je možné jíst příliš mnoho avokáda?

Pokud avokádo má profil na seznamce, já bych přejeďte právo rychleji, než kdyby Bradley Cooper ukázal na můj Troud feed—každý, kdo v poslední době viděl šedivění kus v zrodila Se Hvězda ví, že to je opravdu něco říká.

podívejte se, nechci se dostat příliš swoony na avokádo. Ale kdysi skromné, nyní superstar jídlo je v podstatě perfektní. Užíváme si je v sendvičích, omeletech, smoothies, polévkách a samozřejmě na toastu. Dokonce se dostali do pudinku a brownies., A jak jsme plátek, lopatka, a šátek se, co je technicky klasifikován jako ovoce jsme pat sami na zádech, protože to je takový superfood.

SOUVISEJÍCÍ: 5 Úžasné Zdravotní Výhody Avokáda

Keri Gans, RDN, majitel Keri Gans Výživy, říká, že avokádo získali to, superfood status díky své vitamínu, vlákniny a zdravých mononenasycených tuků obsah. „Na rozdíl od nasycených tuků jsou mononenasycené tuky zdravé tuky, o nichž bylo známo, že snižují riziko srdečních chorob.,“Kromě toho tento typ tuku pomáhá našim tělům absorbovat vitamíny rozpustné v tucích A, K, D A E–a po jídle se cítí více nasycené.

„avokádo má také 10 gramů vlákniny a je přirozeně sodík-, cholesterol-a trans-bez tuku, takže nahrazení potravin s nedostatkem živin avokádem je zdravotní výhra,“ říká Bonnie Taub-Dix, RDN, autor Přečtěte si to dříve, než budete jíst: vezme vás od štítku ke stolu a mluvčí Kalifornské avokádové Komise (CAC).

ale jak se říká, je možné mít příliš mnoho dobré věci. „Více není nutně lepší,“ říká Gans.,

SOUVISEJÍCÍ: 7 Dárky pro Své Avokádo-Posedlý Přítel

„Jako u každé jiné potraviny, je dobré dbát na velikosti porcí,“ říká Taub-Dix. Zatímco avokádo je výživné, mají také vysoký obsah tuku a kalorií. Průměrné avokádo má 250 až 320 kalorií-v závislosti na velikosti—a 20 gramů tuku nebo více. Podle CAC je velikost porce střední ovoce. „Ale většina lidí jedí víc než to,“ říká Gans.,

i když k vám nepřijde žádná skutečná okamžitá újma, pokud budete jíst plné avokádo každý den, kalorie a tuk v avokádu stále přispívají k vašim každodenním potřebám. Například, pokud jste na 1500-kalorické stravě, jeden plný avokádo přispívá téměř 20% vaší kvóty na den. Přehánění by mohlo vést k nárůstu hmotnosti v průběhu času.

přesně kolik avokád-a zdravých tuků obecně – byste měli jíst za den nebo týden závisí na úrovni vaší aktivity, požadovaném příjmu kalorií a co jiného konzumujete, takže neexistuje přesné doporučení pro všechny velikosti., „Musíte se podívat na celou stravu někoho a doporučit, kolik avokáda je pro ně zdravé,“ říká Gans.

všechna témata ve výživě