nadváha zvyšuje riziko diabetu 2.typu, srdečních chorob a mrtvice. Může také zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, nezdravého cholesterolu a vysoké hladiny glukózy v krvi (cukru). Pokud máte nadváhu, ztráta hmotnosti vám může pomoci předcházet a řídit tyto podmínky. A nemusíte hodně ztratit, abyste zlepšili své zdraví-dokonce i ztráta 10-15 liber může mít velký rozdíl.
Začínáme s úbytkem hmotnosti
hubnutí může být těžké, protože zahrnuje změnu způsobu, jakým jíte, a vaší fyzické aktivity., Ztráta hmotnosti také vyžaduje čas, což může být frustrující. Dobrou zprávou je, že můžete zhubnout a udržet ji, i když jste to nikdy předtím neudělali.
zde je to, co fungovalo pro některé lidi, kteří ztratili váhu a drželi ji*:
- snížení kalorií a tuku.
- zůstat fyzicky aktivní většinu dní v týdnu.
- jíst snídani každý den.
- vážení se alespoň jednou týdně.
- sledování méně než 10 hodin televize týdně.,
malé kroky
většina lidí považuje za snazší provádět zdravé změny v několika malých krocích místo všech najednou. Nastavte realistické cíle v časovém rámci, který pracuje pro vás, a nenechte stánky nebo neúspěchy hodit vás z kurzu.
Zaznamenejte
mnoho lidí zjistí, že zapisování všeho, co jedí, pomáhá udržet je na cíli. Vyzkoušejte to-i na pouhý týden-a zjistěte, kde stojíte.
mějte s sebou celý den malý notebook. Zapište si vše, co jíte a pijete, včetně velikosti porce., Existuje také mnoho bezplatných aplikací a webových stránek, které vám mohou pomoci udělat online.
poznamenejte si, jakou fyzickou aktivitu děláte a jak dlouho. Může také pomoci zapsat další informace, například kdy nebo kde jste cvičili, s kým jste cvičili nebo jak jste se cítili před, během nebo po cvičení.
Zkontrolujte váhu alespoň jednou týdně a zapište si ji, nebo zvažte, jak se vaše oblečení hodí jako míra úbytku hmotnosti.
váš systém podpory
mnoho lidí považuje za užitečné setkat se s lidmi, kteří se také snaží zhubnout—buď online, nebo osobně., Přemýšlejte o vstupu do skupiny pro hubnutí, cvičení nebo obecnou podporu. Nebo si vytvořte vlastní podpůrnou síť tím, že budete mluvit s přáteli a rodinou o svých úspěších a vašich bojích. Možná budete překvapeni, jak budou podporovat.
Najděte kamaráda nebo přátele, kteří také chtějí zlepšit své zdraví. Pak se můžete navzájem podporovat při práci na vašich cílech.
*nwcr.ws/research /