Poznámka Editora: (tento příběh je součástí série o nalezení nejzdravějších možností menu v některých z nejpopulárnějších řetězců restaurací rychlého občerstvení.)
(CNN) Pokud máte rádi hamburgery, párky v rohlíku a křupavé kuře, máte štěstí, pokud si vzít na výlet do Burger King. Ale pokud jste nejméně bit výživa-vědomé, je to slim pickings, pokud jde o rozhodování o tom, co jíst v populárním řetězci rychlého občerstvení.,
saláty jsou málo a zelenina méně. Kromě jablečné omáčky, jablečného džusu a jablečného koláče není mnoho ovoce a v nabídce nenajdete jogurtový pohár, i když mléko a voda se podávají jako nápoje. Je tedy spravedlivé říci, že úkol najít přijatelné zdravé možnosti z nabídky BK je trochu náročný.
červené, smažené a zpracované maso stranou, existuje několik položek, které vynikají z hlediska jejich zdraví, natolik, že jsme zmínili tyto možnosti pro více než jednu kategorii., Například zahradní grilovaný kuřecí salát s kuřecím masem Tendergrill je jednou z nejzdravějších možností v nabídce BK, spolu s kuřecím sendvičem Tendergrill bohatým na bílkoviny.
bez ohledu na typ jídla je kuře Tendergrill vždy lepší volbou než kuře Tendercrisp, které je smažené. A pak je tu veggie burger, pro ty, kteří se chtějí vyhnout masu.,
doporučujeme oproštění slaniny, nalézt v mnoha řetězec sýr s obsahem hamburgery, a další zpracované maso, jako jsou párky (nachází se v osm řetězce je snídaně, sendviče) a hot dogy. A zatímco Whopperrito-nejnovější přírůstek do Burger King menu-může znít lákavě, směs hovězího a queso omáčkou zabalené v tortille nabízí o půl den stojí za to nasycených tuků a sodíku.
Pokud se chcete rozmazat na hranolky nebo cibulové kroužky, vyberte velikost hodnoty, která způsobí mnohem menší dent ve vašich denních kalorických a sodíkových limitech., Například velké pořadí cibulových kroužků má 500 kalorií a 1 310 miligramů sodíku, nebo více než trojnásobek kalorií a sodíku než část velikosti hodnoty, která má 150 kalorií a 400 miligramů sodíku. Pro zdravější přílohu vyberte jablečnou omáčku bez sodíku za pouhých 50 kalorií.
stejně jako u jiných řetězců se vyvarujte nápojů slazených cukrem. Nejmenší velikost, nealkoholický nápoj o objemu 16 uncí, obsahuje asi 40 gramů nebo 10 čajových lžiček cukru. Šálek o objemu 40 uncí má více než 100 gramů nebo více než 25 čajových lžiček., Podle American Heart Association by ženy měly omezit přidané cukry na ne více než 6 čajových lžiček cukru denně a muži asi 9 čajových lžiček. Americké dietní pokyny doporučují limit 10% kalorií z přidaných cukrů; na 2 000 kalorické stravě, která se promítá do 12½ čajových lžiček.
níže jsou nejlepší možnosti Burger King, pokud se zaměřujete na zdravé volby v mezích nabídky. Rozebíráme to podle našich tipů pro děti, sportovce, řidiče, vegetariány a vegany, stejně jako nízkokalorické, nízkokalorické, nízkosolené, bezlepkové a nízkokarbové možnosti.,
pro děti
naše tipy: kuřecí Nuggets King Jr. jídlo (4 kusy) s kečupem, jablečnou omáčkou a mlékem bez tuku
pokud jde o oběd a večeři specifické pro děti, možnosti v Burger King zahrnují kuřecí nugety, hamburger nebo cheeseburger. Kuřecí nugety mají nejnižší obsah nasycených tuků: čtyřdílná porce má 2 gramy nasycených tuků ve srovnání se 3 gramy na hamburger a 5 gramy na cheeseburger.
