vaše tělo je dvě třetiny vody, takže je důležité zůstat hydratovaný. Ale nemusíte jen pít vodu. Ve skutečnosti vše, co pijete, přispívá k hladinám hydratace ve větší či menší míře. Dokonce dostanete vodu z jídla, které jíte.
když přemýšlíte o jiných nápojích, nemůžete jen myslet na jejich hydratační účinek. Jiné nápoje než voda často obsahují kalorie, cukr a/nebo kofein., Tyto věci mohou mít vliv na vaše zdraví jinými způsoby, jako je například přispívání k přibývání na váze nebo poškození zubů.
voda je nejlepší volbou
voda je nepochybně nejlepší nápoj pro hydrataci. Neobsahuje žádné kalorie a nepoškozuje vaše zuby. I když cvičíte, voda je pravděpodobně vše, co potřebujete k udržení zdravé úrovně hydratace. Potřebujete pouze zvážit energetické nápoje nebo hydratační nápoje, pokud děláte obzvláště namáhavou činnost po dlouhou dobu. Voda je v pořádku pro normální 30 až 60 minut cvičení.
mnoho z nás samozřejmě nepije pouze vodu., To ponechává otázku-použití vody jako základní linie, jak dobré jsou ostatní nápoje při hydrataci? Zde jsou podrobnosti o některých nejběžnějších typech nápojů:
čaj a káva
kofein má diuretický účinek, takže mnoho lidí věří, že čaj a káva dehydratují. Ve skutečnosti je to asi tak dobré jako voda při hydrataci, ale pouze pokud je spotřebována na normálních úrovních. Normální hladina kofeinu je nižší než 300 mg kofeinu denně, což je asi tři šálky kávy normální velikosti. Těhotné ženy by měly konzumovat pouze 200 mg – asi dva šálky.,
ostatní horké nápoje
nápoje jako bylinné čaje a horká čokoláda jsou také hydratační, ale mnoho z nich má vysoký obsah cukru a kalorií.
mléko
výzkum zjistil, že mléko (plný tuk a polotučné) je velmi dobré při hydrataci. Ve skutečnosti je mléko lepší při hydrataci než voda, protože je udržováno v těle déle. Kromě toho mléko poskytuje základní živiny včetně vápníku, bílkovin a vitamínů B. Je tu ale nevýhoda. Vaše tělo je schopno udržet mléko déle než voda kvůli vysokému obsahu kalorií., Proto je hydratace, ale měla by být konzumována s mírou kvůli dalším potenciálním dopadům na vaše zdraví.
ovocná šťáva
jako mléko, ovocné šťávy, včetně smoothies, vám poskytují živiny. Jsou také hydratační a opět hydratační účinek je lepší než voda. To je vzhledem k vysokému obsahu kalorií, ale tam je další problém s ovocných šťáv to znamená, že byste měli kontrolovat úroveň spotřeby – mají vysoký obsah cukru.,
nealkoholické nápoje
nealkoholické nápoje hydratují, ale mnoho možností obsahuje vysoké kalorie a vysoké hladiny cukru, takže mohou poškodit vaše zdraví. Měli byste zmírnit svou spotřebu a rozhodnout se pro nízké a nulové možnosti cukru.
alkoholické nápoje
alkohol je jedním z nápojů, které způsobují největší zmatek, pokud jde o hydrataci. Za prvé, alkoholické nápoje obsahují vodu, takže hydratují. Nápoje s vysokým obsahem alkoholu však mají zvýšené diruetické účinky, takže jejich vliv na hydrataci je omezen. Příklady zahrnují lihoviny a víno.,
stejně jako u ostatních možností na tomto seznamu existují i jiné úvahy než hydratace při zvažování alkoholických nápojů. Například mnoho alkoholických nápojů má vysoký obsah kalorií a některé mají vysoký obsah cukru a samotný alkohol představuje riziko pro vaše zdraví.
hlavním důvodem, proč všechny nápoje hydratují, je, že všechny obsahují vodu. Plnotučné mléko je například 88 procent vody. Mohou proto být součástí moderované stravy, ale s vodou uprostřed vašeho hydratačního úsilí.,
vliv hydratace různých nápojů*
příklad: pokud uživatel přihlásí 100 ml vody, přidá 100 ml k vašemu každodennímu cíli. Pokud uživatel přihlásí 100 ml alkoholu, přidá 50 ml k dennímu hydratačnímu cíli.