Pokud existuje způsob, jak zdvojnásobit své šance na úspěch v oblasti fitness, měli byste zájem? A co technika, aby cvičení bylo zábavnější? Nástroj, který automaticky vytváří prostor a čas ve vašem nabitém programu pro cvičení? Osvědčený způsob, jak vám pomoci z říje nebo přes náhorní plošinu?
to může znít příliš dobře, aby to byla pravda, ale nespočet fitness azyl zjistili, že ten správný trénink kamarád může dělat všechno a další.,
„V mých 10 let zkušeností hodnotí, co vytváří dlouhodobé zdraví a fitness úspěch, nejdůležitějším faktorem je mít systém podpory,“ říká Wayne Andersen, MD, spoluzakladatel a lékařský ředitel Formovat pro Život, celostátní zdraví a životní styl koučování program, se sídlem v Owings Mills, Md.
cvičební partneři poskytují silnou kombinaci podpory, odpovědnosti, motivace a v některých případech zdravé konkurence. „Mohou hrát roli spoluhráče, co-trenér a roztleskávačka – to vše při práci,“ říká Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, klinické ředitel Westchester Group Pracuje v Harrison, n. y.
Maidenberg, který se dotazuje na wellness-koučování strategií, říká, že nalezení správné cvičení partnera (někdo vám záleží, a klepněte na tlačítko s) dramaticky zvyšuje vaše šance na úspěch. „Kamarád vás může motivovat, abyste udělali ještě jednu sadu, pokračujte, když máte pocit, že jste právě měli dost a chcete se vzdát, nebo když se cítíte beznadějně.“
potřeba mezilidské podpory je prvotní, říká Andersen. „Jsme sociální zvířata., Hledáme společnost a pozitivní posílení ostatních, zejména když děláme práci.“
studie z roku 2011 publikovaná v psychologii sportu a cvičení zjistila, že cvičební návyky lidí, které znáte, mají pozitivní vliv na vaše cvičební návyky.
Další studie, z Katedry Kineziologie na Univerzitě v Indianě, zkoumaných manželských párů, kteří se připojili kluby zdraví spolu a zjistili, že páry, které vypracoval samostatně, měla 43 procent odcházejících v průběhu roku., Ti, kteří chodili do posilovny společně, bez ohledu na to, zda se zaměřili na stejný typ cvičení, měli pouze 6, 3% pokles.
připraveni spolupracovat? Skvělé! Ale než přijmete první teplé tělo, které vidíte, mějte na paměti, že ne všichni kamarádi cvičení jsou si rovni.
“ Pokud si vyberete někoho, kdo nesdílí podobný závazek k fitness, může to být rozptýlení nebo dokonce odstrašující prostředek,“ říká Andersen. „A pokud je váš partner na radikálně odlišné úrovni zdraví, kondice nebo schopnosti, můžete být zadrženi, tlačeni příliš tvrdě nebo dokonce zraněni.,“
další klíčový faktor: emoční spojení. Váš tréninkový kamarád nemusí být vaším nejlepším přítelem, ale on nebo ona musí být někým, koho máte rádi a koho byste nechtěli zklamat, Maidenberg říká. „Psychologicky, pokud máte pocit, že máte odpovědnost a závazek vůči jiné osobě, je pravděpodobnější, že tento závazek dodržíte.“
nejúspěšnější fitness partnerství spadají do jedné ze tří kategorií: kamarádský systém založený na pal, malá skupina a spojený pár., Podívejte se na ně všechny, pak zvážit, které spolupráce uspořádání (nebo uspořádání) by mohlo fungovat nejlépe pro vás.
Buddy System
dynamické duo, typicky přátelé nebo kolegové, kteří společně trénují jeden na jednoho nebo vyvinuli pravidelnou rutinu připojení pro fitness aktivity.
