, Která přichází první, obezity nebo deprese? Stejně jako scénář „kuře nebo vejce“, základní problém s depresí a přírůstkem hmotnosti (nebo úbytkem hmotnosti) může být těžké říct. Symptomy deprese a problémy s řízením hmotnosti jsou spojeny a vztah je obousměrná ulice., Ve skutečnosti, studie provedené v Nizozemsku bylo zjištěno, že obezita zvyšuje riziko deprese u původně non-depresivní lidé o 55 procent, a deprese zvyšuje riziko obezity v původně normální hmotností lidí o 58 procent.
proč jsou problémy s depresí a váhou tak propletené? „Část mozku zodpovědná za emoce-limbický systém-také řídí chuť k jídlu,“ vysvětluje Joseph Hullett, MD, senior medical director of clinical strategy for OptumHealth Behavioral Solutions v Golden Valley, Minn., „Když se tato emocionální část mozku naruší u někoho, kdo je depresivní, chuť k jídlu se také naruší.“
Plus, problémy s řízením hmotnosti samy o sobě mohou být depresivní. „Pro některé lidi, nadváha kanály do sebepodceňující ‚nemám rád sám sebe‘ myšlení vzor, který se dostane připojen do deprese,“ říká psychiatr Markéta Závěti, MD, MBA, lékařský ředitel dámské behaviorální program v St. Joseph Medical Center a odborný asistent na katedře psychiatrie a behaviorálních věd na University of Texas Health Science Center v Houstonu., Můžete přibrat na váze, což vás deprimuje, a pak můžete použít jídlo k sebeklidnění. Je to začarovaný kruh.
některé léky používané k léčbě deprese mohou mít vedlejší účinky související s hmotností, ať už způsobují úbytek hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti.
Deprese a přibývání na Váze Versus Hubnutí
Když deprese nastává, kontrolu chuti k jídlu centrum v mozku mohou dostat shozen v obou směrech. „Někteří lidé mají problém s depresí a přibýváním na váze a jiní lidé mají problém s depresí a úbytkem hmotnosti,“ říká Dr. Hullett.,
ať už přejídáte nebo přejídáte, souvisí to s vaší jedinečnou biologií a základními strategiemi zvládání, říká Dr. Wills. „A je možné, že deprese a ztráta hmotnosti, stejně jako deprese a přírůstek hmotnosti se stanou u stejné osoby v reakci na dvě různé epizody deprese.“
typ deprese příznaky zaznamenáte, může také hrát roli v tom, zda jste získali nebo se vrhnout liber. „Například lidé se sezónní afektivní poruchou mohou v zimě zpomalit a přibrat na váze a zhubnout na jaře, jako medvěd v hibernaci,“ říká Hullett., „Lidé s depresí a úzkostí, na druhé straně, může mačkat ruce, tempo hodně, a třást více, protože jejich metabolizmy jsou zrychleny — v důsledku toho mohou zhubnout.“
Hullett dodává, že deprese a přírůstek hmotnosti jsou mnohem častější a závažnější problém než deprese a ztráta hmotnosti. „Obecně platí, že depresivní lidé neztratí tolik váhy, že ohrožují své zdraví, s výjimkou těžkých případů,“ říká., „Ale deprese a přírůstek hmotnosti mohou eskalovat do té míry, že se člověk stává obézním a rozvíjí srdeční choroby a cukrovku, takže je třeba je řešit bez ohledu na závažnost deprese.,“
Vztah Mezi Depresí a Poruch příjmu potravy
Kromě přibývání na váze a hubnutí, přejídání porucha (charakterizovaná záchvatovitého přejídání, což znamená, kompulzivní přejídání se používá jako způsob, jak se vyrovnat s nežádoucími emocemi) a mentální bulimie (charakterizované záchvatovitého přejídání a vyprazdňování, což znamená, přejídání a pak se snaží zbavit se ho, například při zvracení), jsou dvě hlavní poruchy příjmu potravy nejčastěji spojeny s depresí.
