Jak zvládat stres pokud máte autoimunitní onemocnění štítné žlázy

stavy štítné žlázy, jako je Graveova choroba (hypertyreóza) a Hashimotova tyreoiditida (hypothyroid), jsou zhoršeny chronickým stresem, takže učení způsobů, jak zmírnit stres, je vaším klíčem k lepšímu zdraví.

Pocit, zdůraznil, má tu nevýhodu, že zdůraznil své štítné žlázy, endokrinní žlázy zodpovědný za metabolismus vašeho těla a regulaci životně důležité tělesné funkce., Pro jednotlivce, kteří trpí autoimunitní poruchou štítné žlázy nebo mohou být ohroženi kvůli vaší rodinné anamnéze, pochopení souhry stresu a hormonů štítné žlázy může být důležitým krokem při ochraně vašeho zdraví.

ne všechny stavy štítné žlázy jsou však ovlivněny stejně; stavy štítné žlázy nejvíce ovlivněné stresem jsou autoimunitní poruchy štítné žlázy-Graveova choroba a Hashimotova tyreoiditida.,1,2 Hashimotova tyreoiditida je hypothyroidní stav způsobený nedostatečně aktivní štítnou žlázou, zatímco Graveova nemoc je zaznamenána pro hypertyreózu (když je štítná žláza hyperaktivní). Dýchat snadno, stres sám, nezpůsobí poruchu štítné žlázy, ale může přispět ke zhoršení vašich příznaků.

vaše tělo má velmi účinný systém pro řešení stresu, nazývaný osa hypotalamus-hypofýza-nadledvina (HPA)., V podstatě, „nebezpečí“, zpráva je odeslána do hypotalamu, který spouští kaskádu neurohormonálních reakcí, včetně uvolňování glukokortikoidů, jako je kortizol, který zvyšuje cirkulaci estrogenu.

osa hPa je prospěšná, pokud čelíte nouzové situaci, která vyžaduje, abyste uprchli, abyste zachránili život. Pokud se však stejná stresová reakce stane chronickým stavem, může se reakce HPA dostat do overdrive, což zvyšuje cirkulující hladiny glukokortikoidů, i když se můžete přitulit v posteli a sledovat videa štěňat., Existují důkazy na podporu obav, že prodloužená aktivace osy hPa vede k chronickému stresu a udržování vysokých hladin cirkulujících glukokortikoidů, což podporuje zánětlivou odpověď a zvyšuje riziko autoimunitních poruch štítné žlázy.1

jak potvrzuje komplexní přezkum, 2 “ četné studie naznačují souvislost mezi stresem a autoimunitou a že stres může vyvolat nebo zhoršit autoimunitní onemocnění.,“

Stres Zhoršuje Autoimunitní Onemocnění Štítné žlázy

Výzkumníci nejen, že našel spojení mezi stresující životní události a nástup nemoci Gravese, ale také ukázaly korelaci mezi self-hlášeny stres a progrese onemocnění, což naznačuje, že „stres management je efektivní při zlepšování prognóza gravesovy hypertyreózy“.3

i když tam je menší výzkum na souvislost mezi stresem a hashimotova tyreoiditida, vztah mezi HPA osy hypothalamus-hypofýza-štítná žláza (HPT) osy může nabídnout větší vhled do této vzájemný vztah.,1,2

stres může současně potlačit uvolňování hormonu stimulujícího štítnou žlázu z hypofýzy a snížit konverzi na aktivnější formu hormonu štítné žlázy, trijodthyroninu (T3). Zatímco kortizol může omezit produkci T3, adrenalin může zvýšit vybrané reakce na T3, což naznačuje, že chronický, ale ne akutní stres může narušit funkci štítné žlázy.,

Hypotyreóza, sám o sobě může mít negativní vliv na stres nařízení, vzhledem k obousměrný vztah mezi osy HPA a HPT osy, takže zvládání stresu důležité zejména pro lidi s snížená činnost štítné žlázy, včetně subklinické hypotyreózy, jako narušení tohoto křehkého systému může zvýšit příznaky.

jak se vyrovnat, když je život plný stresorů

pro většinu z nás vznikají stresující události denně, takže učení, jak zvládat stres, když máte autoimunitní poruchu štítné žlázy, je pro vaše dlouhodobé zdraví velmi důležité. Co dělat?, I když neexistuje žádné jednoduché nebo definitivní řešení pro odstranění nebo vyhýbání se stresu, existuje několik velmi účinných terapeutických doporučení, která vás povedou.

