jako policejní síla se náš imunitní systém zabývá útočníky našeho těla, aby chránil naše těla před onemocněním. Náš imunitní systém se skládá z miliard bílých krvinek (lymfocytů a fagocytů), které bojují proti bakteriím, virům a rakovinným buňkám v těle. Ale jak je náš imunitní systém ovlivněn stresem, pokud stres není bakterie, virus nebo rakovinná buňka?
mnoho faktorů přispívá ke stresu., Ale bez ohledu na příčinu, stres vytváří hormon ve vašem těle zvaný kortizol. Kortizol může potlačit účinnost imunitního systému v boji proti útočníkům snížením počtu lymfocytů přítomných v krvi a narušením normální komunikace bílých krvinek.
je poměrně obtížné, aby se člověk zotavil z nemocí souvisejících se stresem, protože příčina je obvykle složitá a vícevrstvá s biologickými, psychologickými a sociálními faktory., Pro krmné věci, když se naše těla mají zvýšené hladiny stresu po delší dobu (více než několik dní) autonomní nervový systém začne přijmout tuto zvýšenou úroveň stresu jako normální. Pokračuje v produkci vysokých hladin stresových hormonů i poté, co stresová událost prošla dalším ohrožením imunitního systému. Lidé v tomto stavu jsou často podrážděni, naštvaní, úzkostliví, mají záchvaty paniky nebo závodní myšlenky., Proces návratu do normálního, klidného a vyváženého stavu může zahrnovat praktiky všímavosti, které učí člověka, aby si byl vědom svých pocitů dechu, mysli a těla, jako je meditace, jóga. Pro některé je nezbytné vedení od behaviorálního zdravotnického pracovníka.
osoba, která je stresována, se může uchýlit k nezdravému chování, jako je kouření, pití a někdy užívání drog, aby se vyrovnala se stresem., Tyto činnosti také ohrožují imunitní systém a mohou způsobit další zdravotní stavy, jako jsou bolesti hlavy, infekční onemocnění, jako je chřipka, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, astma a žaludeční vředy. Známky nízké imunity jsou:
- zduřené lymfatické uzliny
- snadno se nachladí
- časté opary
- trpí chronickým stavem
chronické infekce, jako je nachlazení a kašel, jsou příznaky, že je váš imunitní systém ohrožen. Když vaše imunita zeslábne, je nastaven opakující se cyklus, který ztěžuje překonání vaší tendence k infekci.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Zde jsou tři věci, které můžete udělat pro zmírnění obav a úzkosti:
- dejte si pauzu při sledování, poslechu nebo čtení zpráv, včetně sociálních médií. Zobrazení aktualizací může být zneklidňující, takže naplánujte omezené množství času na aktualizace zpráv.
- nenechte se ovlivnit všemi informacemi, které vidíte na sociálních médiích. Vždy ověřit u důvěryhodných zdrojů, jako jsou Světová Zdravotnická Organizace, Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí a na Aljašce Oddělení Zdravotnictví a Sociálních Služeb.
- sdílení přesných informací může pomoci zmírnit i starosti., Vyhněte se alkoholu, tabáku a rekreačním drogám, protože mohou snížit schopnost imunitního systému reagovat na infekci.
jak překonat nemoci související se stresem?
stres ovlivňuje nejen váš emoční stav, ale i vaše tělo. Odstraňte stres ze svého života, zejména chronický stres prostřednictvím:
- pravidelné cvičení. Porazte hladiny kortizolu a další stresové hormony cvičením. Cvičení pomáhá uvolňovat hormony „feel-good“, jako jsou endorfiny, aby relativně zlepšily vaši náladu, spánek a také bojovaly proti bolesti.
- dostatek spánku., Vyhněte se kofeinovaným nápojům co nejvíce odpoledne, abyste mohli pohodlně spát v noci. Dostatek spánku může vyčistit vaši mysl a zlepšit celkovou pohodu.
- servítky s rodinou a přáteli. Přátelé a rodina jsou pilíři síly pro nás zvládat stres a další emocionální problémy. Studie zjistila, že zejména ženy, které tráví více času s rodinou, přáteli a dětmi, pomáhají uvolňovat oxytocin, přírodní prostředek proti stresu.
- zapojení do společenských akcí vám může pomoci snížit rizika deprese a úzkosti. Naučte se říkat ne., Je nemožné zvládnout stresory, zejména ty, které jsou mimo vaši kontrolu. Znalost vašich omezení při převzetí odpovědnosti a učení, jak říkat „NE“, vám pomůže spravovat stresory a co nejvíce nepřidávejte věci, které zbytečně přidají do vašeho zatížení.
- zůstaňte na vrcholu priorit. Otálení je nemoc, která ve vás vysává motivaci a zanechává vás později. Naučte se dostat do zvyku dělat seznam úkolů, který organizuje.
- zapište si to. Nahrávání toho, o čem jste zdůrazněni, je vynikající přístup k zvládání stresu., Psaní o tom, co vám dává stres ve vašem časopise, vám může pomoci posoudit faktory, které ve vašem životě přinášejí stres.
- dalším způsobem, jak zvládat stres, je zaznamenat věci, za které jste vděční. Vděčnost pomáhá zmírnit stres a úzkost, protože vám umožňuje soustředit se na pozitivní věci ve vašem životě.
- mějte na paměti. Cvičení všímavosti pomáhá zvýšit sebevědomí, které snižuje příznaky úzkosti a deprese. Všímavost také bojuje proti účinkům negativního myšlení vyvolávajícím úzkost. Několik způsobů, jak cvičit všímavost patří jóga a meditace., Pokud byste chtěli vyzkoušet všímavost doma, zkuste tuto nahrávku od behaviorálního zdravotnického personálu na Sunshine.