- doplňky kolagenu mohou prospět zdraví vaší pokožky, kloubů a kostí.
- některé studie ve skutečnosti zjistily, že užívání hydrolyzovaného kolagenového doplňku každý den může zvýšit pružnost a hydrataci pokožky.,
- doplnění kolagenu může být také užitečné při léčbě onemocnění kostí, jako je osteoporóza.
- tento článek byl přezkoumán Jason R. McKnight, MD, MS, rodinný lékař a klinický asistent profesora v Texasu a& M College of Medicine.
- navštivte Insider ‚ s health Reference library pro více rad.
jak stárnete, začnete produkovat méně kolagenu-bílkoviny, které pomáhají strukturovat vaše šlachy, kosti a kůži. Nižší hladiny kolagenu mohou vést k bolestivým kloubům a stárnutí pokožky.,
to je důvod, proč se lidé obracejí na doplňky, aby doplnili ztracený kolagen. Ale stále je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak dobře kolagenové doplňky skutečně fungují.
zde je to, co vědci zatím vědí o doplňcích kolagenu a za jakých okolností mohou být účinné.
co je kolagen?
kolagen je bohatý protein v těle, který působí jako stavební blok pro vytvoření struktury kostí, kůže, chrupavky a šlach.,
Existuje mnoho typů kolagenu, ale většina z kolagenu v těle spadá do jedné ze tří typů:
- Typ: Tento typ kolagenu lze nalézt po celém těle, ale to je obzvláště důležité pro strukturu kůže, šlach a kostí.
- Typ II: Tento typ kolagenu je hlavní stavební kámen chrupavek, pružné tkáň, která spojuje vaše klouby a je důležitá ve struktuře vašeho těla.,
- Typ III: Tento typ kolagenu tvoří strukturu velkých krevních cév, jako tepny a vnitřní orgány, jako jsou vaše střeva.
„Jsme pomalu ztrácí kolagen začíná v naší polovině 20. let, a ženy mohou ztratit až 30% v prvních pěti letech menopauzy,“ říká Ohara Aivaz, MD, dermatolog v Cedars Sinai Medical Center. Tato ztráta může ovlivnit všechny oblasti vašeho těla, včetně pružnosti pokožky a síly kostí a kloubů.,
typy kolagenových doplňků
kolagenové doplňky mohou mít všechny tři typy kolagenu v závislosti na tom, na co se používají. Například doplněk zaměřený na zdraví kůže by používal hlavně kolagen typu I.
„doplnění kolagenu bylo považováno za příslovečnou fontánu mládí,“ říká aivaz. Je však stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda doplňky kolagenu mohou skutečně zpomalit účinky stárnutí.
kolagenové doplňky najdete v lékárnách a některých obchodech s potravinami ve formě pilulek, prášků nebo specializovaných nápojů., Když je kolagen vyroben do doplňku, může se stát buď želatinou, hydrolyzovaným kolagenem nebo nedenaturovaným kolagenem, v závislosti na způsobu jeho zpracování.
- želatina je kolagen, který byl rozdělen na menší proteinové složky-například v procesu varu kosti a chrupavky na kostní vývar. Existuje jen velmi málo studií, které zkoumají, jak želatina ovlivňuje zdraví kostí nebo kůže.
- hydrolyzovaný kolagen je kolagen, který byl ještě dále rozdělen na aminokyseliny, které tvoří proteiny., Tato forma doplňku kolagenu může fungovat lépe než želatina, protože je snadněji dostupná tkáním vašeho těla.
