Úzkost je spojena se strachem. Není to přesně ten typ stavu, který lidé spojují s hněvem. Stereotyp úzkosti spočívá v tom, že způsobuje plachost a obecný boj za sociální a kolem lidí, a v některých případech je to pravda.
ale u některých lidí může úzkost vyvolat agresivní, násilnou reakci., Agrese a násilí nemusí být „běžné“ u těch s úzkostí, ale jsou velmi reálné a mohou být velmi problematické pro ty, kteří trpí.
příčina agrese / násilí s úzkostí
na své nejzákladnější úrovni není agrese s úzkostí “ běžná.“Ve skutečnosti, vědci zjistili, že stresový hormon kortizol může skutečně inhibovat agresivní reakci, a protože úzkost způsobuje stres, že to znamenalo, že ty s úzkostí, jsou opatrnější.
ale to, že to není běžné, neznamená, že se to nestane., Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, proč úzkost může vést k agresi. Zde jsou některé ze způsobů, jak může úzkost způsobit, že budete více náchylní k agresivnímu nebo násilnému:
- boj nebo letová reakce úzkost je způsobena aktivací bojové nebo letové odpovědi. Je to reakce navržená tak, aby vás chránila před nebezpečím, a to se má objevit pouze tehdy, když čelíte strachu. Úzkost může být definována jako výskyt reakce na boj nebo let, pokud neexistuje skutečné nebezpečí., Zatímco reakce na boj/let nemusí nutně“ způsobit “ boj, je zprostředkována uvolněním adrenalinu, což může člověka učinit agresivnějším.
- Podrážděnost Lidí, kteří jsou více náchylní k agresi, ale jinak byli schopni kontrolovat jejich agresivitu možná zjistíte, že je těžší ovládat své agresivní impulzy, když úzkost způsobuje, že se stal podrážděný.., Existují lidé, kteří chápou, že musí být opatrnější, když jsou podrážděni, ale lidé, kteří se neprojevili na jejich podrážděnosti a schopnosti způsobit agresi, se mohou stát agresivními, když se cítí podrážděni..
- steroidy užívání anabolických steroidů je na vzestupu, navzdory nebezpečí. Studie ukázaly, že ty, které užívají steroidy zvyšující výkon, mají tendenci zažívat větší úzkost a větší agresi. Úzkost v tomto případě nezpůsobuje agresi, ale oba jsou příbuzní.,
- Stres na Pracovišti Někoho, že zkušenosti hodně stresu v práci může mít úzkost, protože agrese, že mají potlačené, jak pracují. Možná se zlobíte na svého šéfa za jeho důslednou kritiku. Možná žárlíte na spolupracovníka, který je více oblíbený než vy. Jak potlačuje agresi, stává se těžší a těžší ji udržet, a možná zjistíte, že na někoho útočíte, když to opravdu nechcete dělat.
- sociální úzkost a agrese sociální úzkost často vede lidi k plachosti a stažení v sociálních situacích., Ale někteří lidé, kteří trpí sociální úzkostí, reagují na sociální odmítnutí agresí a nepřátelstvím.
Pokud zjistíte, že ztrácíte kontrolu a jste nepřátelští a agresivní vůči lidem, když nechcete být nepřátelští, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Je to jako každý jiný problém. Pokud chcete přestat být agresivní nebo násilný s lidmi, musíte nejprve uznat, že máte problém.
když citově zaútočíte na jinou osobu nebo se s nimi násilně stanete, není to v pořádku ani pro vás, ani pro ně., Když někoho napadnete, ublížíte si stejně jako ublížíte druhé osobě, ne-li více. Například, pokud si dovolíte, abyste se na někoho opravdu rozzlobili, že hněv může trvat hodiny a způsobit, že zůstanete ve špatné náladě. Nebo způsobit, že se za sebe stydíš. Nebo způsobit stresovou reakci ve vašem těle. Je důležité najít způsoby, jak být oba upřímní sami se sebou, když jste naštvaný s někým, a zároveň se dostat k jádru problému, který máte s touto osobou, s útoky na ně.,
tipy, jak zastavit úzkostný hněv
nejdůležitější věcí na hněvu je pochopit, že hněv je paradox. Váš hněv je téměř vždy vaše ego, které chce zaútočit na lidi, kteří vás dráždí. Ve stejnou dobu, uprostřed vašeho hněvu je obvykle něco skutečného, co opravdu chcete říct nebo udělat jiné osobě.
například předpokládejme, že osoba v pokoji vedle vašeho v hotelu dělá obrovské množství hluku, který vás brání ve spánku. A jsou dvě hodiny ráno. A teď se zblázníš.,
Pokud umístíte na svůj župan a šel do svého souseda dveřím a explodovat na něj nebo na ni, když přijdou ke dveřím, tím větší pravděpodobnost je, že nebudou chtít udržet hluk dolů. Věc, kterou musíte udělat, je nechat svůj hněv jít, ale přetrvávat v tom, že chcete přimět svého souseda, aby zastavil hluk. Vaše touha přimět je, aby zastavili jejich hluk, je platná, ale váš hněv je jen reakcí vašeho ega na situaci. Nechte svůj hněv jít a jděte v klidu ke dveřím svého souseda. Věci budou fungovat mnohem lépe. Možná dokonce zjistíte, že vy dva budete navázat příjemný rozhovor.,
Toto vnímání hněv je zakotvena v zásadách hněv řízení strategie, které zahrnují:
- odejít, dokud se vychladnout.
- odpouštějte a snažte se dělat situace lehčím srdcem.
- Staňte se řešením zaměřeným a uvidíte, co můžete udělat sami.
Anger management je něco, co se naučíte v průběhu času, a něco, co je třeba dokončit bez ohledu na jeho příčinu. Naštěstí existují také některé nástroje pro zvládání hněvu, které jsou také důležité pro ty, kteří mají úzkost., Patří mezi ně:
- cvičení je považováno za velmi účinné řešení agrese, protože cvičení může uvolnit energii vaší agrese. Cvičení je také důležitým řešením úzkosti. Bylo prokázáno, že neurotransmitery a hormony, které uvolňují cvičení, mají silný vliv na duševní zdraví a drasticky zlepšují schopnost zvládání.
- relaxační cvičení existuje několik relaxačních strategií, které jsou také užitečné pro úzkost a mohly by hrát roli v zvládání hněvu., Doporučuje se hluboké dýchání a meditace, protože berou člověka z prostředí hněvu/úzkosti a umožňují jim znovu získat kontrolu nad svým dýcháním a smysly.
- všímavost až na několik výjimek, hněv a úzkost bývají něco, co staví, a často staví proti sobě. Hněv má tendenci začít malý a spirála mimo kontrolu. Je to stejné s úzkostí., Pokud se můžete naučit, jak si všimnout příznaků, že přichází úzkost nebo agrese, a vymanit se z této situace nebo zjistit účinný způsob, jak ji ovládat, budete méně náchylní k výbuchům a zvyknete si na jiné formy zvládání.
Některé z těchto nástrojů mohou být použity, aby se distancovat od své doby — například, cvičení, chůze a snaží se najít to, co opravdu chcete říct, že osoba je naštvat a nechat svůj hněv, jak říkáš.,
jiné z těchto nástrojů lze použít k rozvoji stavu mysli, ve kterém již nechcete nebo potřebujete dopřát svůj hněv — například meditaci a všímavost.