Nejlepší pro: Ty, kteří se vyhýbají tělocvičny a fitness tříd, když sólo, nebo kteří mají tendenci být více introvertní. Skvělé pro ty, kteří se zaměřují na konkrétní, sdílené nebo doplňkové cíle(např., Ideální pro kamarády, kteří chtějí trávit více času společně a být aktivnější. Také skvělé pro spolupracovníky nebo rodiče doma.
„nalezení času na práci kolem vaší práce nebo rozvrhy dětí může být náročné,“ říká Kara Thom, spoluautorka horkých (zpocených) Mamas: pět tajemství života jako Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). „Takže má smysl pravidelně přijímat lidi, které vidíte.“Kolegyně se k vám připojit na lunchhour cvičení, ona navrhne, nebo cvičení s kolegy, rodiče čekají v dětské hudební lekce nebo sportovní praxi.,
proč to funguje: „mít spolehlivého kamaráda na cvičení zvyšuje vaše šance na dodržování vašeho programu,“ říká Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psycholog, fyzioterapeut a autor Happy You: váš konečný předpis pro štěstí (Morgan James, 2009). Může být těžké se tlačit během sólového tréninku, poznamenává a je nebezpečné zvedat těžké váhy bez pozorovatele. Tréninkový kamarád může poskytnout nějakou zdravou konkurenci a zároveň vás udržet v bezpečných mezích.
Plus, je tu obrovský emocionální přínos. „Během tréninku se otevírá více než naše póry,“ říká Thom., „Ocitáme spojení s našimi kamarády cvičení intimněji, než bychom mohli, kdybychom se právě setkali u kávy. Partneři cvičení nás nejen dostanou přes náročné cvičení, ale mohou nám také pomoci při životních výzvách.“pokud je váš tréninkový partner stále dole, stěžujete si, nakonec ztratíte motivaci,“ říká Lombardo. Stejně tak, pokud je příliš konkurenceschopný, vzdává se příliš snadno nebo žárlí na váš úspěch, přivede vás to dolů., Nemusíte být dokonale přizpůsobeni fitness (ve skutečnosti může být užitečné cvičit s někým, kdo je trochu lepší než vy), ale pokud máte dramaticky odlišné osobnostní rysy a odlišné fitness cíle, může vás to vykolejit, dodává Andersen. Konečně, dejte si pozor, abyste se rozptýlili příliš velkým žertováním nebo drby. Váš tréninkový partner by měl dělat cvičení zábavné, ale ne způsobit, že ztratíte zaměření.,
příběh o úspěchu:“ z minulých zkušeností vím, že s větší pravděpodobností půjdu do posilovny, když mě někdo očekává, “ říká Brandi Frommelt, 29, matka tří dívek, která pracuje v Life Time Fitness v Tempe, Ariza. Zpočátku Frommelt použil osobní trenér pro motivaci, ale trénink jeden na jednoho nebyl nikdy jejím dlouhodobým plánem. „V ideálním případě se chci s někým setkat třikrát až čtyřikrát týdně a pracovat tak často s trenérem prostě nebylo v mém rozpočtu.“
Frommelt se pak pokusil najmout přítelkyně, aby s ní šli do posilovny., „Docela rychle jsem zjistil, že ačkoli mnoho žen říká, že se mnou půjdou do posilovny, málokdo to někdy dělá.“
nakonec zjistila, že nejlepší místo pro setkání se spolehlivým kamarádem v tělocvičně je v tělocvičně. „Uvědomil jsem si, že lidé, které jsem tam pravidelně viděl, již měli motivaci být zdraví a aktivní.“A věděla, že jejich plány jsou zarovnány, protože je viděla důsledně.
