pravděpodobně víte, že chůze rychlým tempem je nejlepší formou kardio cvičení, ale jaká je průměrná rychlost chůze a jak se liší podle věku a pohlaví? Svižné tempo pro 20-něco není stejné jako svižné tempo pro 80-rok-starý, a vaše rychlost chůze se bude lišit v závislosti na druhu chůze děláte. Čtěte dále a zjistěte, zda je vaše rychlost nad nebo pod průměrem (jak pro klidnou, tak rychlou fitness chůzi).,
zvýšení rychlosti chůze vás dostane k cíli o 10 000 kroků rychleji, ale je to také intenzivnější a vyšší dopad na vaše tělo. Rychlost také není jediná věc-stále intenzivnější při chůzi nebo chůzi po schodech může také zvýšit vaše spalování kalorií. Během krátkého, intenzivního tréninku při chůzi budete pravděpodobně chodit mnohem rychleji než při klidné procházce nebo při nakupování oken. Zde jsou průměry, plus jak vaše chůze Typ faktory do vaší rychlosti!
Poznámka: Pokud jste si aplikaci Pacer ještě nestáhli, Stáhněte si Pacer zdarma (na mobilu)!,
jaké faktory jdou do vaší rychlosti chůze?
Existuje mnoho individuálních faktorů, které jdou do rychlosti chůze, stejně jako vaše fitness úroveň, zranění a chůzi prostředí. Studie ukázaly, že existuje několik společných faktorů, které ovlivňují, jak rychle můžete chodit. Rychlost chůze se liší podle věku-mladší lidé mají tendenci chodit rychleji. Rychlost chůze se také liší podle pohlaví-muži mají tendenci chodit o něco rychleji než ženy., Lidé s delšími nohami (obecně vyšší lidé) mají tendenci chodit rychleji než kratší lidé.
průměrná rychlost chůze podle věku
studie UK z roku 2011 sledovala 358 účastníků různého věku pomocí akcelerometrů k určení jejich průměrných rychlostí chůze.
rychlost chůze podle věku
jaké další faktory vstoupily do hry?
studie z roku 2011 sledovala účastníky po dobu 7 dnů tím, že je nechala nosit pás pro sledování pohybu v průběhu času. To fungovalo, aby viděli, jak daleko lidé chodili, stejně jako kolik“ běžících “ kroků podnikli během dne.,
kroky za den, stejně jako běžící kroky byly nejvyšší pro <30 let a klesl jako lidé ve věku. Dalším faktorem, na který se podívali, byl BMI. Zatímco rychlost chůze na BMI není z článku k dispozici, zjistilo se, že lidé s vyšším BMI měli méně běžeckých kroků, méně kroků a pokrývali nižší vzdálenost.
rychlost Chůze podle pohlaví
Další 1997 studii zkoumal pohodlné rychlosti chůze a maximální rychlost v laboratoři nastavení., Účastníci byli časově se stopkami pěší přes 25 stop (7.62 m). Zde je to, co našli:
pohodlná rychlost chůze pro muže (podle věku)
- 20.let: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30. let: 3.26 mph (5.25 km/h)
- 40. let: 3.27 mph (5.26 km/h)
- 50. let: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60. let: 3.04 mph (4.89 km/h)
- 70. let: 2.98 mph (4.80 km/h)
pohodlná rychlost chůze pro ženy (podle věku)
- 20. let: 3.15 mph (5.07 km/h)
- 30. let: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70.let: 2.85 mph (4.59 km/h)
maximální rychlost pro muže (podle věku)
- 20. let: 5.57 mph (8.96 km/h)
- 30. let: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40. let: 5, 51 mph (8, 87 km/h)
- 50: 4, 63 mph (7, 45 km/h)
- 60: 4, 32 mph (6, 95 km/h)
- 70: 4, 65 mph (7, 48 km/h)
maximální rychlost pro ženy (podle věku)
- 20 5.52 mph (8.88 km/h)
- 30 ‚s: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40′ s: 4.75 mph (7.64 km/h)
- 50 ‚s: 4.50 mph (7.24 km/h)
- 60′ s: 3.97 mph (6.39 km/h)
i na 70. let: 3,91 km / h (6.,29 km/h)
Tato studie se zúčastnilo 230 účastníků, takže je možné, že některé malé rozdíly v rychlosti byly založeny na malou velikost vzorku (muži v jejich 70 běžel rychleji než u mužů ve svých 60. letech, například).
To je zajímavé poznamenat, že pro pěší, 30 žen a 30 a 40 pro muži byli nejrychlejší chůzi věkových kategorií. Obecně platí, že muži chodili rychleji než ženy.
