podle australského výzkumníka a fyzika Rubena Meermana, Ph.D. a kolegů je 84 procent nebo 8, 4 z každých 10 kilogramů spáleného tuku vydechováno jako oxid uhličitý.
zbývajících 16 procent opouští tělo jako vodu močí, potem, slzami, dechem a jinými tělesnými tekutinami. A ne, než se zeptáte, nemůžete zhubnout jednoduše tím, že dýcháte více.
kam jde tuk, když přibíráte na váze?
Přemýšleli jste někdy, kam jde tuk, když přibíráte na váze?, Pokud ano, považujte se za štěstí, protože většina z nás přesně ví, kam to jde. (Ahoj, obličej a boky!)
u mladších žen má přebytečný tuk tendenci se hromadit v tukové tkáni umístěné kolem boků, stehen a hýždí (myslím: „hruškovitý“), stejně jako prsa. Ženy ukládají tuk všude, ale mají tendenci ho nosit převážně v bocích, stehnech a hýždích, když jsou mladší (tj. Během a po menopauze se přebytečný tuk stále více začíná hromadit kolem břicha.,
muži mají tendenci nabývat více tvaru „jablka“ a ukládat přebytečný tuk převážně kolem oblasti břicha. Na rozdíl od žen se to obvykle během svého života nemění-špatná zpráva pro ty, kteří pěstují pivní břicho.
samozřejmě, pokud děláte silový trénink a dobře jíte, pravděpodobně získáváte váhu, která není tlustá:je to sval.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení sval neváží více než tuk-libra je Libra bez ohledu na její složení. Zmatek vyplývá ze skutečnosti, že sval je hustší než tuk, takže se zdá, že váží více objemu., Jinými slovy, libra svalu zabírá méně místa než libra tuku.
Takže, pokud jste silnější v těle a menší velikost, ale vidět číslo na stupnici jít trochu nahoru, je pravděpodobné, že vzhledem k „lean mass“ (AKA svalu) stavíte.
2 typy tělesného tuku
stejně jako všechna těla nejsou vytvořena stejně, ne všechny tělesné tuky jsou stejné. Hrušky, jablka a jiné tvary stranou, barva a umístění tělesného tuku je pravděpodobně stejně důležitá jako množství, které balíte, pokud jde o vaše zdraví.,
budete s potěšením vědět, že ne všechny tělesné tuky jsou špatné. Podívejme se blíže na různé typy tělesného tuku.
bílý tuk
bílý tuk tvoří většinu tuku ve vašem těle. Jeho primárním účelem je skladování energie, ale bílý tuk také vycpává a izoluje tělo, pomáhá chránit životně důležité orgány a udržovat tělesnou teplotu. Produkuje také formu estrogenu a několik hormonů regulujících chuť k jídlu.
podle American College of Sports Medicine se procenta zdravého tělesného tuku pohybují od 20 do 32 procent u žen a 10 až 22 procent u mužů.,
zatímco procento tělesného tuku může poskytnout informace o celkovém zdravotním a nemocném riziku, získání přesného čtení obvykle vyžaduje drahé, těžko dostupné vybavení.
dobrou zprávou je, že index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu dobře korelujís procentem tukové hmoty u velkých populací.
obvod pasu, který je indikátorem břišního tuku, by měl být menší než 35 palců pro ženy a 40 palců pro muže. BMI mezi 18, 5 a 24, 9 je zvažován v normálním rozmezí, zatímco výše uvedené jsou klasifikovány jako nadváha nebo obézní.,
mějte na paměti, že BMI může být pro některé jednotlivce zavádějící. Pokud jste svalnatí, BMI je zbytečné měření, protože nerozlišuje například mezi chudou hmotou a tukovou hmotou.