problém první: chronický stres a zvýšená zánětlivá odpověď. Cytokiny jsou zejména proteiny (peptidy), které mají mnoho překrývajících se funkcí, včetně toho, že primární komunikační vozidlo vysílá signály do imunitních buněk. Podpora protizánětlivé odpovědi, spíše než způsobuje zvýšení prozánětlivé odpovědi, je klíčem k léčbě autoimunitního onemocnění štítné žlázy.,

existuje několik strategií, které můžete implementovat k omezení a snížení tohoto problematického zánětu. Zatímco chronický stres může zvýšit zánětlivou odpověď, akutní stres může mít právě opačný účinek, v podstatě působí proti chronickému stresu, čímž snižuje zánět.

odpověď: cvičení ve formě tréninku odporu je jedním z nejlepších způsobů, jak dát své tělo do stavu akutního, kontrolovaného stresu., Přehled výzkumu protizánětlivých účinků cvičení zjistil, že trénink rezistence může hrát hlavní roli při snižování cirkulujících hladin cytokinů, a tím i zánětu.4

například v jedné studii 5 vědců zjistilo, že ženy, které sledovaly středně vysoký tréninkový program rezistence po dobu 24 týdnů, měly nižší hladiny cirkulujícího kortizolu. Účastníci byli instruováni, aby zvedat závaží čtyřikrát týdně, postupuje obtížnější cvičení a střídavě vytrvalost (vysoké opakování pro 2-3 sady) a sílu (1-6 opakování, opakovat po 4 sadách)., Podobně byly hlášeny snížené hladiny cirkulujícího kortizolu po pouhých 8 týdnech tréninku rezistence, který zahrnoval celotělový trénink.6

odpověď: dieta je dalším silným nástrojem pro odstranění stresu. Existuje však mnoho dobře propagovaných diet, které tvrdí, že detoxikují, odstraňují stres a bojují proti zánětu, a zatímco většina z nich není víc než přehnaná, některé, jako je středomořská strava, přicházejí s pevnou vědou za nimi.,7,8 středomořská strava může být účinná při snižování zánětu díky svému zaměření na rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a celá zrna, z nichž všechny jsou powerhouses antioxidantů.7

cílem devíti porcí ovoce a zeleniny je moudrá strategie pro každého, kdo chce kromě autoimunitních stavů štítné žlázy snížit rizika mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.7 několik dalších faktorů-velkorysé použití panenského olivového oleje, 9 sklenka červeného vína a pravidelné cvičení také zvyšují hodnotu tohoto přístupu k životnímu stylu., Ve zprávě zveřejněné v aktuálním farmaceutickém designu vědci navrhli, že sloučenina v extra panenském olivovém oleji má podobné protizánětlivé vlastnosti jako ibuprofen.10

problém dva: zdá se, že stres způsobuje narušení obousměrného vztahu mezi osou HPA a osou HPT. Chronický stres může vést k začarovanému kruhu mezi odpovědí štítné žlázy a stresovou reakcí., Naštěstí, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby přerušit stres/zánětlivé reakce a rozbít cyklus, včetně cvičení,4-6, ale také stále dostatečné, zdravé spaní,11 a začlenění vědomím relaxace (např. meditace, jóga a dechová cvičení) do vaší každodenní rutiny.12

nyní víte více o příznivých účincích, které cvičení může mít na vaši emoční pohodu—podporuje zlepšenou náladu a snižuje úzkost a depresi

dobrou zprávou je, že většina jakéhokoli pohybu udělá., Tak, chodit, dělat pilates, tanec, cvičit jógu, vzít cvičební třídu na místní Y, jít na výlet, nebo sledovat svou oblíbenou show, zatímco exer-jízda na kole; cokoliv vás pohne. Cvičení vám také pomůže lépe spát, což je imperativ pro lepší zdraví.

pro ty časy, kdy si prostě nemůžete udělat přestávku, abyste se vydali na procházku, abyste se dostali do posilovny. Zvažte esenciální oleje jako silný relaxační nástroj. Levandule může působit jako redukce stresu;13 takže přidejte několik kapek do polštáře nebo porr některé do teplé lázně.

dech., Zatímco všichni dýcháme bez přemýšlení, většina z nás nedýchá správně-to je hluboce z bránice. Plné dýchání je dalším mocným nástrojem ke snížení každodenního stresu. Ve skutečnosti existuje mnoho dýchacích technik, které vám mohou pomoci v boji proti stresu. Možná budete chtít začít s tímto jednoduchým, brániční dýchání nosem technika, doporučené vědci na Harvard Medical School.,

Dýchání nosem (nikoli ústy) snížit stres tím, že stimuluje parasympatický nervový systém, (odpočinek a trávení), spíše než sympatický nervový systém (bojuj nebo uteč), která je vyvolána stresem. Takže, spíše než neustále prchající, že imaginární medvěd, vdechovat pomalu a zhluboka a pomalu vydechujte, dokud se nebudete cítit sami relaxovat.

