V poslední době, stále více lidí se zeptal na otázku, „Bude Pilates mi pomohl zhubnout?“Zatímco člověk by mohl snadno reagovat jednoduchým „ano“, zdá se, že existují variace, do jaké míry je možné dosáhnout Pilates pro hubnutí.
cvičení Pilates často přicházejí s řadou výhod, které přesahují ztrátu hmotnosti., Věda ukázala, že lidé, kteří se zabývají chronickou bolestí zad a špatným držením těla, mohou doufat, že najdou úlevu od cvičení Pilates. Více než tyto, nicméně, jak zhubnout s Pilates, člověk musí pochopit, jak Pilates ovlivňuje tělo a kolik času člověk potřebuje vidět výsledky.
tento příspěvek zvažuje Pilates pro hubnutí a možné výsledky, které můžete očekávat do jednoho měsíce nebo déle.
co Pilates skutečně znamená?
navzdory tomu, jak jednoduché Pilates vypadá, jde dlouhou cestu při budování svalové hmoty, která proto zvyšuje rychlost, jakou jsou spáleny kalorie., Ve skutečnosti úmyslné tréninky nakonec vedou k lepšímu metabolismu a jasnějšímu svalovému tónu a vyšší svalové vytrvalosti.
je nezbytné dodat, že Pilates přesahuje fyzické tělo. Toto cvičení kombinuje tělo s myslí a zajišťuje, že si člověk uvědomí své volby jídla, časy jídla a potřebu pravidelných cvičení.
jóga a Pilát sdílejí některé podobnosti v tom, že se zaměřují na dýchání a všímavost. Studie ve skutečnosti podporuje vztah mezi Pilates a zlepšením nálady.,
vzhledem k tomu, že Pilates nepodporuje přejídání po tréninku, stejně jako většina cvičení, můžete sledovat, kolik jídla konzumujete. Tato rutina cvičení funguje nejlépe, když je spárována se zdravou výživou a zdravým životním stylem. Pravděpodobně tedy budete mít následující výhody:
- zvládání stresu se s Pilates stává snadnějším. Přírůstek hmotnosti je úzce spojen se stresem a vysokými hladinami kortizolu. Když jsou hladiny kortizolu a hladiny inzulínu vysoké, hladina cukru v krvi stoupá a člověk zažívá více touhy po cukru., Zapojení do cvičení Pilates jednou nebo dvakrát týdně však může pomoci snížit stres.
- Pilates pomáhá při spalování více kalorií. Čím více kalorií spálíte, tím více si uvědomujete, že skutečně ztrácíte váhu, a čím více jste odhodláni být v plánu hubnutí. Takové povědomí o těle je důsledkem Pilates ve vaší tréninkové rutině.
- studie o výhodách Pilates zjistila, že Pilates zlepšuje rovnováhu a sílu u lidí, kteří pravděpodobně trpí fyzickým pádem. Posiluje jádro a koriguje držení těla., Jiné studie zjistily, že Pilates zmírňuje bolest zejména u lidí, kteří se zabývají bolestmi zad.
po zvážení různých výhod Pilates v jiných aspektech lidského zdraví je nezbytné zúžit dopad na hubnutí. Chcete-li dosáhnout úbytku hmotnosti s Pilates, musíte pochopit, že neexistuje žádná magie.
pro mnoho lidí je cílem zhubnout rychle s Pilates. Ale to je mírně nemožné, protože Pilates není cvičení s vysokou intenzitou, které způsobuje, že se hodně potíte. Vyžaduje dlouhou dobu a závazek ke zdravé stravě., Tak, jak můžete začít zhubnout dělat Pilates?
jak Pilates pomáhá zhubnout
nejprve přijměte skutečnost, že Pilates vám nemůže pomoci rychle zhubnout. Pilates pro hubnutí je proces pacienta, který vyžaduje více než cvičení. Tato praxe těla a mysli vám může pomoci dosáhnout výsledků, které dohromady přidávají k budování vašeho vysněného těla.
- Pilates tónuje svaly kolem vaší střední části, dává vám štíhlejší výhled a vytváří dojem, že jste štíhlejší, než když Pilates nebyl součástí vašeho tréninku., Zkuste přidat roll-up a kruhy nohou do vaší rutiny, abyste podpořili růst štíhlých svalů.
- s Pilates rozvíjíte fyzickou sílu, abyste se zapojili do cvičení, které vám pomohou zhubnout. Cvičení na hubnutí jsou často obtížné pro lidi s velkou hmotností. Pilates pro hubnutí však zvyšuje flexibilitu, takže můžete získat svaly potřebné pro snížení hmotnosti.