jako takový je dobré zvážit další faktory, jako je složení těla, obvod pasu, krevní tlak, hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy, stejně jako hladiny inzulínu, při diskusi o vašem zdraví se svým lékařem.,
dva typy bílé tukové:
- Viscerálního tuku
Viscerální tuk se nachází hluboko v břišní dutině, v blízkosti a kolem životně důležitých orgánů, jako jater, slinivky a ledvin. Když jsou takové orgány obklopeny tukem, mají těžké dělat svou práci efektivně.Ale snad nejvíce zákeřné kvality o viscerálního tuku je, že je metabolicky aktivní, uvolňuje hormony, které mohou vést k zánětu a podporovat rezistenci na inzulín, což může zvýšit riziko diabetu. Tento druh tuku je také spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění.,Muži jsou vystaveni většímu riziku balení viscerálního tuku, protože mají tendenci ukládat tuk převážně v břiše. - podkožní tuk
podkožní tuk leží těsně pod kůží. Když „štípnete palec“, je to podkožní tuk, který chytáte.Možná nenávidíte vzhled, který někdy trvá — jako jsou muffinové vrcholy a ztlumená stehna (aka, celulitida) – ale podkožní tuk je méně nebezpečný než viscerální tuk. Je také prospěšný v mírných množstvích, protože chrání i izoluje tělo.,Samozřejmě, příliš mnoho podkožního tuku může být také problematické, protože přenášení nadváhy způsobuje stres na tělo, včetně kloubů, srdce a oběhového systému.
hnědý tuk
zatímco bílý tuk ukládá energii, hnědý tuk přeměňuje energii z jídla na teplo. Jinými slovy, hnědý tuk spaluje kalorie, a proto je často označován jako „dobrý tuk.“
hnědý tuk je hojnější u novorozenců a malých dětí a významně klesá s věkem. Dospělí, kteří se podaří pověsit na více tohoto prospěšného tuku, mají tendenci být štíhlejší a mají větší citlivost na inzulín.,
výzkum naznačuje, že mohou existovat způsoby, jak zvýšit své zásoby hnědého tuku v dospělosti. Studie na myších ukázala, že cvičení může přeměnit bílý tuk na „hnědý“ nebo béžový tuk.
béžový tuk je další typ tuku-odlišný od bílého a hnědého tuku — který také spaluje kalorie, jako je hnědý tuk.
Další studie na lidech ukázala, že pravidelné vystavení chladnějším teplotám může aktivovat hnědý tuk, aby spálil více kalorií.,
než se přestěhujete do chladnějších podnebí, nemusí to mít praktické uplatnění ve vašem každodenním životě, ale pochopení procesu, jak se bílý tuk změní na hnědý (a béžový) tuk spalující kalorie, může vědcům pomoci najít nové způsoby boje proti obezitě.
3 Tipy, Jak ztratit tělesný tuk
snížit přidaný cukr a slazené nápoje
studie ukazují, že přebytečný cukr, zejména vysoké množství fruktózy nalezené v slazených nápojích, může zvýšit akumulaci viscerálního tuku.,
místo toho uhasíte žízeň velkým množstvím vody; je to nejen lepší než jakýkoli druh nápoje s tunami cukru a přísad, ale vaše tělo také potřebuje, aby zůstalo silné a zdravé.
není fanoušek čisté vody? Oblékněte si vodu přidáním svého oblíbeného ovoce nebo bylin, jako je máta a bazalka.
věnujte pozornost velikostem porcí
Zní to jednoduše, ale všichni víme, že vzhled může klamat, zejména když přicházejí do hry vysoce kalorické potraviny. Věnujte pozornost tomu, kolik z každého druhu jídla podáváte sami, a změřte, pokud musíte, dokud se nedostanete na kloub.,
a nezapomeňte měnit svou stravu-množství a kvalita jsou klíčovými prvky zdravého a vyváženého výživového plánu. Ujistěte se, že jíte potraviny ze všech skupin potravin.
cvičte pravidelně
intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a silový trénink nahoře seznam nejúčinnějších forem cvičení pro ztrátu tuku, ale téměř každé cvičení může změnit.
klíčem je to pravidelně a kombinovat je s vyváženou a zdravou stravou. Společně dieta cvičení může nejen pomoci zhubnout, ale také zabránit hmotnosti znovu získat, jakmile narazíte na svůj cíl.,