Pokud jste stále štíhlejší cvičit a jíst zdravě, můžete se zeptat, kdy budete začít vidět vaše abs pop. Ale kolik drtí, které děláte, neurčí, zda máte šest balení nebo ne-je to všechno o vašem celkovém procentu tělesného tuku.
co je procento tělesného tuku a jak se měří?
„Vaše procento tělesného tuku představuje celkové množství tukové hmoty,“ vysvětlil NASM certifikovaný osobní trenér a POPSUGAR Fitness Asistent Editor Tamara Pridgett., Jedná se o kombinaci dvou různých typů tuku: esenciální tělesný tuk a úložný tuk. Esenciální tuk je potřebný k ochraně vašich orgánů a kloubů, k udržení tepla a k pomoci s reprodukcí. Skladování tuku je uložena energie ve formě tukové tkáně, a to je tuk lidé mají tendenci vidět na jejich tělech.
procento tělesného tuku můžete měřit pomocí měření skinfold, které nejsou příliš přesné, i když je provádí profesionál. Tělocvičny také můžete použít InBody stroj, který je podobný šlápnutí na stupnici., Posílá bioelektrický proud po celém těle a měří procento tělesného tuku. To také není nejpřesnější.
Sledujte to!
Třída FitSugar
skenování DEXA nebo test BodPod jsou dva nejpřesnější způsoby měření procenta tělesného tuku. Ty jsou obvykle nabízeny pouze na specializovaných klinikách a jsou drahé — kolem $250 na $300. Co je užitečné o nich, pokud jde o vaše šest balení ukazuje, že mohou rozebrat přesná procenta, kde je tuk distribuován po celém těle.
jaké procento tělesného tuku Potřebuji vidět můj Abs?,
mnoho trenérů souhlasí s tím, že je obtížné poskytnout určité procento tělesného tuku, které umožňuje viditelnost břicha. Certifikovaný osobní trenér Virginia Kinkel, který působí a analyzuje DEXA skeny po dobu pěti let, řekl, že tam, kde ukládáte tuk, kolik tuku, a kolik svalů máte, určí, zda vaše abs show. „Dva lidé s přesně stejným procentem tělesného tuku ji mohou uložit úplně jinak. Jedna osoba může mít abs, jedna osoba nemusí, “ řekla.,
Přestože neexistuje žádné konkrétní procento tělesného tuku, musíte vidět abs, protože tuk každého je distribuován odlišně, existuje rozsah procentního podílu tělesného tuku, na který se můžete zaměřit. NSCA-certifikovaný osobní trenér, chiropraktik, a majitel Hnutí Modernizované Ryan Hoslerová řekl, že pro muže, pokud jste kolem šesti až 17 procent tělesného tuku, vaše abs by měla být znatelně viditelné. U žen je rozsah 14 až 24 procent tělesného tuku. Definice začnou zobrazovat na vyšší end (17% mužů, 24% žen), a vaše abs budou více tvarovaná tak, že se číslo snižuje.,
Jak mohu snížit procento tělesného tuku?
bohužel nemůžete rozpoznat-snížit tuk z břicha. Musíte snížit celkové procento tělesného tuku, které sníží tuk z celého těla, včetně žaludku. Můžete to udělat tím, že děláte dvě hlavní věci: jednu, jíst zdravou stravu včetně jídla v mírném deficitu kalorií, omezit zpracované sacharidy a cukr. A dva, cvičit s kombinací silového tréninku a intervalového tréninku s vysokou intenzitou.,
varování o nízkém procentu tělesného tuku
často se můžeme silně zaměřit na dosažení určitého procenta tělesného tuku. To může být důležité pro ty, kteří zvládají chronické onemocnění související s hmotností, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Ale registrovaná dietní sestra Rachel v Pořádku, MS, RD, CDN, majitel Do Pointe Výživy, která se specializuje na sportovní výživu, varuje, že je důležité, aby se ujistil, že co procento tělesného tuku, které jsou zaměřené na, ujistěte se, že to stále umožňuje vaše tělo bazální metabolismus, aby správně fungovaly.,
“ často uvidím sportovce usilovat o extrémně nízké procento tělesného tuku, které způsobuje hormonální poruchy, které zhoršují dlouhodobé zdraví a výkon,“ vysvětlila. „Tukové zásoby těla fungují jako přímý moderátor několika hormonů, včetně kostních staveb a regulátorů chuti k jídlu. Bez dostatečného tělesného tuku riskujeme budoucnost křehkých kostí a chronického hladu.“
Zapomeňte na procento tělesného tuku!
„mít abs, které jsou viditelné, není ve skutečnosti nejlepším ukazatelem zdraví nebo kondice,“ dodal trenér Brittany Van Schravendijk, certifikovaný NSCA.vejít., Úroveň hubenost musí mít abs show může být nezdravé, zejména pro ženy, které mohou způsobit narušení v jejich hormonální rovnováhu a menstruační cyklus, pokud jsou pod 20 procent tuku v těle.
i když není nic špatného chtít plochý žaludek nebo viditelné břišní svaly, nemělo by to přijít na úkor vašeho zdraví. „Místo toho se zaměřuje na to, jak vypadají, chtěl bych vidět, lidé se zaměřují na to, jak silná se cítí a co mohou udělat,“ ACSM certifikovaný osobní trenér Kekua Kobashigawa řekl.