Co mohu pít při půstu?

když se ponoříte do světa přerušovaného půstu, najdete nekonečné proudy informací o tom, co, jak a kdy byste měli jíst. Co nenajdete, jsou tipy na to, co pít, zatímco rychle, a proč to, co se rozhodnete popíjet, je tak důležité.

proč je to, co pijete (nebo nepijete) tak zásadní?

hydratace je nezbytná. Je snadné – a běžné – mírně dehydratovat, když rychle., Je překvapivě jednoduché zapomenout pít, když jste v půstu části cyklu, nebo si splést žízeň po hladu a ignorovat ji. Možná si to neuvědomujete, ale významná část příjmu tekutin (až 20%) pochází z vašeho jídla.

během okna půstu nedostanete vodu z jídla. Takže budete muset sledovat žízeň a vědomě se snažit pít. Je nezbytné, abyste zůstali hydratovaní. Hydratace však není jediná věc, kterou byste měli mít na paměti, když se rozhodnete, co pít, když se rychle., Nápoje s cukrem nebo sacharidy vyvolávají inzulínovou odpověď, která způsobuje, že vaše tělo vylučuje hormonální inzulín. A inzulín může způsobit, že vynecháte výhody přerušovaného půstu.

Co mohu pít během přerušovaného půstu?

Když si vyberete nápoj během okna půstu, uvědomte si kalorie. Nápoje s kaloriemi vyššími než jednociferné mohou zlomit vaše rychlé a vrátit zpět své úsilí. Dokonce i některé nekalorické nápoje, jako jsou dietní sodovky, ochucené vody nebo cokoli, co obsahuje umělá sladidla, mohou vyvolat odpověď na inzulín a zasahovat do vašeho půstu., Tak co můžete pít?

voda

nemůžeme zdůraznit, jak důležitá je pitná voda-je to jedna z vašich hlavních priorit. Voda vás udržuje hydratovanou a může vám pomoci zhubnout. Časopis Frontiers in Nutrition naznačuje, že zvýšená hydratace může oživit váš metabolismus a zvýšit schopnost těla spalovat tuky. Během půstu tedy zahrňte dostatek vody. Naplňte ji mátou nebo dokonce okurkou pro osvěžující nápoj.

ne všechna voda je však vytvořena stejně., Mnoho značek balené vody má své minerály odstraněné reverzní osmózou nebo jinými procesy, což vám zanechává demineralizovanou vodu. Voda je významným zdrojem některých stopových minerálů, zejména hořčíku.

když se spoléháte na demineralizovanou balenou vodu, může to způsobit nedostatek minerálů a přispět k příznakům, jako jsou bolesti hlavy.

proto si pečlivě vybírejte vodu. Pokud pijete balenou vodu, vyhněte se destilované vodě a hledejte značky, které nečistí vodu reverzní osmózou nebo remineralizují H20.,

Minerální Vody

Minerální vody výrobci láhev své vody u zdroje, tak to obsahuje přírodní minerály a stopové prvky, které nenajdete v destilovaná nebo voda z vodovodu, včetně hořčíku a vápníku. Přesné minerální složení vody závisí na tom, odkud pochází. Existuje souvislost mezi minerální vodou a mnoha krátkodobými a dlouhodobými přínosy pro zdraví, jako je zlepšení zdraví kostí a snížení krevního tlaku. Chceme si všimnout některých obav o balenou vodu obecně kvůli potenciálním endokrinním / hormonálním disruptorům v plastu., Takže volba je na vás-ale pokud se chystáte na balenou vodu, vždy doporučujeme minerální!

Čaj

Čaj je vynikající pro vaše rychlé. Černá, zelená, oolong, lapsang souchong, dokonce i bylinné čaje-všechny jsou vynikající. Skutečný čaj (na rozdíl od bylinných bylinkové čaje), může zlepšit účinnost půstu plán tím, že podporuje vaše zdraví střev, a tam je nějaký důkaz, že zelený čaj může zvýšit pocit plnosti a pomáhají při hubnutí.,

jen se ujistěte, že pijete čaj bez cukru, smetany nebo umělých sladidel, protože to může zlomit váš půst.

káva

káva má nepřeberné množství zdravotních výhod, když ji pít s mírou, a to může být skvělá volba pro vás. Někdy účinky kofeinu na prázdný žaludek mohou být trochu hodně. Ale pokud používáte přerušovaný půst ve spojení s keto dietou, káva může zvýšit účinnost vašeho režimu; studie naznačují, že kofein podporuje produkci ketonu.,

Sledujte svou odpověď na kofein a zkuste bez kofeinu, pokud jsou vedlejší účinky pro vás výzvou. Vyhněte se krémům nebo sladidlům a udržujte java černou.

