ať už se snažíte získat menší pas, abyste získali postavu přesýpacích hodin, nebo se jen snažíte ztratit pár centimetrů od kulatého břicha, tyto tipy a cvičení mohou tuto práci udělat.
nejdůležitější věcí, kterou je třeba pochopit, když se snažíte získat malý pas, je to, že zdravá tělesná hmotnost je prioritou; silový trénink pro celé tělo & zdravá strava je klíčová. Tato cvičení mohou také pomoci se silnějším jádrem & více tónovaný abs.,
Nejlepší cvičení pro menší pasu:
Skákání Oblique Twist – To je skvělý kardio pohyb pomůže spálit kalorie, minimalizovat břišní tuk a tón strany. Šikmé pohyby, jako je tento, vytvářejí svaly, které táhnou vaše tělo dovnitř a vytvářejí vzhled, po kterém jste.
Ruský Twist-kroucení pohybu tohoto cvičení whittles váš střed zpevněním svalů na bocích; dává vám tónovaný, menší midsection. Skákání kolem také narazí na vaše kalorické popáleniny, což je důležité pro udržení zdravé tělesné hmotnosti.,
Pilates boční prkno s nohou Raise-to je náročné, efektivní cvičení pro celé jádro; budete okamžitě cítit vaše strany a obliques práci. Existuje několik úrovní obtížnosti pro tento krok; vyberte ten, který můžete udělat s dokonalou formou.
Crisscross drtí-jeden z nejlepších způsobů, jak tónovat žaludek a vidět výsledky rychle. Jedná se o cvičení, které spaluje hodně kalorií, kvůli všem zúčastněným velkým svalovým skupinám; celé vaše tělo musí čipovat, aby vytvořilo tento pohyb.,
stěrače čelního skla-dobrý začátečník šikmé cvičení, které zlepšuje rozsah pohybu kolem trupu. Můžete to ztížit narovnáním nohou, ale tuto úpravu se pokuste pouze tehdy, pokud již máte pevný základ síly jádra.
každodenní návyky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:
proveďte 30-60 minut kardio nejméně 5 dní v týdnu-pravidelné kardio udrží vaše srdce zdravé a usnadní udržení zdravé tělesné hmotnosti, což je naprosto nezbytné pro abs nebo tenkou střední část., Také, pokud se soustředíte pouze na práci nebo dělat situps a neprovádíte potřebné úpravy vaší stravy, pravděpodobně nikdy neuvidíte výsledky všech vašich tvrdých prací v podobě tónovaného břicha. Ujistěte se, že nejste přejídání nebo konzumují více kalorií, než spálíte každý den (poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o tom, kolik byste měli být s cílem konzumovat každý den, nebo zkuste nosit počítací zařízení kalorií, aby si představu o své denní výdaje).,
Sílu Vlaku – Silový trénink je vážným spojencem, pokud jde o snížení tělesného tuku a dostat tónovaný břicho – nemůžete místě snížit obsah tuku, ale svalové hmoty může pomoci udržet zdravé procento tělesného tuku.
zatáhněte do žaludku-Zvyšte celkové povědomí o těle; postavte se rovně a držte abs pevně a bude to okamžitý a dlouhodobý rozdíl v tom, jak tónovaný a plochý je váš žaludek.
Vyhněte se přebytku sodíku a sycených nápojů – extra sodík ve vaší stravě může způsobit zadržování vody a bobtnání (přečtěte si, jak se zbavit hmotnosti vody)., Snadným pravidlem, jak se vyhnout extra soli, je jíst balené, zpracované potraviny co nejméně. Chcete-li získat tónovaný, těsný midsection, udržování dobře vyváženou stravu má dvojí přínos; to vás udrží na zdravou váhu dlouhodobě, a snížit šance na udržení hmotnosti vody.