najdete naše nejnovější funkce a Rady týkající se koronaviru a COVID-19 v našem coronavirus hub.
použijte nástroj pro kontrolu koronavirů pacienta, pokud máte nějaké příznaky horečky nebo nového kašle. Dokud jste tento nástroj nepoužili a nebylo vám doporučeno, jaké kroky je třeba podniknout, zůstaňte doma a vyhněte se kontaktu s ostatními lidmi.
obtížná pravda je, že v životě nemůžeme ovládat obrovské množství faktorů., To je patrnější než kdy jindy, protože náš každodenní život se liší způsoby, které jsme nikdy nepovažovali za možné v reakci na pandemii COVID-19. Zdůraznění věcí, které nemůžete změnit, se však neomezuje pouze na koronaviry a globální mimořádné události – je to jeden z hlavních příznaků úzkosti. Většina lidí se čas od času cítí úzkostně, ale bývá to problém, pokud je strach nepřiměřený stresové situaci, přetrvává, když stres skončí, nebo nastane, když není zjevně stresující situace.,
„úzkost často znamená starosti o věci, které jsou mimo naši kontrolu,“ říká psychoterapeutka a členka poradenského adresáře Natasha Crowe. „Mysl má schopnost katastrofovat bez ohledu na to, co se děje.“
proč si vždycky představuji to nejhorší?
Pokud vaše mysl vždy skočí na nejhorší scénář, obviňujte evoluci. Úzkost by byla výhodnou vlastností, když se lidé poprvé objevili. Naši předkové museli být připraveni na nebezpečí, aby přežili a rozmnožili se. Tuto odpověď nazýváme „boj nebo let“ – kde tělo produkuje hormon nazývaný adrenalin., Tehdy to bylo užitečné, pokud jste potřebovali utéct od šavlozubého tygra, ale v moderním životě, kde hrozba není obvykle tak zřejmá, je to méně přínosné. Příliš mnoho adrenalinu může také způsobit fyzické příznaky, jako je bušení srdce, pocení, dušnost a záchvaty paniky.
hledejte důkazy
vždy budou období života, která jsou náročnější než ostatní. Nemáme nad tím kontrolu, ale můžeme se rozhodnout reagovat na obtížnou situaci užitečnějším způsobem., Zaměření na to, co by se mohlo pokazit, a nejhorší možný scénář nás může uvěznit v negativní myšlenkové smyčce, což vede k pocitům beznaděje a strachu.
Kognitivní behaviorální terapie (KBT) může být opravdu užitečné pro ty, kteří se ocitnou bojuje s stupňující se negativní myšlenky. Jeho cílem je rozdělit problémy na zvládnutelné kousky, aby vás nezastavily.
„CBT je o kontrole toho, co je skutečné. Zeptejte se sami sebe: mám důkaz, že se tato myšlenka, tento pocit nebo tento scénář skutečně stane?, „říká Crowe.,
hledáte poradce?
video schůzky s kvalifikovanými poradci jsou nyní k dispozici v přístupu pacientů
zarezervujte si
zaměřte se na to, co můžete ovládat
i když je toho hodně, co v životě nemůžeme změnit, existují některé věci, které můžeme ovlivnit. Například, i když nemůžeme ovládat jednání druhých, máme kontrolu nad tím, jak se chováme v reakci na ně. Možná nevíte, jak vás někdo vnímá, ale můžete se rozhodnout, že k nim projevíte laskavost., Podobně možná nevíme, co je za rohem, ale můžeme se ujistit, že se staráme o sebe a sledujeme zdravý životní styl, takže jsme v nejlepší pozici, abychom pomohli ostatním, pokud dojde k náročné situaci.
“ když se lidé cítí ohromeni nedostatkem kontroly, máte na výběr, jak se chováte,“ vysvětluje Crowe. „Takže můžete buď jít směrem k úzkosti a strachu a úplně se v něm chytit, nebo se můžete rozhodnout, že budete více dbát na své reakce na věci.,“
Drž se dál od sociálních médií
Pokud víte, že určité věci mají tendenci vyvolávat negativní myšlenky a úzkostné spirály, je nejlepší si od nich vzít nějaký čas. Neustálé čtení zpráv nebo kontrola sociálních médií se může cítit jako produktivní akce, protože se přesvědčíte, že získáváte užitečné informace, které vám pomohou připravit se na katastrofu, ale může to jen zhoršit. Navíc na internetu koluje spousta dezinformací. Zkuste se omezit na kontrolu důvěryhodných zdrojů zpráv dvakrát denně, pokud se cítíte ohromeni.,
“ Pokud jste neustále krmeni negativními zprávami a máte úzkost, je to děsivé, protože budete věřit tomu, co vidíte,“ říká Crowe. „Musíte být schopni nějakým způsobem se z toho odstranit.“
Duševní zdraví: udržet přehled o vašich příznaků a včasné intervence
Duševní zdraví může často jít přes malé sezónní ‚dip‘ na podzim a v zimě, a vzhledem k tomu extra…,
Přivést ji zpět do současnosti
nevíme, co se bude dít v budoucnu, a tak se snaží soustředit na přítomný okamžik může opravdu pomoci s úzkostí. Všímavost je založena na tomto principu. Věnovat pozornost tomu, co se děje v současnosti, spíše než v minulosti nebo budoucnosti, může být neuvěřitelně terapeutické.
každý může praktikovat všímavost. Na YouTube nebo v aplikacích, jako je Headspace, je mnoho dobrých průvodců, kteří vás seznámí se základními technikami. Ale i jednoduché dýchací cvičení může pomoci.,
Crowe doporučuje následující cvičení, aby zpomalilo mysl a zapojilo smysly:
- pevně položte nohy na podlahu.
- pojmenujte pět věcí, které můžete vidět.
- pojmenujte čtyři věci, které můžete slyšet.
- pojmenujte tři věci, kterých se můžete dotknout.
- pojmenujte dvě věci, které můžete cítit.
Hledat podporu
Pokud vaše obavy, ovlivňují váš každodenní život, nemusíte jen dát se s nimi. Pokud žijete v Anglii, můžete se obrátit na mluvící terapie ve vaší oblasti. Nepotřebujete schůzku praktického lékaře., Obvykle vám bude přidělena telefonní schůzka s terapeutem, který rozhodne o nejlepším průběhu léčby problému, se kterým se zabýváte. Může vám být doporučeno CBT, skupinová terapie nebo online poradenství.
tam může být docela čekat na nhs mluví terapie ačkoli, takže možná budete chtít jít soukromé. Můžete si rezervovat soukromou poradenskou a psychoterapeutickou konzultaci o přístupu pacientů.