mnoho lidí považuje Bcajako jeden z nejlepších doplňků pro svalový zisk, ztrátu tuku a zotavení. A přesto je věda za účinností BCAA překvapivě prázdná.
BCAA jsou sbírka tří aminokyselin leucinu, isoleucinu a valinu (obvykle v poměru 2:1:1). Leucin je „anabolický faktor“ a signál pro syntézu svalových bílkovin, který pomáhá předcházet ztrátě svalů nebo dokonce podporovat svalový zisk., Takže na papíře by mělo smysl vzít BCCAs na podporu potřeb vašeho těla. Nicméně, tam je zásadní chyba, která dělá BCAA doplňky kompletní plýtvání penězi.
jaký je rozdíl mezi BCAA a proteinem?
není to tak, že BCAA jsou neúčinné, je to, že potřebují jiné aminokyseliny, aby uvolnily svou magii. Existuje 9 esenciálních aminokyselin (EAAs), které vaše tělo nemůže produkovat samo o sobě, což znamená, že je musíte dostat z vaší stravy. Užívání BCAA bez ostatních EAAs je jako jít na osudový dětský koncert bez Beyoncé.,
Vaše tělo rozkládá bílkoviny na aminokyseliny, a pak tyto aminokyseliny společně pracovat na podporu různých potřeb vašeho těla (ať už je to budování svalové hmoty, urychlení zotavení, nebo dokonce podporující zdraví vašich vlasů nebo kůže).
ale tady je klíč: existuje vědecký princip známý jako omezující aminokyselina. Pokud vaše tělo chybí některé z esenciálních aminokyselin, pak je schopnost využívat esenciální aminokyseliny, které jste konzumovali, omezená., Jinými slovy, pouze užívání BCAA znamená, že vaše tělo chybí důležité kousky skládačky (ostatní esenciální aminokyseliny) a neuvidíte výhody.
potřebujete BCAA, pokud užíváte syrovátkový Protein?
Jak získáte BCAA a EAAs? Jen jíst kompletní bílkoviny, jako, že našel v hovězí maso, mléčné výrobky, drůbež, vajíčka nebo syrovátka protein prášek nebo pea protein. (Poznámka: pokud užíváte rostlinné zdroje bílkovin, většina jsou neúplné a nemají všechny esenciální aminokyseliny, což je důvod, proč hrachu proteinový izolát je nejlepší, nebo potřebujete smíšené zdroj bílkovin).,
zatímco BCAA mají vysoký obsah leucinu, tak jsou nejúplnější zdroje bílkovin. Takže, ať už jste tahání dolů proteinový koktejl nebo se těší lahodný steak, dostanete BCAA (a významnou dávku leucinu).
a výzkum to podporuje. Při porovnávání svalové syntézu proteinů Bcaa whey protein, Bcaa sama zvýšené svalové syntézu bílkovin pouze polovinu toho, syrovátkový protein.
výhody proteinového prášku
někteří by stále mohli tvrdit, že BCAA mají dvě výhody oproti syrovátce nebo rostlinným bílkovinám: rychlost trávení a kalorií.,
podobně jako ostatní tvrzení je proteinový prášek stále nepopiratelně lepší.
celkové množství bílkovin, které jíte, je nejdůležitější pro získání svalů a ztrátu tuku. Rychlost trávení nebo absorpce prostě nezáleží tolik.
a zatímco mnoho produktů BCAA se zdá být „bez kalorií“, nenechte se zmást. FDA má mezeru, kde cokoli, co má méně než 5 kalorií na porci, nemusí být uvedeno na štítku. Jeden gram BCAA je 4 kalorie. Technicky je 1 gram BCAA bez kalorií. Nejsou., Například, pokud užíváte 10 gramů BCAA, pak konzumujete 40 kalorií.
jinými slovy, pokud chcete, aby se 30 gramů bílkovin, Bcaa, pak to bude přesně stejný počet kalorií, jako získání 30 gramů z vysoce kvalitní syrovátkový proteinový izolát.
konečný verdikt: který byste si měli vybrat?
Sečteno a podtrženo: Pokud budete konzumovat dostatek bílkovin, pak není třeba se obávat nákupu navíc Bcaa, které mají tendenci být poměrně drahé, zejména ve srovnání s syrovátky.,
Pro většinu prémiovým zdrojem bílkovin, Žebřík nabízí grass-fed syrovátkový a mléčný protein izolát, který je naloženo s BCAA a EAAs potřebujete. Pokud jste vegan, nebo jsou citlivé na mléčné výrobky, zkuste Žebřík Rostlinných Bílkovin, který zahrnuje nejvyšší stupeň hrachu proteinový izolát a dýňový protein. Oba proteiny jsou certifikovány NSF pro Sport, což znamená, že splňují nejvyšší standardy kvality a čistoty.