denní návyky mohou být užitečné a pomáhají vytvářet pořádek v jinak rušném dni.
ale je pravděpodobné, že můžete mít jeden nebo dva nepříjemné návyky – nebo možná dokonce ten, který je škodlivý pro vaše zdraví a pohodu.
Pokud jste se snažili porazit starý zvyk a nebyli úspěšní, možná se divíte, jak dlouho by to mělo opravdu trvat, než ho vykopnete navždy.
Vezměme si 21-denní pravidlo, jehož kořeny sahají až do roku 1960 pop psychologie knihy Psycho-Kybernetika., Tato kniha říká, že trvá minimálně 21 dní, než se starý mentální obraz rozpustí a nový gel.
nedávno studie 96 lidí publikovaná v Evropském věstníku sociální psychologie zjistila, že vytvoření zvyku trvalo v průměru 66 dní, jako je konzumace ovoce na oběd nebo běh po dobu 15 minut denně. Ve studii se však skutečný počet dnů pohyboval od 18 do 254 dnů – což naznačuje, že to může trvat velmi krátkou nebo velmi dlouhou dobu!
Jak mohu změnit špatný zvyk?
existuje mnoho způsobů, jak zlomit zvyk, ale jedním z nejjednodušších je nahradit jej pozitivnějším., Pokud se po večeři snažíte zastavit sladké chutě, zkuste vypít velkou sklenici vody a jíst kus ovoce, než se necháte vzdát.
možná zjistíte, že vaše chutě ustupují a stejně jste tu čokoládu opravdu nepotřebovali. Pokud se snažíte přestat dotýkat obličeje, zkuste se místo toho dotknout ramen nebo krku. To vám může zvýšit povědomí o vašem zvyku, a proto je pravděpodobnější, že ho zlomíte.
můžete se také připojit k příteli při porušování společného zvyku, jako je kousání nehtů nebo nadávání. Spárovat a dělat to soutěž!,
nenechte se demotivovat, pokud váš špatný zvyk nedává po 21 dnech. Pravda je, že není zaručený čas porazit zvyk. A mít na paměti číslo jako koncový bod usnadňuje pocit selhání, pokud během této doby nemůžete zlomit svůj zvyk.
návyky se mají obtížně měnit. Návyky jsou tvořeny z opakujících se akcí nebo chování, které nakonec vklouznou do vašich každodenních rutin bez jakékoli myšlenky.
pomáhá mít váš mozek na autopilotu pro opakované aktivity, protože to znamená, že se s větší pravděpodobností zaměříte na další nové aktivity, které se během dne objeví.,
ale to není špatná zpráva. To je důvod, proč porušení špatného zvyku stojí za námahu. I když neexistuje žádný kouzelný počet dnů, to znamená porazit zvyk, jakmile jste si ji zlomil, to je nepravděpodobné, že budete sklouzávat zpět.
je také důležité si uvědomit, že každý má špatné návyky, takže nejste sami. Výzkum naznačuje, že návyky jsou automatickou reakcí na vaše okolí z opakování stejných akcí denně. Mohou pramenit z nudy nebo stresu,takže snaha vyhnout se těmto může také pomoci vám konečně prasknout.
jaké jsou špatné návyky?,
pokud Google „špatné návyky“, dostanete stovky výsledků, jako jsou:
- kousání nehtů
- vychystávání vlasů
- Procrastinating
- nadávky
- mluvit s ústy plnými
- žvýkání vlasů
nicméně špatné návyky jsou také osobní. Zatímco spí v může být špatný zvyk pro některé, to by mohlo být luxus pro vás. Pokud se tedy snažíte zbavit špatných návyků, je nejlepší se podívat na ty, které vás negativně ovlivňují.
závislost nebo zvyk?
možná budete muset zvážit, zda se snažíte porazit zvyk nebo závislost.,
znalost rozdílu vám může ušetřit spoustu času a frustrace. Návykové návyky, jako je kouření, hazardní hry nebo pití alkoholu, se těžko porušují.
Nejlepší způsob, jak je rozdělit, je položit si několik jednoduchých otázek.
“ mohu žít bez tohoto zvyku a pokud poruším zvyk, způsobí to nějaké fyzické změny v mém těle?“
Při zastavení návyku může vaše tělo zaznamenat znatelné fyziologické abstinenční příznaky, jako je třes, pocení nebo nevolnost a zvracení.,
návykové návyky se mohou snadněji měnit-zatímco závislosti budou trvat déle a mohou vyžadovat odbornou pomoc.
BREAK the HABIT: 8 špatných návyků můžete přestat používat aplikace
zkuste něco nového po dobu 30 dnů
je něco, co jste vždy chtěli dělat, chtěli dělat, ale jen … ne? Matt Cutts navrhuje: zkuste to po dobu 30 dnů.
Podívejte se na jeho TED talk pro nový způsob, jak přemýšlet o stanovení a dosažení cílů.
řekněte nám to….co je jediná věc, kterou jste vždy chtěli udělat….a bude to dělat dalších 30 dní?