tak minulý rok, Frommelt shromáždila svou odvahu a požádala jednoho ze štamgastů, Liz Poloskov, 32, aby se k ní připojil na cvičení. Od té doby se ženy věrně setkaly třikrát týdně., „Naše fitness cíle jsou mírně odlišné — chce zhubnout a chci budovat sílu-ale dává nám to pěknou škálu rutin a cvičení,“ říká Frommelt. „Rotujeme dělat kardio a zvedání.“Ženy se také setkávají se samostatnými osobními trenéry jednou za několik měsíců a používají tyto informace k vývoji nových rutin. „Partnerství mi pomohlo vyzkoušet různá cvičení, která bych normálně neudělal, což posunulo mou kondici dopředu.,
skupinové úsilí
malá skupina lidí, jejichž členství se může lišit podle dne, ale kteří obvykle pracují ve stejném předem stanoveném čase a místě — jako skupina, s trenérem nebo jednoduše ve stejné blízkosti jako jeden jiný.
Nejlepší pro: Lidi, kteří rádi kombinují sociální čas s cvičením; spolupracovníci, studenti nebo rodiče, jejichž plány sladit; cyklisté, chodci a běžci, nebo jakákoli skupina fitness smýšlející přátele. Také skvělé pro lidi, kteří mají rádi interakci skupiny, ale nemusí se chtít účastnit sólo ve větší skupinové fitness třídě.,
proč to funguje: ať už běháte bok po boku s kamarády nebo se jednoduše díváte přes fitness podlahu na známé tváře, existuje silná motivace v pocitu, že „jsme v tom všichni společně,“ říká Maidenberg. „Skupina normalizuje potřebu udržovat účinné zdraví a fitness chování a podporuje pocit komunity.“
Pokud se během tréninku cítíte napadáni nebo ztrácíte páru, můžete se rozhlédnout a najít trochu empatie nebo povzbuzení od svých vrstevníků, aby vás protáhli., „Skupina poskytuje vozidlo pro podporu, pro řešení problémů, nebo jemně konfrontovat a držet se navzájem odpovědní, pokud jednotlivec bloudí od cílů,“ ona říká. Partnerství s více než jednou osobou také funguje jako záchranná síť; pokud jedna osoba uvězní, existují i další, kteří se stále objeví. (Pro více informací o výhodách skupinové fitness, hledat „skupinové úsilí“ na ExperienceLife.com,)
potenciální úskalí: může být obtížnější naplánovat tréninky s více lidmi, takže budete chtít vyvinout spolehlivý systém (např., Vyberte si pravidelné tréninkové časy a držte se jich, i když se jeden člen skupiny nezobrazí. To může být výzvou najít nebo navrhnout cvičení, které splňují potřeby každého; dobrá komunikace a pravidelné hodnocení cílů jsou klíčové. Nebo se můžete pokusit pravidelně navštěvovat skupinovou fitness třídu společně.
Success story: Mathew Kasel, CPT, assistant personal-training – vedoucí oddělení v Life Time Fitness v Tempe, Ariza., byl svědkem několika malých skupinových úspěchů v průběhu let., Kasel říká, že malé skupiny (tři nebo čtyři přátelé nebo spolupracovníci) si často najmou jednoho trenéra, aby ušetřil peníze a zpříjemnil školení. „Dobrý trenér dokáže přizpůsobit rutinu tak, aby vyhovovala potřebám skupiny, i když jsou všichni na trochu jiné úrovni,“ říká. Můžete provádět obvody s různou hmotností a kettlebells nebo používat kardio stroje vedle sebe. Je snadné měnit odpor a upravovat určité pohyby pro každou osobu, říká. A to vám umožní spárovat a dělat cvičení pro dvě osoby s odporovými pásy nebo medicínskými míčky, které nemůžete udělat sami., (Pro partnera-asistované odpor kapely cvičení, hledání „Kapelu“ na ExperienceLife.com.)
Kasel vlaky jedna skupina skládající se ze dvou manažerů ze stejné společnosti, spolu s několika členy své rodiny. „Začali se scházet, protože jejich pracovní plány byly podobné, ale našli nečekaný přínos,“ říká. Execs, kromě splnění svých cílů v oblasti fitness, zjistili, že jejich společné tréninky se promítají do lepšího řešení problémů a týmové práce v zasedací místnosti., „Společná práce skutečně rozšířila jejich komunikaci o jejich podnikání,“ říká Kasel.
pár kolaborativní
romantická dvojice, která společně vykonávají své fitness aktivity. Mohou nebo nemusí dělat stejné cvičení, ale blokují čas a prostor pro to, aby byli aktivní jako pár.