jednou z mnoha výhod jógy je neustálé připomenutí, že se zaměřujete na vaše dýchání., Většina z nás má tendenci dýchat z naší hrudi, mělké dechy, spíše než plně dýchat z naší bránice—což vám dává hluboký, usazovací (někteří by mohli říci čistící) pocit. Akt dýchání pomalu a hluboce může zlomit váš chronický stav úzkosti.

proveďte úpravy životního stylu, aby se vaše nadledviny dostaly do rovnováhy

stres nadledvin je téměř vždy způsoben něčím jiným, co je ve vašem těle pryč.,14 Mezi běžné příčiny patří anémie (nízké množství železa), výkyvy cukru v krvi (špatně kontrolovaná glukóza), zánět střev, nesnášenlivost potravin, nedostatek esenciálních mastných kyselin (snadno se vyhnout dostatečným množstvím dietních omega-3 mastných kyselin), vystavení toxinům prostředí a psychická úzkost.

s onemocněním štítné žlázy může být každodenní život náročnější. Když je vaše štítná žláza vyhozena z rovnováhy, zdravá reakce na stres může být obtížnější shromáždit, ale nebojte se, máte to.,

zde je tahák strategií, které vám pomohou odstranit stres:

• vyberte plán stravování, který je většinou na rostlinné bázi a poskytuje spoustu omega-3 mastných kyselin nalezených v lnu, divokém tichomořském lososu a sledě, lisovaném za studena, extra panenském olivovém oleji a vlašských ořechech. To půjde dlouhou cestu, abyste se ujistili, že podporujete dobrou hladinu cukru v krvi a udržujete zdravou tělesnou hmotnost.
• Vytvořte cvičební rutinu, na kterou se skutečně těšíte a která zapadá do vaší každodenní rutiny., I když je to chůze psa, tlačí kočárek kolem místního parku, nebo setkání s přítelem v obchoďáku; jakýkoli pohyb je dobrý a ještě lepší, když jeho udělal s ostatními.
• dejte si spritz levandule.
• Dýchejte zhluboka a meditujte, pokud jste tak nakloněni.

tyto základní faktory životního stylu vám pomohou zvládnout váš stres, přerušit cyklus úzkosti a najít klid v tom, že budete schopni ovládat své protizánětlivé reakce, takže podporujete zdravou štítnou žlázu.

1. Marques-Deak A, Cizza G, Sternberg e., Interakce mozku a imunitního systému a náchylnost k nemocem. Molekulární Psychiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. stres a autoimunita štítné žlázy. Štítný. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart t, Rochon J, Lenfestey R, Wise P. korelace stresu s výsledkem radioiodinové terapie Gravesovy choroby. J Nucl Med. 1985;26:592–599.
4. Girgis CM, Champion BL, Wall JR. aktuální pojmy v Gravesově nemoci Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.
5. Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, et al.,Protizánětlivé účinky cvičení: mechanismy a důsledky pro prevenci a léčbu onemocnění. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
6. Kraemer, W. J. a Ratamess, N. A. hormonální reakce a adaptace na cvičení a trénink rezistence. Sportovní Med. 2005;35(4):339-361
7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Účinky 8 týdnů tréninku rezistence, hladiny kortizolu, DHEA a poměr DHEA k kortizolu u aktivních mladých dívek. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Středomořská strava a prevence chronických onemocnění. Výživa Dnes. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Středomořská strava a prevence chronických onemocnění. Výživa Dnes. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D ‚ archivio M, Masella R. protizánětlivá aktivita polyfenolů extra panenského olivového oleje: jakou roli při prevenci a léčbě zánětlivých onemocnění zprostředkovaných imunitou? Endocr Metab Imunitní Disord Drogové Cíle. 2018;18(1):36-50
11. Lucas L, Russell a, Russell k., Molekulární mechanismy zánětu. Protizánětlivé výhody panenského olivového oleje a fenolické sloučeniny Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
12. řidič HS, Taylor SR. cvičení a spánek. Spánek Med Rev. 2000;4 (4): 387-402.
13. Brown RP, Gerbarg PL, Muench F. dýchací postupy pro léčbu psychiatrických a stresových zdravotních stavů. Psychiatr Clinton Am. 2013;36(1):121-40
14. Toda m, Morimoto k. vliv levandulové vůně na endokrinologické stresové markery slinných žláz. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
15. Gorman LS., Nadledvina: běžné stavy onemocnění a podezření na nové aplikace. Laboratorní Sci. 2013;26(2):118-25