- nedenaturovaný kolagen typu II (UC-II) se používá k léčbě stavů, jako je revmatoidní artritida a lupus, které způsobují, že váš imunitní systém zničí kolagen ve vašem těle. Zavedení velmi malých dávek UC-II v průběhu času může pomoci vybudovat toleranci vašeho těla vůči kolagenu a zastavit tuto destruktivní imunitní reakci.
výhody kolagenových doplňků
užívání kolagenových doplňků může mít výhody v celém těle., Zde je to, co výzkum říká o tom, jak mohou zvýšit zdraví.
zdraví kůže
věda se mísí o tom, zda doplňky kolagenu mohou skutečně zvýšit produkci kolagenu a zlepšit pružnost a hydrataci pokožky. Některé malé studie našly slibné výsledky, ale není jasné, zda se vztahují na širší populaci.
přehled 11 studií z roku 2018 zjistil, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagenový doplněk každý den po dobu nejméně jednoho měsíce, zaznamenali zvýšení elasticity a hydratace pokožky.
dávky kolagenu se pohybovaly od 2.,5G až 10G a některé studie trvaly až 6 měsíců. Z přezkumu však nebylo jasné, která dávka byla nejúčinnější v daném časovém období. Vyšší dávky však mohou lépe fungovat pro účinky proti stárnutí.
navíc většina lidí, kteří zřejmě těží z kolagenových doplňků, již trpí ochablou kůží nebo slabými kostmi, takže i když může mít výhody pro léčbu stávajících onemocnění, její preventivní opatření jsou nejasná.
zdraví kloubů
kolagen pomáhá udržovat vaše klouby zdravé, protože obsahuje klíčové aminokyseliny, jako je prolin a glycin., Kolagen také tvoří velkou část vaší chrupavky, která působí jako polštář mezi kosti vašich kloubů.studie
ukazují, že užívání doplňků UC-II a hydrolyzovaného kolagenu může pomoci léčit osteoartrózu, bolestivý stav, ke kterému dochází, když se chrupavka mezi klouby opotřebuje.
ve studii z roku 2009 lidé s osteoartrózou, kteří užívali 10 g UC-II každý den, měli po třech měsících léčby sníženou bolest v kolenou. Tyto výhody však zmizely poté, co účastníci přestali užívat doplňky.
v jiné studii, lidé, kteří se 1.,2G hydrolyzovaný doplněk kolagenu každý den zaznamenal zlepšení bolesti v kloubech paží a nohou i dolní části zad, ale až po šesti měsících léčby.
zdraví kostí
vědci studují doplňky kolagenu jako léčbu onemocnění kostí, jako je osteoporóza a osteoartróza, již více než deset let, říká Aivaz.
„kolagen je hlavním proteinem v kostech,“ říká Aivaz. Jak stárnete a produkujete méně kolagenu, vaše kosti se stávají méně hustými, což vás vystavuje většímu riziku bolesti, špatného držení těla a zlomení kostí.,
přehled 9 studií publikovaných v roce 2020 ve World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences zjistil, že užívání hydrolyzovaných doplňků kolagenu může pomoci předcházet a léčit onemocnění kostí. V těchto studiích byly doplňky kolagenu spojeny s nižšími hladinami bolesti, vyšší hustotou kostí a menší erozí kloubní chrupavky.
přestože je stále zapotřebí dalšího výzkumu optimální dávky kolagenu, vědci zjistili, že lidé, kteří užívali 12 g kolagenu denně a pokračovali v léčbě po dobu 6 měsíců, měli nejvíce zlepšení zdraví kostí.,
spodní řádek
ačkoli kolagenové doplňky mohou nabídnout zdravotní výhody, doplňky stravy nejsou schváleny FDA, takže existuje potenciál pro kontaminaci, říká aivaz. Také jednotlivé výsledky se mohou lišit a někteří lidé mohli vidět zlepšení s kolagenovými doplňky, zatímco jiní nemusí.
Chcete-li se ujistit, že dostáváte kvalitní doplňky, podívejte se na produkty s etiketami, které ukazují, že byly schváleny nezávislými skupinami, jako je National Science Foundation (NSF) a United States Pharmacopeia (USP), říká Aivaz., Poraďte se se svým lékařem o správné dávce pro vás.
- příčiny suché kůže, z horké sprchy na zimní počasí
- 3 způsoby, jak se zbavit ekzému a zabránit světlice-ups
- Co je slunce otravy, a to, co ho odlišuje od spálení
- už jsi Někdy zajímalo, co způsobuje pihy? Zde je návod, jak se tvoří
- jak se zbavit spálených puchýřů s aloe, chladným kompresem a dalšími