„Je nebezpečné jít sám! Vezmi si tohle.“- Starý muž, Legenda o Zeldě (NES).
je čas jít do bitvy, infiltrovat sloučeninu plnou mudlů a plnit své poslání, které vám pomůže zlepšit váš život a pomůže dále způsobit vzpouru Nerd Fitness.
vy, šprt Fitness Rebel, budete trénovat v komerční tělocvičně.,
budou očekávat, že budete používat své pevné váhy stroje, drahé kardio zařízení, a AB mučení zařízení stroje; budou radostně vás na prohlídku všech úžasné vybavení, které jasně potřebují v posilovně, a očekávají, že spadnete s masami.
zdvořile přikývnete a pak jdete o tom, jak skutečně změnit svůj život zábavným a zábavným způsobem.
vidíte, jako odkaz v Legend Of Zelda, jste připraveni. Máte kompaktní tělocvičnu tašku, která přichází s vámi každý den se správnými předměty potřebné k úrovni vašeho života.,
nemluvím o nejnovějším a největším páru spandexu nebo nejlepších zvedacích rukavicích (ve skutečnosti vám řeknu, proč byste je neměli nosit).
místo toho vás provedu tím, co byste měli přinést s sebou do posilovny.
Poznámka: Tato rada se bude točit kolem nejlepší vybavení pro lidi, kteří chtějí používat volné hmotnosti a tělesné hmotnosti školení v tělocvičně především.
Rebel Recruit Bag
než zaplníme váš inventář položkami, začneme s disclaimer: cvičení je cíl #1.,
To znamená, že nemusíte dělat nic zvláštního, jiného, než DOSTAT SVŮJ ZADEK v POHYBU: můžete si zacvičit v vysoké podpatky, erb, a master chief helmu – to je lepší, než nejlepší cvičení oblečení, které sedí nečinnosti v inventáři truhlu zpět na domovskou základnu. Jde o to: absolutně se nenechte vyhnout tomu, abyste dnes chodili do posilovny, protože vaše zařízení je v poště, nebo jste si ho ještě neobjednali. To je výmluva, kterou musíte squash: začněte hned teď!
zde je však několik klíčových věcí, které by mohly zlepšit váš trénink., Zde je naše startovací taška-taška“ Rebel Recruit“:
jednoduchá cvičební taška: bez ohledu na to, jakou hru hrajete, všechny vaše zásoby potřebují dobrý zpět, aby ji uspořádaly! Tento nudný batoh používám od doby, kdy jsem v roce 2011 cestoval po celém světě. Je to dost velký, aby se vešly veškeré vybavení níže spolu s mikinou nebo kalhoty v případě, že moje chůze do posilovny je zima.
vaše „tělocvična taška“ může být cokoliv. Dokonce si můžete zabalit každý večer před spaním, takže si můžete chytit a změnit do tréninku zařízení po práci.
Hudba: to je ne-nasnadě, ale mají cvičení playlist je důležité., Skvělý playlist cvičení vám může dát energii a výtah, který potřebujete, abyste šli z unaveného na PR. Pokud jste zvědaví, co poslouchám, tady je můj seznam skladeb Spotify Workout; najdete trochu všeho,včetně některých provinilých potěšení na hlavě. Užijte si to!
sluchátka. V průběhu let jsem vyzkoušel desítky různých typů sluchátek a osobně preferuji levnější sluchátka. Sluchátka jsou osobní volbou, ale zde je několik doporučení:
usadil jsem se na těchto sluchátkách $25.,
pokud jste baller jako člen týmu NF Staci, bezdrátová sluchátka mohou být opravdu užitečná také v závislosti na vaší úrovni aktivity.
