čas přejít na váhové části vaší posilovny!
rád pracuji. Miluji, jak se cítím, když dělám váhy a cítím, že jsem silnější.Pokaždé, když jsem schopen zvednout těžší váhu, nebo zvýšit své opakování od posledního okamžiku, kdy jsem to udělal, dostal bych euforickou výšku, která je druh návykové.,
největší mýtus, který ženy musí překonat: pomocí závaží se dostanete do roztrhaného Hulka!
ne, nebudete mít tímto způsobem. To je prostřednictvím extrémní diety, cvičení a obvykle se jedná o nějakou hormonální hru.
dívky, jděte vybrat závaží, činky, konvice zvony! Nebudete balit na svaly jako roztrhané tělo stavitel., Nemáme dostatek testosteronu, abychom vyvinuli příliš vypouklé svaly. Tuky můžete ztratit rychleji, když máte více svalů, protože to jsou ty, které spalují tuky ve vašem těle.
„třeba cvičení v plné intenzitě, protože konečným cílem je spálit více kalorií, a vysoká intenzita cvičení dělá jen to,“ říká Natalie Jill, San Diego, Kalifornie.- založený certifikovaný osobní trenér. Tréninky s vysokou intenzitou znamenají, že jdete všichni ven tak dlouho, jak jen můžete. Pokud to zní zastrašující, přemýšlejte o tom takto: spálíte více kalorií za méně času.,
obvykle chodím na pinterest, abych mi dal inspiraci. Uložil jsem všechny tréninky, které zde dělám na Pinterestu. Když jsem se v listopadu začal vracet do posilovny, začal jsem s pouhými 20min v posilovně. Držet se chodit do posilovny 3krát týdně, cvičit s HIIT trainings pomohl oživit mou vytrvalost a dostal mě zpět do prostoru hlavy, který jsem potřeboval ke změně.
příklad cvičení, které sleduji., Měním své rutiny tak, abych se nenudil a moje tělo si na ně nezvyklo.
„musíte udělat kombinaci hmotnosti a kardiovaskulární trénink,“ říká Sangeeta Kashyap, MD, endokrinologa na Cleveland Clinic. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která nastaví vaše tělo, aby spálilo více tuku. „Sval spaluje více kalorií než tuk, a proto přirozeně spalujete více kalorií po celý den tím, že máte více svalů,“ říká Kate Patton, registrovaný dietolog na Cleveland Clinic., Patton doporučuje 250 minut cvičení se střední intenzitou nebo 125 minut cvičení s vysokou intenzitou týdně.
ve dnech, kdy nemám čas dojíždět do posilovny, budu pracovat z domova. Uložil jsem seznam cvičení videa, které můžete kombinovat a vytvořit si vlastní osobní cvičení playlist.
stačí se zavázat, že se vrátíte 2-3krát týdně, a brzy zjistíte, že děláte více. Pokud jste začátečník, který pracuje, bylo by lepší se připojit ke třídám s trenérem nebo mít trenéra 1 na 1.
Formulář je vše ve cvičení., Pokud to uděláte špatně, jste náchylnější ke zranění a vaše cvičení by stejně nebylo efektivní. Pracoval jsem s trenéry, kteří mají řídit mě dostat mou formu, takže jsem schopen fungovat bez větších vedení.
pokud jde o cvičení, měli byste dělat činnosti, které máte rádi. Protože to vám udělá radost, a budete se těšit na aktivitu, takže se budete vracet. Přemýšlejte o tom, není pravděpodobnější, že uděláte něco, co milujete, spíše než něco, co nenávidíte? Naše podvědomá mysl je postavena tak, aby nás vedla k potěšení., Tak vyzkoušet různé činnosti a dělat to, co vám dává nejvíce štěstí.
Moje týdenní rutina:
neděle: Interval běží na 10mins.,nízké zahřátí pro 3mins, pak 40 sprinty na 4 kola 20 normálním tempem, 200m všechno sprint, 2min vychladnout)
pondělí: Ruce, záda, ramena
úterý: Nohy & core
středa: Cardio & silový trénink z domova
čtvrtek: Ramena, hrudní & ramena
pátek: Nohy, stehna, & core
sobota: Přestávka
Warm-up: 8mins na schodiště horolezec stroj, pak 10min na řadě stroj, a pak buď síly nebo kardio na laně-vytáhnout stroj.,
ochladí se: táhne se, aby se uvolnily svaly, a liší se v závislosti na svalech, které se ten den zpracovávají.
Hudba: rád poslouchám hudbu s rychlými rytmy, inspirativními texty, zatímco cvičím, protože mi pomáhá udržet tempo.
mám v plánu začlenit další HIIT školení kupředu, protože jsou úžasné fat blastery!
Dejte si pauzu
na Každém kroku na cestě, pamatujte si to!,
jedná se o celoživotní závazek. To není výstřelek. Tak si dej pauzu. Když jste venku a vidíte dort, který opravdu chcete mít, kupte si ho. Podělte se o to. Nebo jíst sami. Výzkum ukázal, že pokud se neustále popíráte, jste povinni binge, když konečně dostanete to, co chcete. Tak si tu chvíli vychutnej. Neexistuje žádná taková věc jako “ provinilé potěšení.“Jen“ potěšení.“A zasloužíš si to!