balíček dítě-přátelský kečup pro namáčení je vítanou alternativou k některé z vyšším obsahem sodíku omáčky a má méně cukrů než barbecue omáčkou.,
Líbí se nám, že jídlo King Jr.je dodáváno s jablečnou omáčkou a výběrem nápoje, i když vřele doporučujeme mléko bez tuku nad jablečnou šťávou, která má 20 gramů (5 čajových lžiček) cukru.
nemusíte popírat svůj dětský dezert, ale buďte chytří: kužel vanilla soft serve ice Cream má 140 kalorií a 3 gramy nasycených tuků a je lepší volbou než čokoládový pohár s 270 kaloriemi a 5 gramy nasyceného tuku nebo vanilkový mléčný koktejl s 580 kaloriemi a 10 gramy nasycených tuků.,
Pro vegetariány
Naše tipy: Morningstar Vegetariánský Hamburger bez majonézy, kečup nebo nakládané okurky a zahradní salát bez krutony a dresinkem
Pro ty, kteří chtějí maso bez jídlo, Burger King nabízí Morningstar vegetariánský burger (jako ten v supermarketu, mrazničky), přikrýval s hlávkový salát, rajčata, cibule, okurky, kečup a majonézu. Koření však stojí za to: se všemi fixacemi se počet sodíku registruje na 1 060 miligramech. Pokud si vezmete mayo, kečup a okurky, můžete snížit 240 miligramů sodíku., Pokud si přejete, přidejte zahradní salát, ale přeskočte krutony a dresink, které do jídla přidávají ještě více sodíku.
pro vegany
naše tipy: Zahradní boční salát bez sýra nebo krutonů a se zlatým italským dresinkem, jablečnou omáčkou a hranolky (velikost hodnoty)
kromě hranolků, hash browns a francouzských toastových tyčinek není z čeho vybírat, pokud jde o veganské možnosti v Burger King. Ačkoli Veggie burger může být vítanou volbou pro vegetariány, totéž nelze říci pro vegany, protože patty obsahuje vejce a mléko., Teoreticky byste mohli naplnit housku hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí a římskou, ale buďte připraveni na hlad brzy poté, protože to nebude poskytovat mnoho bílkovin.
nejlepší, co můžeme doporučit, je zahradní boční salát (bez sýra, krutonů nebo rančového dresingu obsahujícího žloutek) se stranou jablečné omáčky. A pokud máte pocit, že se rozmazáváte, jděte na hranolky velikosti hodnoty.,
pro počítadla kalorií
naše tipy: Tendergrill chicken sandwich bez mayo; nebo veggie burger bez mayo, kečupu a okurek; nebo zahradní grilovaný kuřecí salát s kuřecím masem Tendergrill, bez oblékání
Věřte tomu nebo Ne, existuje mnoho nízkokalorických položek v Burger King. Náš oblíbený je kuřecí sendvič Tendergrill bez mayo. Má pouze 320 kalorií, ale opravdu se nám líbí skutečnost, že dodává 32 gramů bílkovin a bude vás uspokojovat dlouho po jídle, což je zvláště důležité, pokud omezujete kalorie.,
vegetariánský hamburger bez majonézy, okurky a kečupu je další lákavou možností s 300 kaloriemi a 21 gramy bílkovin. (Ačkoli kečup a okurky nepřispívají mnoha kaloriemi, jejich řezání snižuje počet sodíku o 170 miligramů.)