Maximální rychlost (v podstatě běh) trvale klesala z 20 na 70 u žen, ale zůstal poměrně konstantní až do 50. pro muže.,
je třeba poznamenat, že vyšší lidé mají tendenci chodit rychleji než kratší lidé kvůli delším nohám. Kratší lidé musí podniknout další kroky, aby dohnali rychlejší lidi (zkontrolujte své kroky na kilometr zde). Muži mají tendenci být vyšší než ženy, což může znamenat některé z tohoto rozdílu.
bonusová studie
studie z roku 2006 v časopise Journal of Applied Physiology testovala 39 lidí s nadváhou i normální hmotností a zjistila, že obě skupiny měly průměrnou preferovanou rychlost chůze kolem 3, 18 Mph (5, 12 km / h). To dobře zapadá do výše uvedených údajů.
Jak mohu chodit rychleji?,
pokryli jsme, jak můžete chodit rychleji, abyste získali více kroků, ale zde je několik tipů. Chcete-li bezpečně chodit rychleji, soustřeďte se na dobré držení těla, abyste zabránili zranění a měli přirozenější pohyb.
- udržujte hlavu vzhůru-používejte dobré držení těla při chůzi, přičemž oči skenují asi 20 stop dopředu a bradu na zem.
- přirozeně houpejte rukama – ohněte ruce kolem 90% úhlu a snažte se je nepřekračovat před tělem.,
- pata k patě – měli byste přistávat na patách a pak se pohybovat, abyste při chůzi vytlačili prsty.
- rychlejší kroky, ne delší kroky-zaměřte se na další kroky přirozeným krokem. Pokus o dlouhé kroky vás zpomalí a zanechá vás nepřirozeným pohybem.
Power Walking a intervalový trénink
2 skvělé způsoby, jak chodit rychleji, jsou power walking a intervalový trénink.,
power walking
Power walking používá pohyb paže, aby vám poskytl více tréninku na chůzi po celém těle a také rychlejší kroky., Už jsme se zabývali power walking dříve, ale zde je několik tipů:
- udržujte dobré držení těla při chůzi
- jemně houpejte rukama, aniž byste příliš přeháněli
- utáhněte jádro & glutes pro silné cvičení
- dýchat přirozeně
- kratší, rychlejší kroky
intervalový trénink
intervalový trénink používá období rychlé a pomalé chůze pro intenzivní trénink chůze., Ačkoli některé z vašich chůze bude v pomalejším tempem, můžete zvýšit svou celkovou rychlost chůze pomocí těchto rychlých výbuchů rychlosti.,
i když skončíte na podobné průměrné rychlosti dělá interval chůze, ty období intenzivní chůze, rychlejší chůze vám pomůže spálit více kalorií a dostat vaše srdce pumpuje., Můžete použít sledování GPS chůze Pacer během intervalů, abyste zjistili, zda skutečně chodíte rychleji než obvykle.
získejte intenzivnější bez chůze rychleji
měli bychom si uvědomit, že nemusíte nutně chodit rychleji, abyste získali intenzivnější procházka. Chůze na svahu spaluje více kalorií a využívá více energie než chůze na rovném povrchu. Chůze po schodech nahoru a dolů je ještě intenzivnější., Některé z konceptů power walking, jako je udržení vašeho jádra pevně a stlačení glutes, mohou také přidat trochu intenzity.
Pokud vám není příjemné chodit rychleji, nebo pokud zjistíte, že to prostě není zábava – nebojte se! Aktivní je důležité a stále můžete spálit stejné množství kalorií, i když to trvá déle.,
Zkontrolujte, zda vaše rychlost, s Pacer GPS chůzi
můžete použít Pacer GPS chodit sledování vidět, jak rychle budete během vaší procházky. Může být užitečné vytvořit základní linii tím, že půjdete na klidnou procházku. Zkuste chodit po dobu 10 minut nebo více, abyste se ujistili, že jste na tempu, které můžete udržovat v průběhu času. Poté, co udělal několik z nich, budete mít představu o své průměrné rychlosti chůze.,
Jakmile znáte průměrnou rychlost chůze, můžete sledovat svou rychlost během fitness procházek – ať už jde o 1hodinové rychlé procházky spalující kalorie nebo 15minutové intenzivní pěší tréninky. To vám umožní být aktivnější, získat více kroků a chodit nejlepším tempem, abyste splnili své fitness cíle.
získejte Pacer ještě dnes!
Pokud jste si aplikaci Pacer ještě nestáhli, Stáhněte si Pacer zdarma (na mobilu)! Můžete se také podívat na naše webové stránky (mobilní nebo stolní) nebo sledovat náš blog pro další skvělé tipy pro chůzi a zdravý životní styl.