člen týmu NF Taylor preferuje tato o něco levnější bezdrátová sluchátka.
způsob sledování tréninku: každé cvičení, které jsem udělal, je sledováno v jednoduchém textovém formátu v bezplatné aplikaci Evernote. Jednoduše si všimnu, jaké cvičení dělám a kolik opakování na sadu a kolik váhy jsem zvedl (zde je snímek obrazovky mého tréninku)., Mohu se rychle vrátit a zkontrolovat předchozí tréninky a zjistit, co jsem naposledy zvedl, abych byl příští týden lepší. Staci preferuje (stejně jako mnoho) sledovat její cvičení ve skutečném notebooku (jako je tento), takže něco jako spirálový vázaný notebook také funguje skvěle. Jen se ujistěte, že píšete, co děláte, abyste věděli, co musíte udělat příště!
Pohodlné oblečení na cvičení: Oni nemusí přijít od Lululemon, nemusí být drahé, a nemusí být odvod vlhkosti. Noste pohodlné oblečení, které neomezuje váš pohyb. Pytlovité šortky a stará nerdy trička?, Velký.
jaké boty byste měli trénovat? Pokud právě začínáte, neváhejte trénovat v botách, které v současné době vlastníte. Je mi jedno, co jsou, ale nenechte to být omezujícím faktorem, který vás brání v cvičení!
osobně jsem velkým fanouškem mé rukavice Merrell Vapor 2 Trail Running Shoes (kterou jsem změnil po Vibrams – stejný přínos, 1/10th otázek od cizinců!). Pracují skvěle pro posilovnu a pro mé tréninky. Ale znovu, jen trénujte v čemkoli, co v současné době vlastníte!,
Pokud vlastníte Chuck Taylors, jsou skvělé pro zvedání (mají silnou podrážku a žádnou polstrovanou patu – které se snažíme vyhnout). Pokud se chystáte na mrtvý vzestup a squat, udělejte je naboso, pokud náhodou trénujete v botách s tlustým podpatkem.
láhev na vodu (volitelně): Moje tělocvična má vodní fontány v celé tělocvičně a ráda chodím na procházku do az, abych si dala drink mezi sadami jako druh mého duševního resetu. Možná však budete chtít s sebou přinést láhev s vodou. Doporučujeme něco, co tato láhev z nerezové oceli drží až do opakovaného použití.
nekupujte ani NEPŘIVEZTE: rukavice., Mnoho lidí si myslí, že za účelem ochrany rukou nebo pomoci s uchopením byste měli nosit rukavice. Ve skutečnosti rukavice ztěžují držení tyče a mohou zhoršit přilnavost! Místo toho byste měli nechat ruce pomalu vytvářet mozoly a jen se o ně starat (zde je skvělé video od Donny Shankle na péči o ruce). Pokud máte kalus a nosíte nad ním rukavice, další kus látky, který se o něj otírá, ho často roztrhne. Vyzvednutí věcí bez rukavic je skvělý způsob, jak rozvíjet sílu uchopení!,
Veterán Rebel Taška
Nyní, že chodíš do posilovny a školení pro několik měsíců, jsem si uvědomil, že jsi vlastně těší zvedání těžkých věcí!
je čas začít brát váš koníček trochu vážněji a existuje několik klíčových zařízení, které mohou zlepšit vaše zkušenosti.
švihadlo pro zahřátí: skákání přes švihadlo je fantastická dovednost rozvíjet a skvělý způsob, jak se zahřát, než začnete v tělocvičně., Doporučujeme rychlostní lano, jako je následující, které vám nakonec umožní udělat neslavný „double under“ (skákání jednou a mít lano jít pod vámi dvakrát, proslavil Crossfit).