a pokud jste ochotni rozloučit se salátovým dresinkem, Zahradní grilovaný kuřecí salát s kuřecím masem Tendergrill má pouze 320 kalorií a 36 gramů bílkovin. Pokud část vašeho potěšení ze salátu zahrnuje dresink, použijte pouze polovinu balíčku. BK Lite Honey balsamico dressing je jedním z nejnižších, při 120 kaloriích na balení.,
Poznámka: nedívejte se na kalorie izolovaně,protože některé z nejméně zdravých položek v nabídce BK jsou také některé z nejnižších kalorií. Slaninový cheeseburger má méně než 300 kalorií, ale má méně bílkovin a více nasycených tuků než kuřecí sendvič Tendergrill bez mayo nebo veggie burger. A nedoporučujeme zpracované maso, jako je slanina nebo grilovaný párek v rohlíku, který má pouze 310 kalorií. Pokud máte náladu na hamburger, jděte na Whopper Jr., který má asi polovinu kalorií pravidelného Whopperu.,
pro citlivé na cukr
naše tipy: Zahradní grilovaný kuřecí salát s kuřecím masem Tendergrill, s polovičním balíčkem rančového dresingu; nebo kuřecí nugety (6 kusů) s omáčkou z ranče
Zahradní grilovaný kuřecí salát s kuřecím masem Tendergrill má jen 1 čajovou lžičku (nebo 4 gramy) cukru a je jednou z nejnižších cukrových položek v nabídce BK. I když je dodáván s Lite balsamico zálivkou, zdá se, že obvaz přispívá 3 gramy cukru na každé 2 polévkové lžíce., Místo toho doporučujeme rančový dresink, který má pouze 1 gram cukru na balení (pro omezení příjmu sodíku použijte polovinu balení).
kuřecí nugety jsou také bez cukru; vyhýbejte se však omáčce na grilování, která má 2½ lžičky (10 gramů) cukru na porci. Ranč, buvol a pikantní cibulový prsten namáčení omáčky jsou nejnižší v cukrech. Každý má 1 gram na porci, ačkoli ranč je nejnižší v sodíku ze tří omáček., Byli jsme v pokušení zahrnout originální kuřecí sendvič bez mayo, protože je také jednou z nejnižších možností cukru v nabídce, ale má téměř 1 000 miligramů sodíku, a to i bez krémového koření.
Pro sůl-citlivé
Naše tipy: Whopper Jr. bez majonézy, kečup a nakládaná zelenina; nebo kuřecí nugety (4 kusy), zahradní salát bez krutony a dresinkem; a jablečnou
je Tu něco, co říci o dětské velikosti. Jsou zaručeny, že mají méně živin napříč deskou, ve srovnání s jejich protějšky pravidelné velikosti., A v případě sodíku je to výrazná úspora. Pravidelné sendvič Whopper má 810 miligramů sodíku, ale když si objednáte junior velikost, počet se sníží o více než polovinu, až 390 mg, což je jeden z nejnižších-sodík jídla na BK menu. Odebrání majonézy, kečupu a okurek dále snižuje počet sodíku, od 390 do 230 miligramů.
Další možností s nízkým obsahem sodíku jsou čtyřdílné kuřecí nugety s hodnotou 310 miligramů, i když doporučujeme vynechat omáčky naložené sodíkem., Spárujte je se zahradním postranním salátem, abyste přidali nějaké vitamíny, ale přeskočte krutony a oblékání pro významné úspory sodíku. Ačkoli hranolky a cibulové kroužky jsou sodíkové sabotéry, můžete si jako svačinu vychutnat šálek jablečné bez sodíku.
Pro gluten-senzitivní
Naše tipy: Zahrada grilovaný salát s Tendergrill kuře a bez krutony a s Lite med, balsamico dresink; nebo Whopper Jr., bez buchty
Burger King varuje, že ačkoli některé z jeho potravin mohou být bez zrn obsahujících lepek, jako je pšenice, ječmen, žito a oves, nejsou určeny pro ty, kteří trpí celiakií, kvůli riziku kontaminace. Dokonce i hranolky, zatímco bezlepkové, mohou být smaženy spolu s potravinami obsahujícími lepek.
pokud jde o jídla bez lepku, možnosti jsou do značné míry omezeny na hamburgery bez buchty a salátů bez krutonů a masových placiček. Smoothies jsou k dispozici také, ale budou max vás na přidaný cukr po celý den.,
máme rádi zahradní čerstvý salát s kuřecím masem Tendergrill (minus krutony). Lite honey balsamico dressing je jedním z nejnižších kalorických obvazů a je bezlepkový.
pro sportovce
naše tipy: kuřecí burger s grilovaným plamenem bez majonézy a okurek, mléko bez tuku nebo nízkotučné čokoládové mléko
pro ty, kteří dělají spinové kurzy, jogging nebo chodit do posilovny pravidelnou součástí jejich týdenní rutiny, kuřecí burger s grilovaným plamenem je vítanou alternativou k hovězímu hamburgeru a nabízí vyváženou kombinaci sacharidů a bílkovin na palivo a opravu svalů během tréninku.,
Jsme vynechat majonézu a okurky snížit sodíku počítat, ale pokud se potíte hodně, můžete si dovolit více sodíku, jako některé z minerální je v potu.
