proč se zdá, že jste vždy nachladli, když trénink probíhá dobře a začínáte se cítit fit? Zdá se, že se to vždycky stane.
udělali jsme spoustu chyb, pokud jde o běh s chladem, je těžké vědět, co dělat pro to nejlepší. Pokud se do toho dáte, cítíte se líní, ale někdy, pokud budete pokračovat v tréninku, skončíte mnohem horší.
Tento rok jsme provedli náš výzkum a plán je a) vůbec nevychladnout a b) pokud dostaneme chlad, buďte rozumní!,
je to frustrující a pokušení je často běžet stejně, ale nyní jsme starší a moudřejší, není to vždy dobrý nápad. Bude to zima důsledného, smysluplného tréninku a žádná zima se tomu nebude bránit!
měli byste běžet s chladem?
nejjednodušší odpověď je „ne“, ale víme, jak těžké to může být držet se, když jste na dobrém tréninku a cítíte se fit.
takže lepší odpověď je „ano, může být s opatrností“.,
jsou chvíle, kdy vás běh jen zhorší, prodlouží vaše příznaky a povede k jiným onemocněním, avšak v některých případech, pokud zmírníte trénink a postaráte se o sebe, můžete pokračovat se sníženým programem, dokud neprojde.
obecně platí, že i když, pokud jste profesionální sportovec, nebo máte událost přijde v blízké budoucnosti, odpočívá, dokud všechny příznaky projít, je nejlepší způsob, jak udržet své zdraví.,
nezapomeňte, že je rychlejší obnovit ztracenou kondici, než ji získat na prvním místě – nebudete tak nevhodní, když začnete znovu běžet, jak si představujete!
Nad nebo pod krk příznaky
pravidlo pro všechny vytrvalostní cvičení je založené na tom, kde se vaše příznaky jsou, zda jsou nad nebo pod krk. Je to jednoduché pravidlo a mělo by to být vaše první úvaha.,
- příznaky pouze nad krkem znamenají, že máte chladnou hlavu a s největší pravděpodobností budete mít ucpaný nos nebo výtok z nosu, bolesti hlavy a kýchání.
je nepravděpodobné, že by se tyto příznaky zhoršily spuštěním, takže pokud je budete mít stabilní a budete sledovat snížené tréninky, měli byste být v bezpečí. Mějte na paměti, že trénink prostřednictvím jakéhokoli druhu nemoci, dokonce i malého nachlazení, může vést k dalším komplikacím, jako je sinusová infekce nebo dokonce pneumonie. Pokud se pokusíte běžet s chladem a vaše příznaky se zhoršují, udělejte krok zpět a odpočiňte, dokud neprojdou., - cokoli pod krkem naznačuje závažnější onemocnění a jediným řešením je odpočinek, dokud příznaky nezmizí.
Pokud jste se setkali pod krkem příznaky, jako je nachlazení, kašel, bolesti těla, horečka, zvracení, průjem nebo závažné bolesti svalů, bolesti pak zrušit své běží, dokud se příznaky zlepší.
jedná se o zdravý rozum pravidla, takže budete muset použít svou vlastní inteligenci a sledovat své tělo pečlivě, i když jste prošel krku zkontrolovat dávat pozor na další příznaky.,
Pokud používáte monitor srdečního tepu dávat pozor na to během své běhy; pokud vaše tepová frekvence vyletí a zůstane nad normální úroveň, kterou by se očekávat, že pro vaše úsilí, pak jste nejlepší odpočinku.
postarejte se o sebe, protože nakonec několik dní zmeškaných chladem je lepší než několik týdnů zmeškaných s něčím vážnějším.
pokud jde o návrat k běhu, zkuste povolit úplné obnovení 24-28 hodin před zahájením zpět., Upravte svůj tréninkový plán, abyste kompenzovali svůj volný čas a pomalu se zvyšujte.
po dobu jednoho týdne zmeškaného běhu nechte dva týdny jemného nahromadění, než začnete pokračovat v plném tréninku. Návrat k tréninku příliš tvrdý nebo příliš brzy může vyvolat příznaky a vést k většímu volnu.
Tipy pro provoz se studenou
Spuštěny může v některých případech pomoci studené, a to zejména pokud jste byli zápasí s bunged-nos, protože působí jako přírodní decongestant.,
při běhu uvolňujeme hormony, které nám pomáhají zvyšovat tělesnou teplotu a rozšiřovat naše krevní cévy, což vše pomáhá při vypuzování hlenu!
buďte však ohleduplní ke každému, s kým běžíte! Nikdo nemá rád zpoceného, špinavého běžce, který je stříká bakteriemi!
Pokud jste prošli pravidlem krku a hodláte zde spustit, je třeba zvážit několik věcí.
- snižte intenzitu-zpomalte na tempo, kde můžete pohodlně mluvit.
- Vyhněte se intervalovému tréninku, protože vystavuje vaše tělo příliš velkému stresu.,
- Drop the distance-nevystupujte z dlouhodobého hlediska, zůstaňte blízko domova.
- příkop Strava -( jen na chvíli!) Zaznamenejte si relaci pro svůj vlastní deník, ale nebuďte v pokušení soutěžit nebo porovnávat své časy.
- rozbalte tréninkovou skupinu, abyste nebyli pod žádným tlakem, abyste mohli tvrdě běžet.
