Představte si, že je nedělní odpoledne. Ležíte na gauči, místnost je na dokonalé teplotě a v televizi není nic příliš stimulujícího-všechny znaky ukazující na vhodný čas chytit nějaké zzzs. V tom není nic špatného, že?
zdřímnutí obecně není považováno za nezdravé. Při krátké zdřímnutí pod půl hodiny může přinést mnoho výhod, jako je snížení únavy, zvýšení bdělosti, zlepšení nálady a lepší kognitivní výkon. Doba trvání vašeho zdřímnutí však může určit, zda vidíte pozitivní nebo negativní účinky., Zatímco odpolední zdřímnutí je obvykle neškodné, by mohlo přinést zdravotní problémy, když je dlouho-trvající a stává se častým zvykem.
závažné zdravotní stavy
zdřímnutí přesahující půl hodiny během dne by mohlo vést k závažným zdravotním stavům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes a metabolický syndrom. Studie zveřejněná v dubnu 2016 zjistila, že zdřímnutí trvající déle než 60 minut denně zvýšilo riziko diabetu 2.typu o 50 procent., Kromě toho zjistila, že delší zdřímnutí také zvýšilo riziko metabolického syndromu o 50 procent. V jiné studii zdřímnutí trvající déle než hodinu významně zvýšilo riziko kardiovaskulárních onemocnění-o 82 procent.
nižší délka života
Ano, časté užívání dlouhých zdřímnutí by mohlo snížit očekávanou délku života. Zdřímnutí trvající déle než jednu hodinu bylo spojeno se zvýšeným rizikem úmrtí ze všech příčin., Nedávná studie zjistila, že riziko úmrtnosti všech příčin se u dlouhých zdřímnutí zvýšilo o 27 procent, zatímco krátké denní zdřímnutí zvýšilo riziko o sedm procent. Výsledky však naznačují, že je třeba provést další výzkum na toto téma.
Noční problémy se spánkem
Pokud trpíte problémy se spánkem, jako je nespavost nebo špatná kvalita spánku v noci, dlouhé zdřímnutí mohou tyto problémy skutečně zhoršit., Studie z University of Pittsburgh zjistila, že poté, co zažili krátký, neefektivní spánek v noci, lidé by si druhý den zdřímli a později ve stejnou noc znovu zažili špatný spánek. Tento začarovaný cyklus pokusu dohnat spánek ztracený během noci by však mohl být přerušen buď úplným odstraněním zdřímnutí, nebo řešením problémů, které mohou způsobit špatný spánek v noci.,
Špatná kognitivní funkce
Při krátkém zdřímnutí, že posledních 15 minut nebo méně, může zlepšit kognitivní fungování, delší zdřímnutí může mít opačný efekt. Pokud spíte déle než čtvrt hodiny, můžete trpět setrvačností spánku—pocit dezorientace nebo grogginess—po určitou dobu po probuzení. To může vést k tomu, že dočasně nebude schopen provádět vysoce funkční úkoly nebo úkoly zahrnující stažení paměti.,
dobré návyky na zdřímnutí
dobrá věc na všech návycích je, že mohou být obráceny, a totéž platí pro cyklické denní zdřímnutí, které lze obecně rozdělit během několika dnů po aplikaci konzistentních změn vzoru. Nastavení telefonního budíku pro 20-30 minut „Power nap“ je jedním ze způsobů, jak se nevzdávat denního zdřímnutí a může pomoci při resetování interních hodin.
— Suzannah Smith