Úzkost může být ohromující a způsobit mnoho fyzické a psychologické vedlejší účinky. Když se nemůžete přestat bát, nemůžete spát a dokonce se můžete cítit špatně na břiše. Zatímco úzkostná porucha by měla být sledována a léčena kvalifikovaným odborníkem, cvičení může být součástí účinného léčebného plánu, který pomůže zvládnout vaše úzkostné příznaky.,
cvičení a úzkost: to, co výzkum říká
„cvičení nevyléčí úzkost nebo depresi, ale fyzické a psychologické přínosy mohou příznaky zlepšit,“ vysvětluje Sally R.Connolly, LCSW, terapeutka na klinice Couples v Louisville v Kentucky. „Výzkum ukazuje, že nejméně 30 minut cvičení tři až pět dní v týdnu může výrazně změnit.“Některé studie naznačují, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit úzkost stejně jako úzkostné léky a účinky cvičení zmírňující úzkost mohou trvat déle než účinky léků.,
cvičení a úzkost: kdo těží
zatímco každý může těžit z psychologického přínosu cvičení, výzkum naznačuje, že lidé, kteří mohou vidět největší zlepšení příznaků úzkosti, jsou ti, kteří:
- cvičí důsledně po dobu nejméně několika týdnů
- nejsou již fyzicky aktivní
- mají těžkou úzkost
dělat aerobní cvičení, jako je jogging, plavání nebo tanec
cvičení bylo také prokázáno, že je účinné při zvládání příznaků deprese, která často postihuje lidi s úzkostnými poruchami.,
cvičení a úzkost: jak cvičení pomáhá
„úzkost je obvykle spojena se zvýšenou srdeční frekvencí,“ poznamenává Connolly. „Cvičení může být velmi užitečné při uklidnění srdeční frekvence lidí.“
Během cvičení, vaše tepová frekvence vyšplhá, ale postupem času, jak se vaše kondice zlepšuje, vaše srdce začne pracovat efektivněji. Výsledkem je, že Vaše klidová srdeční frekvence mezi cvičeními se nakonec zpomalí., Zlepšená funkce srdce a plic v důsledku pravidelné aerobní aktivity je často spojena s větším pocitem celkové pohody, což může pomoci vyrovnat pocity úzkosti.
i krátké záblesky cvičení-jen 10 až 15 minut najednou — mohou zlepšit vaši kondici a náladu. Connolly doporučuje, aby její pacienti dostávali celkem 30 minut cvičení denně, které lze v případě potřeby rozdělit na 10 minutové bloky, mezi šesti a sedmi dny v týdnu.
cvičení může dokonce pomoci zabránit úzkostným poruchám od začátku., Jedna studie ukázala, že pravidelní cvičenci byli po dobu pěti let s 25% sníženým rizikem deprese a úzkostných poruch. Není divu, že bylo také zjištěno, že cvičení zlepšuje duševní jasnost a koncentraci, což může být negativně ovlivněno úzkostí. Chemikálie uvolněné v mozku během cvičení mohou pomoci zlepšit schopnost soustředit se a vypořádat se se stresovými situacemi, čímž se snižuje riziko úzkosti a deprese.,
cvičení a úzkost: cvičení proti úzkosti
jakékoli cvičení může pomoci zmírnit úzkost, ale Connolly říká, že aerobní cvičení, které skutečně zvyšuje srdeční frekvenci, bude nejvýhodnější. Některé dobré aerobní cvičení, které může pomoci zvládnout úzkost jsou:
- Plavání
- Kola
- Běh
- Rychlá chůze
- Tenisové
- Tanec
„Tanec je skvělý výkon, a to má spoustu dalších výhod. A je skvělé, když tančíte s ostatními lidmi, “ poznamenává Connolly, protože socializace může také zvýšit vaši náladu.,
i když ne aerobní, jóga může pomoci kompenzovat příznaky úzkosti. Jóga kombinuje fyzický pohyb s meditací a hlubokým dýcháním, aby pomohla uklidnit mysl a zmírnit starosti.
Zatímco silový trénink a jiná posilovací cviky jsou důležité pro vaše celkové zdraví, nezdá se, že nabízejí tolik úzkost úlevu jako činnosti, které se vaše tepová frekvence bude.
všichni víme, že cvičení je dobré pro tělo a nyní výzkum ukazuje, že je také dobré pro mysl., Kromě řízení úzkosti pomocí lékařské pomoci je cvičení výkonným nástrojem, který můžete použít ke zlepšení svého fyzického a duševního zdraví.