- odložte závodění – nebudete vystupovat v nejlepším případě
- oblékněte se vhodně – dbejte na to, abyste během běhů nezchladli nebo nebyli velmi mokří. Noste více vrstev než obvykle, protože budete běžet pomaleji a můžete cítit chlad více.,
- poslouchejte své tělo-pokud se vaše příznaky zhorší, pokud je vaše srdeční frekvence velmi zvýšená, pokud se u Vás objeví horečka nebo závratě, přestanete běžet a odpočívat, dokud příznaky nezmizí.
nejlepší potraviny k jídlu během chladu, abyste se cítili lépe dříve
- voda & bylinné čaje: zůstat hydratovaný je dobré pro pomoc při vypláchnutí systému a udržení extra hlenu, který produkujete tekutinu, abyste nedostali vycpaný nos. Teplé nápoje mohou pomoci, protože přirozeně uvolňují nahromadění hlenu v nosu a dutinách.,
- Vitamin C: Extra Vitamín C ve vaší stravě bylo prokázáno, že ke snížení výskytu infekce horních cest dýchacích a snížení jejich délky, takže ujistěte se, že jste nakládání s navíc spousta čerstvého ovoce a zeleniny.
- v Krku pastilky: v Krku pastilky bylo prokázáno, zkrátit trvání a zmírnit příznaky nachlazení, takže začít sání tito při prvním náznaku bolesti v krku.
- horké chilli: přidání feferonky a oteplování koření do jídla může pomoci vyčistit nos a stimulovat vaše tělo.,
- Kurkuma a koření: Koření jako kurkuma, skořice a fenykl semena jsou skvělé pro pomáhá zmírnit příznaky nachlazení, a můžete najít tyto v naší Avanti a Forza bary.
Prohlédněte si rozsah
- krmte chlad: není to jen příběh starých manželek, když máte chlad, vaše chuť k jídlu prochází střechou.
ano, k boji s infekcí potřebujete další energii, ale také hraje roli pohodlí., Zjistili jsme, že dosažení našeho oblíbeného baru Veloforte pomáhá zastavit touhu po sušenkách a dalších „méně nutričně hustých“ (a méně chutných) jídlech.
víme, že jídlo, které vkládáme, všechno dobré, přírodní lahodné sušené ovoce, má vše, co potřebujeme, abychom se znovu cítili dobře bez prázdných kalorií pohodlného jídla.
Vyhnout nachlazení
běh v zimě vám zima?
není to běh v chladu, který vám dává chlad, jediný způsob, jak se ochladit, je kontakt s chladným virem., V případě, že studený virus je již číhá ve vašem systému pak běh může být urychlení, jak rychle se dostanete příznaky a vypustit své tělo energie, kterou potřebujete k boji off.
virus vstoupí do vašeho těla přes sliznice kolem nosu, očí a úst, takže zahřátí dýchacích cest a dýchání hluboce může povzbuzovat je, aby rozvíjet rychleji.
Pokud váš běh za chladného počasí zanechává pocit únavy, zejména pokud máte ve svém těle vyčerpaný glykogen, může to potlačit váš imunitní systém., To znamená, že máte větší pravděpodobnost, že podlehnete studenému viru, pokud přijdete do kontaktu s jedním.
Jak běh může pomoci vyhnout se nachlazení
Na druhou stranu, běží vám může pomoci vyhnout se nachlazení v první řadě:
- Běžci jsou obecně zdravější, s lepší diety, takže silnější odrazit studené virus.
- pravidelné mírné cvičení skutečně posiluje váš imunitní systém.
(i když velmi těžké vytrvalostní trénink může snížit.) - Je mimo chod znamená méně času výkonu v místech, kde se lidé shromažďují, jako jsou tělocvičny, cvičení nebo bazény.,
- můžete běžet do práce a vyhnout se veřejné dopravě-horké posteli studených virů.
- jako běžec jste více v souladu se svým tělem, takže si všimnete příznaků rychleji a budete moci podniknout kroky ke snížení délky nebo závažnosti nachlazení.
co jíst, abyste se vyhnuli nachlazení
jíst zdravou, vyváženou stravu po celou zimu a vyhýbat se tréninku, který podporuje vyčerpání glykogenu, je dobrý způsob, jak udržet vaše tělo v nejvyšším stavu, takže je schopen odolat studenému viru, pokud s ním přijdete do kontaktu.,
- vždy zůstaňte hydratovaní. Virus vstupuje do těla přes sliznice, takže suché, popraskané rty nebo suché uvnitř nosu je mnohem jednodušší vstupní systém pro to, jak vaši přirozenou obranyschopnost se snižuje.
- Jezte duhu. Ujistěte se, že si užíváte širokou škálu ovoce a zeleniny všech barev, protože to zajistí, že získáte celé spektrum vitamínů a minerálů.
- doplňte svůj vitamin D., Často neobhajujeme doplňky, ale v zimě je těžké získat dostatek vitamínu D z přirozeného slunečního světla, takže použijte doplněk D3, abyste zajistili dostatečné množství.
- Udržujte své zásoby sacharidů. Existuje jasná souvislost mezi vyčerpáním glykogenu a oslabeným imunitním systémem, takže v zimě zvažte upuštění „bonk“ nebo postní běhy. Pokud se chystáte na dlouhou dobu, ujistěte se, že máte sáček Veloforte Bite-Size s vámi okusovat jako chladné počasí může zvýšit vaše potřeby sacharidů, zvláště pokud se dostanete velmi chladno a začít třást.,
- Recovery foods. Po běhu se ujistěte, že dáváte svému tělu stavební kameny, které potřebuje, aby se zotavil a odrazil jakýkoli potenciální virus. Směs bílkovin a sacharidů je nejlepší, stejně jako v našich Forza barech, takže se ujistěte, že je vždy jeden v zásuvce stolu, nebo kde jste někdy dokončit svůj běh.
- horká jídla. Chutné oteplovací jídlo je dobré pro duši i tělo a pára pomůže vypláchnout přetížení. Nyní je čas si vyrobit vlastní polévku a zabalit ji plnou výživných vegetariánů, bylin a koření.
