máte těžké vybrat si mezi ovesnými vločkami a krupicemi na horkou snídani? Není divu, protože obě tyto potraviny jsou oblíbené na snídaňovém stole a jsou vysoce výživné.
ale pak, který z nich je výhodnější? O tom bude tento příspěvek hovořit. Pokračujte a přečtěte si!,
Grits Vs Oatmeal Nutrition
než se přesuneme do nutričních kompozic obou těchto potravin, projít jejich pozadím může být zajímavá prohlídka. Trup a klíčků z sušené kukuřice jader jsou odstraněny vyrábět hominy, které bylo tradiční jídlo pro Nativní Američany po tisíce let. Podle University of South Carolina se krupice připravují uzemněním hominy a slouží jako příloha u snídaňového stolu vařením ve vodě., Podává se po namáhání vody.
ovesné vločky mají jednoduchý příběh o jeho výrobě. Vyrábí se sklizní ovesných zrn. Trup je odstraněn a oves je rozemletý na oves z oceli nebo válcovaný pro výrobu rychlých ovesných vloček. Ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny, obohacené o vitamíny, bílkoviny a minerály a mají nízký obsah kalorií. Zrnitost je však také obohacena o mnoho nutričních výhod a je vhodná k snídani.
sacharidy
krupice jsou lepšími zdroji sacharidů než ovesné vločky., Takže, pokud chcete zvýšit příjem sacharidů, měli byste si vybrat krupice přes ovesné vločky. Jeden šálek vařené krupice obsahuje 38 gramů sacharidů, zatímco jeden šálek vařené ovesné vločky obsahuje 28 gramů sacharidů. To je důvod, proč krupice jsou považovány za lepší volby pro pre-cvičení jídla jako sacharidy jsou hlavním zdrojem energie.
tuk
krupice znovu porazily ovesné vločky, pokud jde o nízký obsah tuku. Jeden šálek vařených krupic obsahuje pouze 1 gram tuku, zatímco jeden šálek vařené ovesné vločky obsahuje 3,5 gramu tuku., Podle mezinárodního věstníku obezity a souvisejících metabolických poruch, protože výhřevnost tuku je vysoká, potraviny s vysokým obsahem tuku se mohou ukázat jako škodlivé při hubnutí. Takže pokud hledáte potraviny s menším obsahem tuku, krupice jsou lepší volbou.
folát
Pokud chcete zlepšit příjem folátů, měli byste zvolit krupice přes ovesné vločky. Jeden šálek krupice poskytuje pětkrát více folátu než jeden šálek ovesné vločky., Také známý jako kyselina listová, folát je typ vitaminu B, který podporuje produkci zdravých nových buněk a DNA. Zabraňuje také anémii a rakovinným mutacím.
Leucin
Ovesné vločky jsou mnohem lepší zdroj bílkovin než krupice, ale krupice nabízejí vyšší hladiny aminokyselin, jako leucin. Podle vydání evropského věstníku aplikované fyziologie je známo, že krupice jsou zvláště užitečné pro sportovce a zlepšují jejich sílu a vytrvalost.,
vitamin B-6
vědci z University of Maryland Medical Center uvedli, že zdravotním problémům, jako je revmatoidní artritida a karpální tunel, lze zabránit, pokud pravidelně konzumujete dobré množství vitaminu B-6. Je také užitečné při prevenci problémů se zrakem, jako je makulární degenerace. Vitamin B-6 pomáhá tělu produkovat serotonin zvyšující náladu a potlačující depresi. Jak krupice, tak ovesné vločky jsou bohatými zdroji vitamínu B-6. Jeden šálek krupice poskytuje 0,45 mg vitaminu B-6 a jeden šálek ovesné vločky poskytuje 0,68 mg vitaminu., Takže obě obiloviny jsou dobrým zdrojem tohoto vitamínu.
vlákno
trpíte pomalými pohyby střev? Pak, včetně potravin bohatých na vlákninu, vám může nabídnout úlevu od zácpy a souvisejících příznaků. Pokud jde o obsah vlákniny, ovesné vločky jsou lepším zdrojem ve srovnání s krupicemi. Jeden šálek vařené ovesné vločky poskytuje 4 gramy vlákniny, zatímco krupice poskytují pouze 2 gramy.
Jedná se o nutriční hodnotu krupice vs ovesné vločky! Tak, v závislosti na vaší potřebě různých živin, můžete si vybrat buď krupice nebo ovesné vločky k snídani., Oba z nich dělají zdravé snídaně a ujistěte se, že se cítíte plní a spokojeni, aniž byste přidali ke svému objemu.
Jak vám tento příspěvek pomohl? Řekněte nám to komentováním v poli níže.
doporučené články
- výhody gritů
- nejnovější příspěvky
- Bio
nejnovější příspěvky od Daiwik (viz všechny)
- proč byste měli používat frakcionovaný kokosový olej? – 4. Září 2015
- silná meditace Japa-co to je a jeho výhody-19. srpna 2015
- 10 populárních Center Vipassana v Indii – 6. srpna 2015
- 10 úžasných výhod kukuřičného hedvábí-5. srpna 2015
- Jak používat peroxid vodíku k odstranění černých teček?, – 31. července 2015
Daiwik
lánky