jablečný jablečný ocet

Pokud máte hlad během půstu nebo máte chuť na jídlo, zkuste výstřel jablečného octa. Pravděpodobně si myslíš: „Eew! To nemůžu pít!“Ale nebojte se; nemusíte ho pít přímo z láhve. Zkuste pár polévkových lžic zředěných ve sklenici vody. Možná zjistíte, že snižuje chuť k jídlu a pomáhá s hladovými bolestmi.,

jaké nápoje bych se měl vyhnout při půstu?

během okna jídla existuje jen málo omezení toho, co můžete nebo nemůžete pít. Samozřejmě je vždy nejlepší vyhnout se nápojům s cukrem nebo umělými sladidly. Pokud je vaším přerušovaným cílem půstu zhubnout, neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že si během jídla nemůžete užít občasnou sódu, džus nebo dokonce koktejl. Během půstu, nicméně, je to další příběh.

vyhýbejte se jakémukoli nápoji s více než devíti kaloriemi., Ale nenechte se zmást dietní sody, navzdory jejich no-cal nebo low-cal prodejní hřiště, mohou špice hladinu inzulínu a způsobit zmatek na půstu plány. Níže jsou uvedeny některé nápoje, které by mohly znít půst přátelský, ale je to nejlepší, pokud nechcete pít.

dietní soda

dietní soda neobsahuje žádné kalorie, cukr ani sacharidy, ale výzkum naznačuje, že běžné složky sody, jako je sukralóza a acesulfam-K, mohou zvýšit hladinu inzulínu. To může negovat účinek půstu a způsobit, že toužíte po cukru., Různé studie také naznačují, že dietní soda může vyvolat přírůstek hmotnosti, i když nezvyšujete kalorie. A dietní soda může ovlivnit kvalitu vašich střevních bakterií tím, že zvýší počet škodlivých bakterií a zároveň sníží příznivý druh.

kokosová voda

se všemi jeho nabízenými zdravotními přínosy si můžete myslet, že kokosová voda je správnou volbou nápoje, když rychle – není., Nenechte se oklamat částí „voda“; kokosová voda obsahuje jednoduché sacharidy a pití to zlomí váš půst. Pokud se chystáte pít kokosovou vodu, uložte ji do svého jídelního okna.

alkohol

nejlepší je vyhnout se alkoholu úplně, ale pokud se chystáte občas nasát, je nejlepší nepít alkohol během vašeho půstu. Alkohol obsahuje kalorie, takže to zlomí váš půst. Dehydratuje vás a zvýší hladinu cukru v krvi, jakmile zasáhne váš krevní oběh. Pokud se rozhodnete pít alkohol během svého půstu, nebudete těžit z výhod půstu.,

šťáva

když jíte kus ovoce, je tu vláknina, stejně jako ovocná šťáva. Vlákno zpomaluje rychlost absorpce cukru v džusu. Vlákno bylo odstraněno ze šťávy, takže bude mít stejný účinek na hladinu cukru v krvi jako soda nebo cukrová tyčinka.

a co mléko?

mléko spadá do šedé oblasti a hodně se diskutuje o tom, zda se vejde do půstu, a vše záleží na tom, kolik pijete. Pokud máte rádi stříkající (1-2 lžíce) mléka v ranní kávě nebo čaji, pak by mělo být dostatečně nízké v kaloriích a sacharidů, abyste zůstali v postním stavu., Můžete dokonce najít splash mléka pomáhá s počátečním hladem,když jste na půstu. Ale ¼ šálku nebo více zlomí váš půst. Mléčné výrobky obsahují kalorie a přirozeně se vyskytující cukry / sacharidy. Například jeden šálek mléka obsahuje 100 kalorií a 12 g sacharidů. I když existuje protein a tuk, které zpomalují vzestup hladiny cukru v krvi, pokud pijete mléko, stále to vyvolá inzulínovou odpověď.,

váš stánek s jídlem

pokud jde o vaše nápoje, je třeba mít na paměti dvě zásadní věci; ujistěte se, že pijete dostatek tekutin a vyhýbejte se nápojům obsahujícím kalorie.

držte se neslazeného čaje, bylinných infuzí a kávy a pijte hodně vody. Vyhněte se ochuceným vodám, protože často obsahují umělá sladidla; Oživte svůj H2O s příchutěmi, které přidáte.

Pokud vás obyčejná káva a čaj neuspokojí, zkuste špetku skořice nebo jiného koření. Experimentujte, ale uložte kalorické nápoje pro vaše stravovací okno.,

autorský bio