je důležité udržovat zdravou výživu během kojení, abyste mohli pro své dítě produkovat výživné mléko. To znamená, že řezání kalorií nemusí být vždy bezpečnou volbou.
existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste bezpečně podpořili hubnutí během kojení.
jděte dolů-carb
omezení množství sacharidů, které konzumujete, vám může pomoci zhubnout těhotenství rychleji., Ale ujistěte se, že doplňujete velkým množstvím bílkovin, ovoce a zeleniny. Snažte se stále jíst minimálně 1800 kalorií denně a vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli nové stravy po porodu.
cvičení bezpečně
jakmile vám lékař vyčistí cvičení, postupně se uvolněte zpět do práce. Zaměřte se na poporodní bezpečné cvičení, jako je jóga a procházky se svým dítětem.
můžete začít vypracováním 20 až 30 minut denně. Pracujte až 150 minut mírného cvičení týdně.
zkuste kojit své dítě před cvičením, abyste se vyhnuli překrvení.,
zůstaňte hydratovaní
když kojíte, je důležité zůstat hydratovaný. Pokuste se vypít 12 šálků (96 tekutých uncí) vody každý den.
pitná voda a čiré tekutiny pomohou vašemu tělu vypláchnout jakoukoli hmotnost vody. A vyvarujte se sladkých nápojů, pokud se snažíte zhubnout, protože jsou nabité prázdnými kaloriemi.
nevynechávejte jídla
během kojení nevynechávejte jídla, i když se snažíte zhubnout. Přeskakování jídel může zpomalit váš metabolismus a způsobit pokles energie, což může ztěžovat aktivní a péči o vaše dítě.,
plus, jíst příliš málo kalorií denně může způsobit ztrátu hmotnosti na plošině nebo zastavení.
Pokud nemáte dostatek času k jídlu, zkuste jíst menší občerstvení po celý den. Dobrým cílem je mít zdravé občerstvení, jako je kus ovoce, po krmení vašeho dítěte k doplnění ztracených kalorií.
Jezte častěji
kromě toho, že nebudete vynechávat jídla, může jíst často také pomoci podpořit vaše cíle hubnutí. Častější jídla vám mohou pomoci mít více energie po celý den.
zaměřte se na tři jídla a dvě občerstvení denně., Ačkoli pokud máte během kojení neustále hlad, možná budete muset přidat další malé, zdravé občerstvení po celý den.
odpočinek, když můžete
může být obtížné najít čas na odpočinek, když máte nové dítě. Ale snažte se dostat co nejvíce spánku, jak můžete. To může pomoci vaše tělo zotavit rychleji a můžete zhubnout rychleji.
spánek je také důležitý, jakmile se vrátíte k cvičení. Je to proto, že vaše svaly potřebují odpočívat a zotavit se po tréninku.
Pokud vaše dítě krmí po celou noc, zkuste si během dne, kdy vaše dítě spí, vzít krátké zdřímnutí.,