-
Větší text sizeLarge text sizeRegular velikost textu
Odolat Nutkání Snížit
Pokud jste byli řezání a chcete přestat, zde jsou některé přístupy, které mohou pomoci.
pro lidi, kteří řez, dělat něco jiného může být velká změna. Provedení této změny může nějakou dobu trvat, protože se učíte nové způsoby, jak se vypořádat s věcmi, které vás vedly ke snížení. Tipy, které uvidíte níže, vás mohou začít., Ale terapeut nebo poradce může udělat víc, aby vám pomohl uzdravit staré zranění a využít své silné stránky, abyste se vyrovnali s životními boji.
Začněte tím, že si vědomi, které situace jsou pravděpodobné, že vyvolat nutkání snížit. Ujistěte se, že tentokrát nebudete následovat nutkání, ale místo toho uděláte něco jiného.
poté vytvořte plán toho, co uděláte, místo řezání, když cítíte toto nutkání.
níže uvádíme několik tipů, které můžete vyzkoušet, když cítíte nutkání řezat. Dali jsme je do několika kategorií, protože různí lidé řez z různých důvodů., Takže některé techniky budou pro některé lidi fungovat lépe než jiné.
Prohlédněte si všechny tipy a vyzkoušejte ty, o kterých si myslíte, že by pro vás mohly fungovat. Možná budete muset experimentovat, protože ne všechny tyto myšlenky budou fungovat pro každého. Například, někteří čtenáři nám řekli, že přichycení gumičku pracuje pro ně jako náhrada za řezání, ale jiní říkají, že gumička vyvolává nutkání, aby snap to příliš těžké a oni skončí bolí sami.
Pokud jeden tip není pro vás to pravé, to je v pořádku. Použijte svou kreativitu najít lepší nápad., Nebo si promluvte se svým terapeutem, abyste získali další nápady, co by pro vás mohlo fungovat. Cílem je najít náhradu za řezání-něco, co uspokojí potřebu, kterou byste mohli cítit, aniž byste byli tak škodliví jako řezání.
můžete také zjistit, že jeden z těchto nápadů pracuje pro vás někdy, ale ne vždy. To je taky v pořádku. To, co člověk potřebuje, se může čas od času lišit a od situace k situaci.
techniky uvedené na následujících stránkách vám pomohou přemýšlet o tom, proč byste mohli řezat — a také nabídnout nápady na další věci, které musíte udělat, když máte pocit, že chcete řezat., Čím více se dozvíte o tom, co je pod vaším řezným chováním, tím lépe budete schopni porozumět a rozvíjet zdravé způsoby, jak tuto bolest léčit.
věci, které vás rozptýlí
stejně jako všechny nutkání, nutkání k řezání projde, pokud na to počkáte. Rozptylovat se s něčím jiným pomáhá čas jít a dostane svou mysl z nutkání snížit. Čím více čekáte na nutkání, aniž byste se vzdali, tím více se vaše nutkání časem sníží.,můžete zkusit při čekání na řezání nutkání projít:
- zavolat příteli a mluvit o něčem úplně jiném
- osprchovat se (ujistěte se, že nemáte holicí strojky ve sprše)
- jít na procházku nebo běh, projet na kole, tančit jako blázen, nebo si nějakou jinou formu cvičení
- hrát s domácím mazlíčkem
- sledovat televizi (změnit kanál, pokud se show dostane zneklidňující nebo funkce řezání)
- vypijte sklenici vody
věci, které vás uklidní a uklidní
někdy lidé stříhají, protože jsou rozrušeni nebo naštvaní — i když tento pocit nemusí rozpoznat., Pokud to platí pro vás, může to pomoci udělat něco uklidňujícího, když máte pocit, že je třeba řezat.,
Dokonce i když si nejste jisti, proč jste řezání to stojí za to dát tyto myšlenky vyzkoušet:
- hrát s domácími mazlíčky
- osprchovat (ujistěte se, že nemáte břitvy ve sprše)
- vykoupat (ujistěte se, že nemáte břitvy blízkosti vany)
- poslouchejte uklidňující hudbu, která posune vaše nálady
- zkuste dechové cvičení
- zkuste nějaké relaxační cvičení jógy
Věcí, které Vám Pomohou Vyjádřit Bolest a Hluboké Emoce
Někteří lidé snížit, protože emoce, které se cítí zdát příliš silné a bolestivé zvládnout., Často může být pro ně těžké rozpoznat tyto emoce za to, co jsou — jako hněv, smutek nebo jiné pocity., Zde jsou některé alternativy k řezání, které si můžete vyzkoušet:
- kreslit nebo čmárat návrhy na papír pomocí červené pero, nebo malovat na bílý papír — pokud to pomůže, aby barvy kapání
- vypsat vaše bolest, vztek, nebo bolesti pomocí pera a papíru
- kreslení bolest
- skládat písně nebo poezii vyjádřit, co cítíte
- poslouchejte hudbu, která mluví o tom, jak se cítíte
Věci, které vám Pomohou Uvolnit Fyzické Napětí a Úzkost
Někdy, že děláte věci, které vyjádřit hněv nebo uvolnění napětí, může pomoci osobě se postupně vzdálit od řezání.,úhoř podporovaný a připojený
Pokud stříháte, protože se cítíte osamělí, nepochopení, nemilovaní nebo odpojení, mohou tyto nápady pomoci:
- Zavolejte příteli
- Hrajte si s domácím mazlíčkem
- udělejte si šálek čaje, teplého mléka nebo kakaa
- vyzkoušejte některé cvičení jógy, které vám pomohou cítit se uzemněně, jako je Triangle pose
- zkuste dechové cvičení, jako je to v tlačítku nahoře
- nahoře na posteli v měkké, útulné přikrývce
nahrazuje pocit řezání
všimnete si, že všechny tipy ve výše uvedených seznamech nemají nic společného s řezným pocitem., Když máte nápad na sebepoškozování, začněte tím, že se pokusíte o nápady na těchto seznamech-jako je umění, chůze vašeho psa nebo běh.
pokud nepomáhají, přejděte na níže uvedené náhradní chování.
tyto náhradní chování nebude fungovat pro každého. Také nepomáhají lidem dostat se do kontaktu s tím, proč stříhají. To, co dělají, je poskytnout okamžitou úlevu způsobem, který nezahrnuje řezání, a proto má menší riziko poškození.,
- rub kostku ledu na kůži namísto řezání
- noste gumičku kolem zápěstí a jemně ji přitiskněte na kůži
- nakreslete na kůži měkkým červeným perem na místě, které můžete obvykle řezat
můžete to udělat
řezání může být obtížné. Ale je to možné.
Pokud chcete pomoci překonat zvyk sebepoškozování a máte potíže najít něco, co pro vás funguje, promluvte si s terapeutem. Získání odborné pomoci k překonání problému neznamená, že někdo je slabý nebo šílený., Terapeuti a poradci jsou vyškoleni, aby pomohli lidem objevit vnitřní síly, které jim pomáhají léčit. Tyto vnitřní síly pak mohou být použity k řešení životních problémů zdravým způsobem.