cvičení bezpečně s diabetem

pravidelná a bezpečná fyzická aktivita je zvláště důležitá pro osoby s diabetem.

hladina cukru v krvi a cvičení

nejčastějším zájmem lidí o cvičení a cukrovku je, jak udržet hladinu cukru v krvi příliš vysokou nebo příliš nízkou. Zde jsou některé obecné pokyny řídit:

• Cvičení ve stejnou dobu každý den, pokud je to možné. To vám pomůže zjistit, jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
• před cvičením zkontrolujte hladinu cukru v krvi., Pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100, než začnete cvičit, jíst sacharidové občerstvení. Pokud je vaše hladina cukru v krvi 250 nebo vyšší, nezačněte cvičit, dokud hladina cukru v krvi nedosáhne 250.
• cvičení s přítelem, který ví, že máte cukrovku a ví, jak pomoci, pokud je hladina cukru v krvi příliš nízká.
• ujistěte se, že máte u sebe ID, které umožňuje lidem vědět, že máte cukrovku.
• Pokud jste nemocní nebo máte infekci, necvičte, dokud se necítíte lépe. Být nemocný ovlivňuje hladinu cukru v krvi.,

Užívajících inzulín nebo diabetes prášky na snížení krevního cukru

hladina cukru v Krvi může jít příliš nízká (hypoglykémie) během cvičení, pokud budete mít příliš mnoho inzulínu, inzulín se vstřebává příliš rychle, nebo inzulín vrcholy během cvičení. Může se také stát, pokud užíváte inzulín nebo pilulky a nejíte dostatek sacharidů. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100 před cvičením, jíst nejméně 30 gramů uhlohydrátů, než začnete. To pomůže udržet hladinu cukru v krvi v průběhu cvičení příliš nízkou.,
• Přineste si s sebou sacharidové občerstvení, kdykoli cvičíte v případě, že hladina cukru v krvi klesne příliš nízko během nebo hned po cvičení.
• pokud vaše cvičení bude trvat déle než hodinu, zkontrolujte hladinu cukru v krvi po každé hodině cvičení. Pokud je vaše hladina cukru v krvi 100 nebo méně, měli byste jíst sacharidové občerstvení.
• zkontrolujte hladinu cukru v krvi poté, co přestanete cvičit a znovu během následujících několika hodin. Vaše svaly budou i nadále používat cukr z krevního oběhu několik hodin poté, co přestanete cvičit. To může způsobit opožděný pokles hladiny cukru v krvi.,
• pokud užíváte inzulín, neberte si injekci do části těla, kterou budete během cvičení těžce užívat. Například, neberte si výstřel do stehna, pokud máte v plánu běžet. To může vést k příliš rychlému vstřebání inzulínu a k náhlému poklesu hladiny cukru v krvi.
• uchovávejte záznamy, abyste se dozvěděli, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Tímto způsobem budete moci naplánovat načasování a množství vašich jídel, léků a cvičení, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní.

hladina cukru v krvi může být během nebo bezprostředně po cvičení příliš vysoká (hyperglykémie)., K tomu dochází, pokud ve vašem těle není dostatek inzulínu, když začnete cvičit. Promluvte si s členem svého týmu zdravotní péče, pokud se to děje. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci naučit se vyvážit své léky s cvičením.

další zdravotní problémy

některé problémy související s diabetem mohou potřebovat zvláštní plánování, než začnete cvičit.

retinopatie

Pokud máte nějaké poškození sítnice, nedělejte cvičení, která zvyšují tlak v očích. Nedělejte cvičení, která vás zatěžují, jako je zvedání těžkých závaží., Necvičte do té míry, že vaše srdce buší a máte dech.

periferní neuropatie

periferní neuropatie znamená, že máte bolest nebo necitlivost v rukou nebo nohou. Pokud nemáte pocit v nohou, ujistěte se, že vaše aktivita na ně příliš nezatěžuje. Je také velmi důležité, abyste se ujistili, že máte na sobě správné boty pro svou činnost.

zkontrolujte nohy před a po cvičení. Pokud máte vředy nebo puchýře, postupujte podle pokynů svého lékaře pro zvláštní péči. Ujistěte se, že dodržujete svůj denní plán péče o nohy.,

prevence zranění

nesnažte se dělat příliš brzy: zvyšte množství času nebo vzdálenosti vaší aktivity o přibližně 10 procent každý týden. Zpočátku to nebude vypadat jako moc, ale rychle se to sčítá.

zahřejte a ochlaďte: začněte pomalu a dejte svému srdci a svalům šanci jít. Až skončíte se svou aktivitou, chvíli zpomalte, než se úplně zastavíte.

nepracujte příliš tvrdě: pokud se aktivita cítí příliš tvrdě, pravděpodobně to pro vás není dobré. Zpomalte, dokud se nebudete cítit pohodlně., Během cvičení byste měli být schopni pokračovat v konverzaci.

zvláštní úvahy

zatímco každý může mít prospěch z pravidelné fyzické aktivity, někteří lidé možná budou muset přijmout další opatření. Pokud máte zvláštní zdravotní problémy, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl najít cvičební plán, který je pro vás ten pravý.,

Pokud během cvičení pocítíte některý z následujících příznaků, zpomalte postupně a poté zastavte:

• slabý nebo závratný
• Nauseated
• těsnost na hrudi nebo bolest
• extrémně krátký dech
• ztráta kontroly svalů

pokud tyto příznaky stále pociťujete několik minut poté, co jste přestali cvičit, zavolejte do kanceláře poskytovatele zdravotní péče. Pokud si myslíte, že máte lékařskou pohotovost, zavolejte 911.