„vysoké procento lidí s bulimií má depresi – nejméně 50 procent je diagnostikováno s velkou depresí,“ říká Hullett., „Takže léčba deprese může často také pomoci stabilizovat váhu u lidí s bulimií. Léčba deprese je také často účinná při poruchách příjmu potravy, kdy lidé často jedí, aby kompenzovali stres a depresi, říká.
mentální anorexie je naopak mnohem méně pravděpodobné, že bude spojena s depresí, říká Hullett.
Tipy pro řízení zdravé hmotnosti
protože deprese a hmotnost jsou tak úzce propojeny, řešení obou problémů je důležité pro posun vpřed., „Stejná taktika pro kontrolu hmotnosti platí, pokud máte depresi: musíte snížit kalorie a zvýšit svou fyzickou aktivitu,“ říká Hullett. „Takže nalezení způsobu, jak to udělat navzdory účinkům deprese, je kritické.“
zde jsou některé užitečné strategie řízení hmotnosti, které můžete vyzkoušet:
Prozkoumejte vztah mezi příznaky deprese a jídlem. „Prozkoumejte pocity, které máte ohledně své váhy, a uvědomte si, jak a kdy používáte jídlo,“ říká Wills. „Na rozdíl od kouření nemůžete přestat jíst.,“Najděte tedy nový způsob, jak se podívat na jídlo — například jako zdroj výživy místo výstupu pro depresi.
berte to pomalu. „Lidé s depresí se často cítí ohromeni životem, takže mít malé, přírůstkové cíle v oblasti řízení hmotnosti je důležité,“ říká Wills. „Pokud například pijete sladké nápoje, udělejte z nich svůj cíl po dobu jednoho týdne. Pak pokračujte v řezání smažených potravin příští týden.“
vypněte televizor a pohybujte se. „Většina lidí s depresí a přibýváním na váze snížila své množství fyzické aktivity,“ říká Hullett., „Nemusí to být zřejmé, ale pokud sedíte čtyři hodiny denně a sledujete televizi, když máte pocit deprese místo obvyklých tří hodin, váš metabolismus klesne,“ říká. Každý kousek fyzické aktivity pomáhá; spusťte cvičební režim, abyste se zvedli z rutiny.
stejně jako u změn ve vaší stravě postupně zvyšujte fyzickou aktivitu. „Nízká energie spojená s depresí může být oslabující,“ říká Wills. „Začněte tím, že se roztahujete několik minut ráno a udělejte svůj cíl po dobu čtyř nebo pěti dnů. Pak přidejte procházku kolem bloku., Pokud provedete malé přírůstkové změny, časem se budete cítit více pod kontrolou, budete mít pozitivnější výhled a budete více motivováni k cvičení.“
zeptejte se svého lékaře, zda vaše léky narušují vaše úsilí o řízení hmotnosti. „Mnoho léků používaných k léčbě příznaků deprese může v průběhu času způsobit přírůstek hmotnosti,“ říká Hullett. „Pokud je pro vás důležité řízení hmotnosti, jasně to sdělte svému lékaři, protože existují alternativy.“Váš lékař může změnit vaše léky nebo přidat léky, které působí proti účinkům přibírání na váze.,
konzultujte s registrovaným dietologem. „To je zvláště důležité, pokud je vaše deprese a přírůstek hmotnosti nebo ztráta hmotnosti významný,“ říká Wills. Najít kvalifikovaného dietologa ve vašem okolí, přihlaste se Jíst Správně, na webu Akademie Výživy a Dietetiky (dříve Americká Dietetická Asociace).
při pokusu o provedení těchto změn je klíčové mít pozitivní postoj. „Změny v řízení hmotnosti mohou být pro nás všechny náročné, zejména pro lidi s depresí,“ říká Wills., „Zůstaňte soustředěni a pokračujte v komunikaci se svým lékařem, abyste pomohli dosáhnout nejzdravější váhy.”