Nejlepší pro: Romantické partnery, kteří podporu druhých cílů; páry, kteří potřebují více času spolu a mají problémy montáž v jejich plány; rodiče, kteří mohou využít péče o děti v tělocvičně; každého, kdo hledá zábavu, aktivní data.,
proč to funguje: jste nejúspěšnější v dosažení vašich cílů, když jsou na palubě lidé, kteří jsou vám nejblíže — nebo ještě lépe, nedílnou součástí týmu. Plánování je často snazší s partnerem, protože můžete carpool do posilovny. Všechny ty endorfiny a feromony pracují na zvýšení vaší přitažlivosti. „Když jste empatičtí a chválíte svého partnera během tréninku, přelévá se do vašeho vztahu,“ říká Lombardo. Naučíte se, že můžete řešit cokoli jako tým, a to přispívá k silnějšímu vztahu.,
Potenciální úskalí: Pokud někdo z vás je vzhledem k hašteření, šikana, našpulené, soutěží příliš agresivně, nebo sabotovat jiné cvičení, nikdo se chystá prospěch. Než začnete cvičit rutinu se svým miláčkem, diskutujte o tom, jak zvládnete situace, jako je jedna osoba, která se snaží nebo tlačí příliš tvrdě. Mluvte o svých cílech (sdílených a individuálních) a o tom, jak se můžete navzájem nejlépe povzbudit. Můžete také udělat pravidlo“ žádná kritika “ během tréninku.
úspěch: Shelagh Hodson, 61, spisovatel v Rochesteru, NY.,, vždy chodila, aby zůstala fit, ale ke své rutině přistupovala poměrně neformálně. „Kdybych chtěla vynechat každodenní procházku, moje omluva musela uspokojit jen mě — a byla jsem snadná,“ říká. Když se klouby jejího manžela před několika lety staly méně tolerantními k běhu, přešel k chůzi s ní. Chtěl si ale udržet přísnější tempo, než na jaké byla zvyklá. „Nejen, že mě povzbuzuje, abych šel rychleji a dál, než bych mohl mít, ale nedělá mnoho výmluv.“V důsledku toho přeskočí méně tréninku a pracuje tvrději než dříve. „Jsem teď mnohem lepší, než když jsem šel sám!,“
pro jiné páry, jako Stephen A Susann Paige z Tucsonu, Arizona., společné cvičení vybudovalo důvěru, respekt a přitažlivost. Paiges byli ženatí 26 let a najít čas na cvičení venku spolu několikrát týdně, obvykle běh, turistika nebo jízda na horském kole. „Stephen je ve svých outdoorových dovednostech jistý a naučil jsem se věřit jeho instinktům,“ říká Susann. „Přináším Veselý přístup a najdu to, co je v situacích vtipné. Spoléháme na své silné stránky.,“Společné cvičení jim udržuje dobrý pocit o sobě, a to se promítá i do silnější romantické jiskry. „Flirtování po cestě a komentáře jako“ pěkné čtyřkolky “ nás udržují horké na ocasech, abych tak řekl!“
mějte na paměti, že ať už v současné době pracujete se svým manželem, kamarádem nebo celým passelem fitness kamarádů, není třeba se omezovat pouze na jedno fitness partnerství. Můžete vyrazit do posilovny se svým miláčkem pár večerů v týdnu, chodit s kolegou přes polední hodinu a jezdit po stezkách s cyklistickým klubem o víkendech., Čím více lidí se aktivně angažuje v podpoře vaše fitness úsilí, Andersen říká, tím větší je pravděpodobnost, že všechny jsou nyní proces, a výsledky.