Bruce Lee byl vzorem zdraví. Trénoval každý den a konzumoval pouze správné jídlo. Byl to člověk, který nikdy nedovolil, aby jeho práce zasahovala do jeho tréninku. I když byl poslán do Indie, aby našel vhodná místa pro natáčení, vzal si běžecké boty. Následuje výňatek z bojové metody Bruce Leeho: kompletní vydání.
—Poznámka Editorajeden z nejvíce zanedbávaných prvků bojových umělců je fyzický trénink., Příliš mnoho času je věnováno rozvoji dovedností v technikách a nedostatečné fyzické účasti. Procvičování své dovednosti v boji je důležité, ale stejně tak je udržení celkové fyzické kondice. Ve skutečnosti je třeba, aby oba byli úspěšní ve skutečném boji. Trénink je dovednost disciplinovat svou mysl, rozvíjet svou sílu a dodávat vytrvalost vašemu tělu.
aerobní cvičení
Leeův denní trénink se skládal z aerobních cvičení a dalších, které byly vzorovány pro rozvoj jeho dovedností v boji. Své cvičení měnil, aby se vyhnul nudě., Jedno z jeho oblíbených cvičení běželo čtyři míle denně za 24 až 25 minut. Během běhu měnil tempo — po několika kilometrech neustálých, dokonce i kroků, sprintoval několik stop a pak se vrátil k snadnějšímu běhu. Mezi změnami v běžeckém tempu by také zamíchal nohy. Lee nebyl konkrétní, kde běžel: na pláži, v parcích nebo lesích, nahoru a dolů po kopcích nebo na vynořených ulicích.
kromě běhu jezdil také na cvičišti, aby rozvíjel svou vytrvalost, nohy a kardiovaskulární svaly., Obvykle jel plnou rychlostí – 35 na 40 míle za hodinu nepřetržitě po dobu 45 minut až hodinu. Často jezdil na cvičišti hned po svém běhu.
švihadlo
další aerobní cvičení, které Lee naplánoval ve své rutině, bylo přeskakování lana, které můžete přijmout. Toto cvičení nejen rozvíjí vaši vytrvalost a svaly nohou, ale také vás zlepšuje, dělá vám „světlo na nohou.“Teprve nedávno se fyziologové naučili několika testy, že přeskakovací lano je výhodnější než jogging. Deset minut švihadla odpovídá 30 minutám joggingu., Oba jsou velmi prospěšné cvičení pro kardiovaskulární systém.
přeskakování lana je jedním z nejlepších cvičení pro rozvoj pocitu rovnováhy. Nejprve přeskočte na jednu nohu a držte druhou před sebou; pak otočte nohu a přeskočte na alternativní nohu s každou revolucí lana, od postupného tempa až po opravdu rychlé tempo. Minimalizujte houpání paže; místo toho použijte zápěstí k převrácení lana. Zvedněte nohu mírně nad zemí, stačí, aby lano prošlo., Přeskočte na tři minuty (ekvivalent kola v boxerském zápase) a pak odpočiňte jednu minutu, než budete pokračovat v dalším kole. Tři kola tohoto cvičení jsou dostatečná pro dobrý trénink. Jak se stanete podmíněným přeskakováním, můžete vynechat dobu odpočinku a cvičit tak dlouho, jak 30 minut rovně. Nejlepší lano je vyrobeno z kůže s kuličkovými ložisky v rukojeti.
Shadowboxing a Sparring
Další vytrvalostní cvičení jsou shadowboxing a sparring. Shadowboxing je dobré cvičení agility, které také zvyšuje vaši rychlost., Uvolněte své tělo a naučte se pohybovat snadno a hladce. Nejprve se soustřeďte na svou formu a pohybujte se lehkostí na nohou, dokud se nestane přirozeným a pohodlným — pak pracujte rychleji a tvrději. Je to dobrý nápad začít cvičení s shadowboxing uvolnit svaly. Představte si, že váš nejhorší nepřítel stojí před vámi a budete ho zbourat. Pokud intenzivně používáte svou představivost, můžete si do sebe vštípit téměř skutečný bojový rámec mysli., Kromě rozvoje vytrvalosti, shadowboxing zvyšuje vaši rychlost, vytváří nápady a vytváří techniky, které mají být použity spontánně a intuitivně. Jít několik kol je nejlepší způsob, jak se naučit správné práci nohou.
příliš mnoho začátečníků je příliš líných na to, aby se řídili. Pouze tvrdým a nepřetržitým cvičením budete rozvíjet vytrvalost. Musíte se dostat do bodu vyčerpání („z dechu“ a očekávat bolesti svalů za den nebo dva). Nejlepší vytrvalostní tréninková metoda se zdá být delší dobu cvičení proložené s mnoha stručný, ale o vysoké intenzitě úsilí., Typy cvičení by měly být prováděny postupně a opatrně. Šest týdnů v tomto druhu tréninku je minimum pro všechny sporty, které vyžadují značné množství vytrvalosti. Trvá roky, než je ve špičkovém stavu, a bohužel, vytrvalost se rychle ztratí, když přestanete udržovat cvičení s vysokou kondicí. Podle některých lékařských odborníků ztratíte většinu svého přínosu z cvičení, pokud přeskočíte více než jeden den mezi tréninkem.,
O knize:
Bruce Lee ‚s Fighting Method: The Complete Edition přináší kultovní Čtyřsvazkovou sérii bojových metod dohromady do jedné definitivní
tato komplexní edice nadále zahrnuje všechny fotografie, ilustrace a text z dřívějších verzí jednotlivých děl: Bruce Lee‘ s Fighting Method Volume 1: self-Defense Techniques; Volume 2: Basic Training; Volume 3: Skill in Techniques; and Volume 4: Advanced Techniques., Udržuje vysvětlení, která dávají bojovým umělcům instrukce Jeet kune Do technik, které jsou nezbytné k tomu, aby se jejich dovednosti dostaly na další úroveň … ale s exkluzivním bonusovým materiálem.