celkové zdraví; a 2016 studie z Journal of Internal Medicine ukázala, že kardio, jako je chůze, schodiště lezení, jízda na kole a plavání snižuje diabetes 2. typu, některých druhů rakoviny, pády, osteoporotických zlomenin a depresí. Začlenění kardio i odporového tréninku také snižuje riziko zranění.,
Grinceri řekl, že jeho klienti našli úspěch při spalování tuků tím, že alespoň dvakrát týdně cvičí odpor, vedle kardio cvičení dvakrát až třikrát týdně. Kellyho ideální plán, v závislosti na osobě, zvýšil odporový trénink třikrát týdně, se dvěma dny kardio a dvěma dny odpočinku. Oba se však shodli, že byste měli udělat alespoň 30 minut kardio, čtyři až pět dní v týdnu, pro celkové zdraví. „Nemusí to být maximální úsilí,“ řekl Grinceri — aka svižná procházka po okolí se rozhodně počítá. „Ale Vyzvěte se!,“
jste připraveni začít? Popadněte nějaké závaží a vydejte se na náš čtyřtýdenní tréninkový plán pro hubnutí a budování svalů pro dokonalou rovnováhu silového tréninku a kardio.