křídový sáček: síla uchopení je klíčovou součástí budování silného a vyváženého těla. Ať už dělám deadlifts nebo pull-up, chci se ujistit, že moje přilnavost funguje skvěle. Většina tělocvičen nechce všude tuny křídy, takže jsem našel tuto malou tašku, která opravdu pomáhá udržet nepořádek a moje přilnavost nahoru! Pokud vaše tělocvična neumožňuje křídu, můžete získat tekutou křídu.,
Dip belt: v určitém okamžiku se můžete dostat na úroveň, kdy stále více opakování pull-upů nebo poklesů začíná ztrácet svou účinnost. To je místo, kde může přijít ponorný pás. Nosím jednu a zavěsím z ní závaží pro vážené vytahování a vážené poklesy. Jako cokoli jiného, začal jsem na to před lety při velmi nízké hmotnosti (jen visí 5 liber z něj), a pomalu vybudoval svou sílu bezpečně po mnoho let od té doby.,
doporučení veteránské obuvi: naší radou je trénovat v botách, které mají nulový nebo malý pokles (což znamená, že pata a přední část nohy jsou ve stejné výšce, když je nosíte). Doporučil bych proti tréninku a zvedání běžeckých bot s vysokým podpatkem a spoustou polstrování. I když říkají, že nabízejí „podporu“ polštář ztěžuje správné projetí patami a udržení správné rovnováhy v noze. Opět platí, že sklíčidla jsou skvělá volba. A pokud jste připraveni získat skutečnou Zvedací botu, podívejte se na další část.,
vysoké ponožky na deadlift days( volitelné): Staci i já doporučujeme nosit vysoké ponožky, goofy jako jsou tyto v deadlift dnech. Jsou opravdu užitečné pro vás udržet od škrábání hovno z holeně na těžkých mrtvol! Taky, přiznávám, že se cítím jako trochu víc drsňák, což je pro GAINZ zásadní.
Zvedací pás( volitelně): pásy mohou být skvělým nástrojem, který vám pomůže zesílit, i když to není nutné, zejména pokud právě začínáte. Nezapomeňte se podívat zpět na článek o tom brzy na Nerd Fitness., Trénuji bez opasku, zatímco náš rezidentní badass Staci používá jediný Zvedací pás z kůže z nejlepších pásů: 4 „pro dřepy a mrtvé tahy a menší 3“ pás pro bench press.
iPod stativ (volitelně): Jedná se o jeden z nejlepších výdajů $20, které můžete vynaložit, pokud se chcete zlepšit. Smyslem stativu je zaznamenat si pohyb, abyste mohli analyzovat a kritizovat (nebo nechat někoho jiného, aby tak učinil!) váš formulář a ujistěte se, že děláte pohyby správně., Zaznamenávám své maximální pokusy o mrtvé tahy, nové gymnastické chyty, dřepy (abych se ujistil, že jdu dost hluboko) a tak dále. Jo, můžete získat zvláštní vzhled, jak budete nahrávat sami v posilovně (i když v mnoha tělocvičny, natěšený o své formě je zcela normální, a dokonce i znamení zkušený lifter).
Zvedací popruhy (volitelné): Teď, nemusíte Popruhy, a nedoporučujeme je používat, aby sami k dosažení vyšší max na deadlift. Je lepší si vybudovat sílu sevření (děkuji, křída!) a nechat své tělo rozvíjet tuto rovnováhu., Nicméně, pokud váš program má příslušenství výtahy nebo vysoké rep řádky / Rumunské deadlifts, poté, co vaše grip je zastřelen z příliš mnoho těžkých deadlifts, můžete zvážit jejich použití. Ujistěte se, že víte, jak je správně používat, ne jako berle pro sílu uchopení. Dávám přednost koženým řemínkům, jako jsou tyto.
Rebel Elite Bag
dobře, teď se dostáváme do skutečně elitní/gymrat území.
to je místo, kde se vaši přátelé v tělocvičně začnou ptát, zda je vaše tělocvična taška jako hermoinova taška v Harrym Potterovi., Nebo, pokud jste Staci a powerlifter, mohou se zeptat, jestli jste viděli BroScience video o tom, co přinést do posilovny.
všechna následující zařízení jsou volitelná a silně závisí na vašich cílech. Moje cíle jsou primárně gymnastické zaměřené, zatímco Staci se svými doporučeními dostává více do pokročilého surového powerliftingu:
gymnastické prsteny (Steve): v posledních několika letech používám pár dřevěných prstenů od FringeSport. Jsem velkým fanouškem dřevěných prstenů a také pevně věřím, že každý by měl z několika důvodů míchat nějaké prstencové práce do tréninku.,
jsou skvělé při budování stability a síly a jsou hodně zábavné a super flexibilní. Každý den si s sebou nosím prsteny do posilovny a pověsím je z nejvyššího bodu, který najdu. Mohl by to být závěsný systém TRX, stroj Smith, dokonce i spodní strana schodiště. Když cestuji, zavěsil jsem si prsteny z houpacích souprav, větví stromů, dokonce i jachet.
