Od finančních starostí a ohromující plány na strávení dovolené bez určitých blízké, zimní sezóně nemusí vždy cítit jako radostná událost a může vyvolat emocionální jíst.
ale vaše strava může hrát významnou roli v tom, jak se cítíte emocionálně, říká Catherine Nay, m.Ed., RD, CHES, CSOWM a Megan Brown, MPH, RD, registrovaní dietitians s programem Michigan Medicine Weight Management and Obesity, součástí Michigan Nutrition Obesity Research Center.,
Pokud máte tendenci obrátit na jídlo pro pohodlí, Ne a Hnědé vysvětlit, může být způsoby, jak využít nálady-posílení pravomocí v rámci potraviny, které jíte a nápojů pijete, které by mohly pozitivně podpořit vaši náladu a celkovou pohodu.
„Protože tam je žádné jednotlivé jídlo nebo živina, která může zabránit depresi, konzumovat různé druhy zeleniny, ovoce, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna zajistí dostatečný příjem vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro dobré zdraví,“ říká Brown.,
využít některé z jejich dobrý pocit výhody přes prázdniny, Ne a Hnědé říct, aby zvážila začlenění tohoto následujícím seznamu živin do svůj den s příklady potravin a nápojů vyzkoušet:
1. Tryptofan
pravděpodobně jste slyšeli, že Turecko vás ospalí. A je na tom nějaká pravda! Tryptofan, nalezený v Turecku, je esenciální aminokyselina, což znamená, že vaše tělo ji nemůže produkovat a musí být získáno z dietních zdrojů.,
tryptofan je prekurzorem serotoninu, důležitého neurotransmiteru, který mozek produkuje a který hraje roli ve spánku, chuti k jídlu a kontrole impulzů. Zvýšené hladiny serotoninu mohou skutečně pomoci zvýšit náladu, ale produkce serotoninu je omezena dostupností tryptofanu. Pokud se vám nelíbí Turecko, najdete tryptofan v ořechech, mléce, lososu, vejcích, sójových výrobcích a špenátu.
viz také: Jak strava ovlivňuje náladu a duševní zdraví
2., Hořčík
nejen, že špenát obsahuje tryptofan, ale má také vysoký obsah hořčíku, který může podle Nay podporovat spánek a hrát roli při snižování úzkosti. Mezi další zdroje hořčíku patří ořechy, celá zrna a luštěniny.
3. Fytonutrienty
potraviny s vysokým obsahem cukru mohou dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi. Nicméně, když vaše hladina cukru v krvi klesne, tak může vaše nálada. Místo dezertu s vysokým obsahem cukru nay doporučuje zvolit ovoce nebo tmavou čokoládu (s mírou).
„bobule obsahují fytonutrienty, které pomáhají chránit mozek před dopadem stresu,“ říká Nay., „Tmavá čokoláda také obsahuje kakaové flavanoly, což je antioxidant, u kterého bylo prokázáno, že snižuje zánět a zánět je spojen s depresí.“
4. Omega-3 Mastné Kyseliny,
Podobné fytonutrienty, Omega-3 mastných kyselin nalezené v tučných ryb, jako je losos, sardinky, pstruh a tuňák křídlatý, může také pomoci snížit zánět v těle. American Heart Association doporučuje konzumovat ryby dvakrát týdně, ale pokud se vám nelíbí ryby, Brown říká, lněná semena, chia semena a vlašské ořechy také obsahují zdravý tuk.,
poslouchejte: přidejte nový Michigan Medicine News Break do zařízení s podporou Alexa nebo se přihlaste k odběru našich denních aktualizací na iTunes, Google Play a Stitcher.
5. Polyfenoly
nápoje, zejména kofeinované odrůdy, jsou další součástí vaší stravy, která může tajně ovlivnit vaši náladu. „Kofein je stimulant a může ovlivnit každého jednotlivce jinak,“ říká Brown.
i když může narušit spánek nebo přispět k pocitům úzkosti, s mírou může skutečně pomoci zvýšit vaši náladu., Káva, čaj a víno (s mírou) obsahují prospěšné rostlinné polyfenoly, které jsou silnými antioxidanty, které mohou snížit zánět v těle. Podle Nay, pít více vody může pomoci vaší náladě, protože i mírná dehydratace může se budete cítit na dně.
viz také: zdravé dobré zprávy: 20 způsobů, jak spravovat svou stravu v této sezóně