- vyvážení těla je dalším způsobem, jak vám Pilates pomáhá zhubnout. Tím, že si uvědomíte, jak se vaše tělo pohybuje, získáte motivaci zapojit se do více kardio aerobních cvičení zaměřených na pohyb.,
- vzhledem k tomu, že Pilates ovlivňuje vaši mysl i vaše tělo, může toto cvičení vytvořit pozitivní postoj k pohybu a ztrátě hmotnosti. Nakonec spálíte více kalorií a pozorujete zdravější život. Pokud se rozhodnete zahájit rutinu Pilates jako začátečník, může vám trvat dva týdny nebo 16 dní, než ztratíte libru tuku. A takový výsledek je spojen s každodenní praxí cvičení Pilates.
kolik kalorií vám Pilates pomůže spálit?
není pochyb o tom, že Pilates spálí některé kalorie. Ale velká otázka zní: kolik?,
obecně trvá spalování 3500 kalorií, než ztratíte libru. Ale u Pilates jsou životně důležité tři faktory:
- jaká je vaše váha před zahájením Pilates?
- jste ve třídě Pilates mat nebo Pilates reformer?
- cvičíte Pilates čerpající srdce?
všechny tři faktory vám pomohou určit množství kalorií, které spálíte. Ale je také pravda, že cvičení Pilates, které zvyšují srdeční frekvenci, vám pomohou rychleji spálit více kalorií.
čím více kalorií spálíte, tím blíže se dostanete ke ztrátě hmotnosti.,
nicméně, tam jsou některé věci Pilates nemůže udělat pro vás.
co Pilates nemůže udělat pro vás
- Pilates neprodlužujte svaly. I když je pravda, že cvičení Pilates každý týden může prodloužit vaše svaly, vaše genetické složení je ve skutečnosti hlavním faktorem. Co Pilates dělá, je posílit hluboké svaly v zádech a břiše, takže přirozeně chcete stát vyšší.
- Pilates bez kardio cvičení vám nemůže pomoci rychle zhubnout. Kardio aktivita byla prokázána touto studií k produkci snížené tukové hmoty., chůze, jogging, tanec nebo dokonce trénink na eliptické po dobu půl hodiny denně může přidat až k úspěchu hubnutí. Nicméně, pokud si nemůžete dovolit zapojit se do kardio aerobních cvičení každý den, možná budete chtít přejít od začátečníků Pilates k pokročilým Pilates. Boční výtah je jedním z intenzivních tahů, které mohou produkovat odměny za hubnutí, zejména pokud je děláte až pětkrát týdně po dobu 45 minut až hodiny.
- Pilates vám nepomůže ztratit tuk v oblasti břicha., Za prvé, Pilates necílí na určitou oblast těla tak, jak to dělají cvičení s vysokou intenzitou. To, co dostanete s Pilates, je postupné snižování kalorií, které, pokud jsou správně pozorovány, mohou pocházet z oblasti břicha. Pilates je známo, že posiluje základní svaly a svaly v břiše; ale sotva se zaměřuje na tukovou tkáň na žaludku.
jak často byste měli cvičit Pilates pro hubnutí?
při vyzkoušení Pilates pro hubnutí byste mohli být dychtiví vidět výsledky docela brzy., Pro začátečníky se však doporučuje cvičit jednou nebo dvakrát týdně. Na úrovni začátečníků by měla 50minutová tradiční třída Pilates mat spálit asi 175 kalorií.
jak se seznámíte s tréninkem Pilates, můžete zvážit kombinaci kardio aerobních cvičení s rutinami Pilates. Vyzkoušejte silový trénink, kde používáte závaží, lavičky, činky a další vybavení tělocvičny.
můžete také zvážit pokročilé třídy, které integrují Box (Piloxing) a jógu (Yogalates)., Takové střídání vám umožní získat všechny výhody a zažít toto cvičení v různých rozměrech. Ve skutečnosti by mohly přispět k rychlejšímu dosažení hubnutí.
přesto se snažte nepřehánět, abyste neskončili slzou nebo přetrženým tělem. Přetrénování vás s největší pravděpodobností posune zpět k bodu nula a zanechá pocit, že jste nic nedosáhli. Proto nezapomeňte zvolit rutinu, která podporuje intervaly a odpočinek.
pomůže vám Pilates dosáhnout vašich cílů hubnutí?,
celkově tento příspěvek diskutoval o různých možnostech zapojených do cvičení Pilates pro hubnutí. Zatímco Pilates je vynikající cvičení pro posílení jádra, zlepšení rovnováhy a dosažení flexibility, ztráta hmotnosti s Pilates je postupný proces.
Pilates pro hubnutí je dosažitelnější, když kombinujete kardio cvičení, jako je plavání a běh s Pilates. Je pravda, že tradiční cvičení Pilates jsou podobné józe a nedostanou Vaše srdce buší rychle do hrudníku., Ale s dalšími aerobními pohyby každý den 4krát týdně můžete začít zaznamenávat snížení kalorií a jasnější vzhled.
Pokud se však rozhodnete cvičit Pilates sám, buďte připraveni provádět tvrdší cvičení pravidelně a odhodlaně. Dělat Pilates každý den může být namáhavý proces, ale určitě to bude stát za Váš čas a úsilí, pokud hubnutí je vaším cílem.
nezapomeňte udržovat zdravou výživu a zdravý životní styl., Pokud různé studie uvedené výše mají pravdu o tom, že Pilates není kouzelník, možná budete chtít začlenit další potřebné varianty rovnice hubnutí pro maximální výsledky.