Chcete-li pít, vyberte mléko s nízkým obsahem tuku, které nabízí ještě více bílkovin a sacharidů, spolu s vápníkem vytvářejícím kosti. A pokud běžíte na dlouhé vzdálenosti, nízkotučné čokoládové mléko vám dá ještě více sacharidů k doplnění svalů.,
pro road warrior
naše tipy: Big fish sandwich, bez tatarské omáčky a s polovinou buchty; nebo tendergrill chicken sandwich bez mayo
Pokud jste na výletě, můžete jíst mimo domov alespoň na jeden nebo dva dny. Ať už navštěvujete přátele, těšíme se na víkendový útěk nebo se dokonce účastníte obchodní konference mimo město, náš odhad je, že pokud jde o potraviny a nápoje, můžete být obklopeni vysoce kalorickými odpustky.
takže jsme nemohli předat rybí sendvič v Burger King., Koneckonců, je bohatý na zdravé omega-3 tuky a relativně nízký obsah kalorií a nasycených tuků, zvláště když vynecháte tatarskou omáčku. Sodík je na vyšší straně, ale můžete ušetřit několik miligramů tím, že sundáte horní část briošky a budete jíst sendvič s otevřenou tváří. Pro delší výlety vyberte kuřecí sendvič Tendergrill bez mayo s 32 gramy bílkovin, abyste byli spokojeni a soustředěni.,
Pro carb vědomé
Naše tipy: Tendergrill kuřecí sendvič bez smrkový; nebo cheeseburger bez smrkový; plus zahradní salát s ranč dresink a bez krutony
Když se podíváte za hamburgery, sendviče, hranolky a cibulové kroužky, nenajdete mnoho low-carb možnosti v Burger King menu. Potraviny s nejmenším počtem sacharidů obsahují kuřecí nugety-šest-kus porce má 16 gramů (čtyři kusy mají 11 g) — a zahrada grilované kuřecí salát s Tendergrill kuře, které také obsahuje 16 g sacharidů, bez obvazu.,
Pokud chcete udržet spotřebu sacharidů na minimu, nejlepší je objednat kuřecí sendvič Tendergrill a hodit buchtu. Ušetříte také na sodíku, protože brioche bun pro kuřecí sendvič má více než 300 miligramů. Další možností s nízkým obsahem sacharidů je cheeseburger bez buchty. Spárujte buď se zahradním postranním salátem, mínus krutony, a vyberte si rančový dresink, který má pouze 2 gramy sacharidů na balíček.,
pro milovníka snídaně
naše tipy: originální ovesné vločky s příchutí javoru; nebo vejce a sýr Croissan ‚ wich
jakmile odstraníte zpracované snídaňové maso,sendviče s vysokým obsahem sodíku a nadměrné porce, na snídaňovém menu BK není z čeho vybírat. Máme rádi srdce zdravé javorové ochucené ovesné vločky nejlépe, protože má nízký obsah sodíku a nasycených tuků.,
Pokud dáváte přednost více bílkovin při snídani, doporučujeme vejce a sýr Croissan ‚ wich, I když se vyvarujte přidávání šunky, což zvyšuje počet sodíku na 1 000 miligramů, stejně jako klobása nebo slanina, která zvyšuje obsah sodíku a nasycených tuků.
ať uděláte Cokoliv, přeskočit konečný snídaně talíř, který se zdá více vhodná pro skupinu, jak to přichází s míchaná vejce, bramboráčky, klobásu, sušenku a tři palačinky. To má více než celodenní hodnotu sodíku. Doporučujeme také vyhnout se vaječnému normálnímu burritu, který má celý den sodík a nasycený tuk.