Výhody EZ-Bar Curl
Pokud chcete větší bicepsy pak nástroje, které používáte, spíše než cvičení zvolíte a proměnné, které chcete manipulovat, mohl by to být klíč k rychlejšímu růstu svalové hmoty. Podle studie v časopise Journal of Life and Environmental Sciences bude použití EZ-baru, který má zvlněnou rukojeť, stimulovat větší aktivaci svalů v bicepsu než činka nebo činky., Pokud vaše tělocvična nemá EZ-bar, měli byste použít činku, která produkovala více svalové aktivace než činky.
jak udělat Ez-Bar Curl
EZ-bar curl je, dobře, snadné. Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena mírně ohnutá. Držte EZ-bar v underhand sevření s nataženými pažemi a pak stočte tyč směrem k hrudi a udržujte lokty po stranách. Ale je také snadné získat jemnější body špatně-nehty svůj formulář s těmito tipy.
EZ-Bar Curl form Tips
1., Silné zápěstí
EZ-tyče mají zvlněnou střední část, která umožňuje Polo-supinovaný úchop. To umožňuje, aby biceps byl účinně izolován při použití přilnavosti přátelské ke kloubu. Chcete-li udržet zápěstí v nejsilnější možné poloze a otočit je směrem k tělu „uzamkne“ kloub a udržuje jej stabilní. Pokud jste zkušený zvedák, můžete si od těla vytáhnout zápěstí, abyste snížili roli předloktí a kladli větší důraz na biceps. Vždy se nejprve zahřejte a nezvedejte příliš těžké, protože klade značné napětí na zápěstí.
2., Přineste biceps
Chcete-li získat větší biceps, musíte se ujistit, že dělají co nejvíce zvedání, takže musíte odstranit jakoukoli hybnost, aby vaše svaly dělaly více práce. Začněte s rukama zcela rovně, s triceps napjaté, pak iniciovat každý rep stlačením biceps. Nezačínejte houpáním loktů dopředu. Udržujte napětí na bicepsu a pokračujte ve stlačení tyče, jak stoupá. Jakmile se na vrcholu pohybu, zmáčknout své bicepsy tvrdě, pak snížit laťku pomalu, rovnání paže zcela na dně, než začnete další rep.
3., Pevně lokty
Pro stálé zvlnění vaše lokty by měly zůstat pevně na svých stranách po dobu trvání každý rep. Pokud vaše lokty pohybovat nahoru nebo dopředu, to trvá napětí od své bicepsy, a chcete, aby tyto svaly dělat tolik práce, jak je to možné pro maximální růst. Pokud sedíte na kazatelské lavici,pak vaše lokty a záda vašich horních paží musí být v jedné rovině proti polstrování. Pokud nemůžete zvednout tyč bez pohybu loktů, ať už stojíte nebo sedíte, váha je příliš těžká. Snižte to.
4., Zatažené ramena
Když stojí, zatáhněte lopatky a zvedněte hrudník držte trup vzpřímeně, jak je to možné. Tím se zabrání tomu, aby se vaše horní část zad a ramen hrbila dopředu, což vytváří špatné držení těla, zvyšuje tlak na klouby a snižuje rozsah pohybu, kterým můžete posunout lištu. Když sedíte,chcete také udržet ramena zpět, abyste zabránili naklonění dopředu přes lavičku, abyste udrželi nejbezpečnější Zvedací pozici.
5., Level head
vždy se ujistěte, že vaše hlava je držena vysoko v celé sadě, a udržujte hlavu a krk zarovnané se zaměřením na zvedání brady. To může být velmi lákavé – a to zejména, když se soubor dostane tvrdý – aby vaše bradu klesnout k hrudi, ale to místa, tlak na krku a horní části páteře, která zesiluje při zvedání bar a mohou vést k ramenům válcování vpřed. Postavte se před zrcadlo, abyste mohli sledovat svůj tvar a soustředit se na udržení brady nahoru a hlavy a krku zarovnané.,
EZ-Bar Curl Assistance Moves
přidejte tato cvičení do tréninku a zaměřte se na klíčové svaly zapojené do lokny bicepsu EZ-bar, abyste mohli zvednout větší váhu.
EZ-bar reverse curl
postavte se vysoko s rameny dozadu a nohama blízko u sebe a držte EZ-bar s rukama těsně mimo boky. Udržujte lokty zastrčené po stranách, stočte tyč směrem k hrudi a zastavte se těsně předtím, než vaše předloktí dosáhne svislé polohy. Vyhněte se houpání, abyste vytvořili hybnost.,
Zottman curl
tento tah se zaměřuje na všechny svaly na přední straně horní paže v každém opakování, pomocí obou hlav bicepsu-brachii a brachialis-na cestě nahoru a brachioradialis, když jdete dlaněmi dolů pro sestup. Držte činku v každé ruce a stočte je do výšky hrudníku, pak otočte dlaně směrem dolů, než spustíte, přesuňte zaostření na předloktí.,
Sklon biceps curl
Sedněte si na lavičku nastavit na svahu mezi 30 a 45, drží činka v každé ruce. Udržujte záda rovně proti lavici a lokty blízko k bokům, stočte obě činky až do výšky ramen. Stlačte biceps v horní části pohybu a pomalu se vraťte na začátek.