existuje jednoduchá strategie, kterou můžete použít ke snížení úzkosti, zlepšení schopnosti vypořádat se se stresem a zvýšení důvěry.
nejlepší část? Funguje to okamžitě a trvá to jen dvě minuty.,
…
Vaše Hormony a Vaše Sebevědomí
Nedávný výzkum vychází z Harvard University, University of Oregon, University of Texas a mnoho dalších míst, je zjevné, že silný a efektivní vůdci nejen, že mají podobné smýšlení, ale také podobné hladiny hormonů. Konkrétněji, mocní vůdci mají tendenci mít vyšší hladiny testosteronu a nižší hladiny kortizolu.
vyšší hladiny testosteronu (u mužů i žen) vedou ke zvýšeným pocitům důvěry., Mezitím nižší hladiny kortizolu vedou ke snížení úzkosti a ke zlepšení schopnosti zvládat stres.
zde je to, co to znamená: pokud máte rádi tyto hladiny hormonů, pak jste biologicky připraveni být asertivnější, sebejistější a uvolněnější. Současně budete méně reaktivní na stres a s větší pravděpodobností zvládnete tlakové situace dobře. Jinými slovy, správné hladiny hormonů mohou způsobit, že se budete cítit jistější a méně stresovaní.
Zní to dobře, že?,
Co je zvláště důležité, o testosteron a coritsol je, že hladiny jednotlivých hormonů se mohou rychle měnit v závislosti na sociální, fyzické a environmentální podněty, které vás obklopují.
Co to má společného s pocitem jistoty?
ukazuje se, že jedním z fyzických podnětů, které ovlivňují tyto dva hormony, je řeč těla. A pokud pochopíte, jak zlepšit svůj řeč těla, můžete zvýšit svůj testosteron, snížit kortizol a „magicky“ se cítit jistější a tolerantnější k riziku.,
Pojďme mluvit o spojení mezi tělem jazyka a důvěru…
řeč Těla: „Moc Představuje“
Amy Cuddy je výzkumný pracovník na Harvard University, který studuje řeč těla a dopad to má na vaše hormony.
Cuddy a její tým klasifikovali různé polohy těla jako“ vysoký výkon „nebo“ nízký výkon“. Obecně platí, že pozice s vysokým výkonem jsou otevřené a uvolněné, zatímco pozice s nízkým výkonem jsou uzavřeny a střeženy.
níže je obrázek zobrazující různé typy výkonových póz.,
Cuddy a její výzkumný tým studoval dopad vysokého výkonu a nízké spotřeby představuje provedením výzkumné studie na 42 studentů. (Původní článek k dispozici zde.)
zde je návod, jak se studie snížila…
- nejprve byl odebrán vzorek slin z každého subjektu a byly měřeny jejich hladiny testosteronu a kortizolu.
- za druhé, subjekt byl požádán, aby seděl buď v pozici s vysokým výkonem, nebo v pozici s nízkým výkonem po dobu dvou minut.,
- za třetí byl z každého subjektu odebrán druhý vzorek slin a znovu byly měřeny jejich hladiny testosteronu a kortizolu.
když se vědci podívali na výsledky, byli ohromeni dopadem, který měl řeč těla na hormony v těle. Vysoký výkon představuje zvýšení testosteronu o 20 procent a snížení hladiny kortizolu o 25 procent.
Zde je graf, který ukazuje výsledky…
To nás přivádí k nejdůležitější otázku…
Jak můžete udělat to žalovatelné ve vašem životě?,
takhle Stát po dobu 2 Minut Za Den
nejvíce dobře–známé a univerzální vysoce výkonná póza je přezdívaný „Wonder Woman“ představovat. Jednoduše stojíte vysoký s hrudníkem a rukama na bocích. Výše uvedené obrázky ukazují silné ženy jako Christine Lagardeová a Beyonce v klasické póze „Wonder Woman“.
aby bylo jasno: navzdory přezdívce a fotografiím je dopad těchto póz stejně relevantní pro muže jako pro ženy.,
dělat tuto práci v reálném životě
Pokud jste si toho vědomi, řeč těla se snadno upravuje po celý den.
ale pokud jste něco jako já, budete mít plné ruce práce s jinými úkoly a zcela zapomenout zkontrolovat řeč těla. Z tohoto důvodu jsem zjistil, že je nejužitečnější vložit vysoce výkonnou pózu do mé ranní rutiny po dobu 2 nebo 3 minut a pak pokračovat po zbytek mého života.
zde je vzor, se kterým jsem hrál nedávno …
každé ráno se probudím a stojím ve vysokém výkonu po dobu dvou minut., Zatímco to budu dělat, zavřu oči, zhluboka se nadechněte na počet 3, držet za 1, a pak vydechnout plně na počet 5. Tímto způsobem kombinuji dýchací cvičení, meditaci a sílu, která představuje relaxační a sebevědomý začátek dne.
Plus, trvá to jen 120 sekund. Těžko říct, že na to nemáte čas.,
Pro více nápadů, jak zlepšit vaše ranní rutina, přečtěte si toto: 8 Způsobů, jak Zlepšit Vaše Ranní Rutina,
Co Byste Měli Udělat Teď
je jednodušší chovat svou cestu do nového způsobu myšlení, než myslíte, že vaše cesta do nového způsobu hraní.
—Millard Plnější, Zakladatel Habitat pro Lidstvo,
aby bylo jasno: nevěřím, že řeč těla je konec–konců, být–to vše se stává jistější.
to znamená, že je docela jasné, že důvěra je obousměrná ulice, která zahrnuje jak vaši mysl, tak tělo., Tak určitě, vaše osobnost a váš emoční stav ovlivní vaši úroveň důvěry, ale je zřejmé, že za předpokladu lepšího řeči těla, zabírání místa, a rozšíření vaší fyzické přítomnosti může hrát důležitou roli.
a co je nejdůležitější, nyní máte ve svém panelu nástrojů další nástroj, který můžete použít, kdykoli jej potřebujete.
Pokud se cítíte stresovaní několik minut před další prezentací, rozhovorem nebo setkáním — udělejte si chvilku, abyste upravili svůj postoj a stáli v silné pozici. Položte ruce na boky, držte bradu nahoru a hrudník ven., Dělá to jen za dvě minuty zvýší váš testosteron a zvýšit vaši důvěru, a zároveň snižuje vaše kortizol a zlepšit vaši schopnost zvládat stres.
vaše chování a emoce jsou pevně svázány. Nejmocnější vůdci nemyslí jen určitým způsobem, nesou se určitým způsobem. Měl bys udělat to samé.
Sledujte 20minutový TED Talk Amy Cuddyové
Chcete více? Můžete sledovat Amy Cuddy mluvit o svém výzkumu a dopadu řeči těla v jejím 20minutovém TED Talk. Stojí to za to.