Krok Push-Up: V mělkém konci bazénu, dostat se do push-up pozice, paže plně rozšířena a mírně širší než šířku ramen od sebe, ruce na vrcholu bazénu krok a prsty na podlahu bazénu. Pomalu ohněte lokty dolů tak daleko, jak je to možné, aniž byste nechali vodu namočit obličej. Narovnejte lokty a opakujte. Pracuje na hrudi, ramenou a pažích jedním pohybem. Pokud jste začátečník, začněte s jednou sadou a udělejte co nejvíce pohodlně. Pracujte až tři pomalé sady 10 až 15 opakování.,
Vrtulník: Tento krok kopy srdeční frekvence na vyšší rychlostní stupeň, aby tát více kalorií, říká Marie Sandersová, Ph.d., mluvčí Americké Rady o Cvičení a ředitel WaterFit Vlna Aerobiku. Začněte tím, že squatting v pasu – hrudní koš-hluboké vody a pak vyskočit a „jog“ energicky, střelba na počet 6 sekund. Opakujte po dobu jedné minuty a pak odpočiňte po dobu 15 sekund. Práce až do tří celkových sad.
pas-hluboké výpady: velký noha shaper bez uvedení napětí na kolena, toto cvičení dělá i high-impact skoky joint-friendly., V pase-hluboké vodě Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou, ohněte koleno, dokud pravé stehno není rovnoběžné s podlahou bazénu, levé koleno ohnuté, ruce na boky. Rychle vyskočit, nůžkový (přepínač) nohy a přistát s levou nohou dopředu. Zaměřte se na 15 až 20 opakování.
mixér: tento pomáhá zpevnit nohy ze všech úhlů. Chcete-li začít, v pase-hluboké vodě, rychle houpat pravou nohu dopředu. Pauza, pak ji vytáhněte zpět proti proudu do výchozí polohy. Dále otočte stejnou nohu na stranu a pak na záda. Alternativní nohy po dobu 10 až 15 cyklů.,
Další tipy:
• získejte lékařskou vůli před zahájením cvičebního programu. Nastavení malých cílů pro sebe, jako dělat více kol pokaždé, když jdete na plavání, bezpečně buduje sílu a vytrvalost a motivuje vás k plavání rychleji a dál. Olympijská Plavkyně Dara Torresová zpívá každé kolo číslo pro sebe, aby sledovala.
• Cvičencům, kteří poslouchají rychlou hudbu, bylo prokázáno, že přirozeně zvedají tempo a hlásí cvičení jako snazší, navzdory zvýšenému úsilí., Skvělý způsob, jak udržet váš iPod v bezpečí před poškozením vodou, je s jedním z populárních vodotěsných pouzder Otterbox nebo jinými styly speciálně navrženými pro ochranu proti kapkám, prachu, nečistotám a poškrábání. Více informací na www.otterbox.com
• výzkum ukazuje, že vodní chůze nebo jogging v opačném směru zabírá více svalů v nohou a zádech než vpřed — o 83 procent více čtyřkolky, o 61 procent více dolní části zad a o 47 procent více telat.
* Chcete-li tónovat vnitřní stehna a boky, zamíchejte ze strany na stranu alespoň v hluboké vodě, uvádí mluvčí Americké rady pro cvičení Melissa Layne., Udržujte pohyby hladké a řízené s každým bočním krokem.
Marjie Gilliam je Mezinárodní sportovní vědy Master certified osobní trenér a fitness konzultant. Vlastní osobní tréninkové služby pro fitness. Napište jí v péči Dayton Daily News, zavolejte jí na (937) 878-9018 nebo pošlete e-mail na adresu [email protected]. její webové stránky jsou na www.ohtrainer.com.