od Len Canter
HealthDay Reporter
pátek 18. května 2018 (HealthDay News) – sendviče dělají pohodlné obědy, ale tyto dva plátky chleba mohou opravdu jíst do vašeho denního přídělu kalorií. A co víc, typický bílý chléb neposkytuje mnoho živin.
Pokud se snažíte snížit na sacharidy, jít bezlepkové, nebo jednoduše snížit příjem rafinovaných zrn, zkuste tyto chutné alternativy. Bonus: ušetřené kalorie můžete nahradit více náplněmi nebo je jen uložit na další jídlo.,
Dvě možnosti podobné chlebu jsou celozrnné (nebo kukuřice, aby se zabránilo lepku) pitas a tortilly. Pitas poskytují pouzdro pro vaše upevnění, zatímco tortilly vám umožní srolovat je do praktického balíčku. Pracují skvěle s míchanými vejci na snídani a dokonce i zbytky z dušené večeře. Nezapomeňte si přečíst štítky a hledat odrůdy s nízkým obsahem tuku, abyste získali úspory kalorií.
listy salátu dělají skvělý sendvičový zábal s jedním nebo dvěma kaloriemi za kus., Vysoké odrůdy jako římský, červený list a zelený listový salát jsou ideální, protože je můžete sklopit na koncích, než je převalíte, abyste vytvořili těsné pouzdro.
některá zelenina vytváří perfektní „kontejnery“ pro sendvičové výplně. Zkuste sbírat semena z okurky, cukety, rajčete nebo papriky a věci s tuňákovým salátem.
pro zvýšení bílkovin použijte tvrdé vařené poloviny vaječného bílku. Vyměňte žloutky za kostky libového masa.
nakonec mohou být velké, tenké plátky krůt, kuřecího a pečeného hovězího masa naplněny hlávkovým salátem a rajčaty a zabaleny., A chcete-li přidat chuť, zkuste hummus nebo šťouchané avokádo jako náhradu za mayo.