pokud máte zájem o míchání gymnastické práce do vaší rutiny, naše Nerd Fitness Academy se chystá získat mega-aktualizaci s některými skvělými možnostmi!,
frakční desky (Steve): někdy, pohybující se nahoru o 5-10 liber na výtahu je příliš mnoho pro tělo a mozek zvládnout. Vím, jak psychicky vyčerpávající a demoralizující selhání výtahu může být, takže jsem začal používat „frakční desky“ (1/2 lb každý). Ty mi umožňují zvýšit váhu, kterou zvedám každý týden jen o jednu libru (1/2 lb. na obou stranách baru). Mentálně můj mozek říká: „To je jen o jednu libru více než minulý týden!“Ale každý týden jsem trochu silnější s každým tréninkem.,
Mini-Paralettes (Steve): jedná se o nový nákup, ale v mé snaze získat silnější s zábavné gymnastické drží, jsou dostatečně přenosný, aby se vešly do batohu a dovolte mi, abych vybudovat svou statickou sílu (když se budete držet pózu bez pohybu – příklad bez parallettes). Až do nákupu těchto paralet jsem použil šestihranné činky jako své rovnoběžky.
Zvedání Boty (Staci poradenství), Pokud jste Vzpěrač (sport snatch a clean & blbec), podívejte se na boty speciálně vyrobené pro vzpírání jako Nike Romaleos., Ty mají zvýšenou patu a jsou také skvělé pro dřepy.
Pro velké ploché zvedací boty, podívejte se na Reebok CrossFit Lite Low TR boty – ty jsou podobné Converse All Star, můj předchozí volbou pro zvedání v ploché boty, i když jejich špička je širší a podrážka je trochu grippier.
informace o tom, zda je vyšší pata lepší nebo horší pro dřepy, záleží na vašich cílech!
Pokud vaše tělocvična neumožňuje mrtvý tah naboso, nebo nemáte velmi tenké podrážkou boty, zvažte Tah přezůvky.,
Koleno Rukávy (Staci) – Tyto jsou neoprenové a účelem je, aby se vaše kolena v teple a nabídnout trochu podporu a kompresi (na rozdíl od kolena zábaly, které vám pomohou zvedat těžší váhy, nebo koleno závorky, které pomáhají se stabilitou). Rehbands jsou také velmi kvalitní, ale méně tuhé než SBD.
prak Hip Circle (Staci) nebo cvičební pásy – skvělý nástroj pro zahřátí boků a lepidel, ale také jej používám pro pruhované dřepy a boky. Místo toho byste mohli použít kapelu, ale líbí se mi konzistence mít svůj vlastní kruh.,
zápěstí zábaly (Staci) – ty nabízejí trochu podpory na zápěstí, jakmile začnete squatting nebo benching těžší závaží, a jsou pouze v tašce vážné powerlifter s výklenkem potřeby.
co máš v tašce?
použití tréninkového vybavení jako odměny za budování zdravých tréninkových návyků a dodržování vaší stravy může být vynikajícím způsobem, jak se odměnit věcmi, které vás odmění zpět. Mnohem lepší než rychlé občerstvení po tréninku nebo nové videohře – získejte odměnu, která vás povzbuzuje k tomu, abyste se neustále vyrovnávali.,
ať už používáte své vybavení jako způsob, jak se vyrovnat, není nic špatného s přípravou, takže jdete do posilovny s důvěrou a vzrušením – prostě to nenechte být omezujícím faktorem.
nezapomeňte: nepotřebujete perfektní oblečení nebo vybavení k práci.
Co je ve vaší tašce, kterou jsme zmeškali?
-Steve
foto: Dean Jarvey: Gym Bag, bnilsen: Meh bag