Pokud jste jako já, podívali jste se na kolo ab v posilovně a vrátili jste se k podložce. U tak malého kusu vybavení je kolo ab zastrašující a s dobrým důvodem., Eric a Ryan Johnson, NSCA-certifikovaní trenéři za Poctu Fitness, řekl, POPSUGAR, že i když ab wheel nejprve proslavila přes kýčovité reklamy, „z nekonečné množství ‚Jak je Vidět na TV břišní produkty, tam venku, ab wheel je nejlepší kus vybavení, ruce dolů.“
Na rozdíl od cvičení, jako jsou sit-ups a drtí, vysvětlili, že kolo ab trénuje vaše abs, aby odolalo pohybu páteře., „Když udělal správně, tím, že umožňuje vaše dolní části zad rozšířit nebo pupík klesnout směrem k podlaze, jádro pracuje na stabilizaci páteře,“ řekl Eric a Ryan řekl. Používají AB kolo cvičení jako náročné průběhy z prkna; jakmile vaše Plank variace začít cítit příliš run-of-the-mlýn, použijte ab kolo okořenit věci.
být upozorněni, AB kolo rollouts jsou těžké; budete pravděpodobně třást první několikrát je vyzkoušet. Ale Eric a Ryan dal POPSUGAR čtyři cvičení, které vám pomohou pracovat si cestu až do plného zavádění., Přidejte pět až 10 opakování nejjednodušší formy, zavádění kola ab z kolen, do základního tréninku. Jako že bude líp, Erik a Ryan doporučuje zvýšit na 15-20 opakování. Můžete dělat méně opakování (tři až šest) a držet v plně vysunuté poloze za pět až 15 sekund. Poté, co zvládnete nejjednodušší pohyb, Vyzvěte se, abyste se vypořádali se zbytkem variací, které se postupně stávají těžšími.
Pokračujte ve čtení, abyste přesně viděli, jak provádět každé cvičení, a nezapomeňte si vzít čas od každého z nich., Ab kolo cvičení jsou náročné,a budete mít největší užitek, pokud jste plně zvládnout formu každé varianty před pokračováním.