Hero Images / Getty Images
není pochyb o tom, že běh mění vaše srdce.
otázkou je, zda jsou tyto změny dobré nebo špatné. Nemyslím občasné 3 míle jednou nebo dvakrát týdně, i když se zdá, že i toto minimální množství cvičení má pozitivní zdravotní přínosy.,
slavný 2014 studie vedená Kachna-chul Lee, který následoval 55,000 dospělé pro více než 15 let k závěru, že i skromné množství běží, kolem 50 minut týdně, celkem, způsobí 30% pokles mortality z jakékoliv příčiny rizika, a průměrný nárůst o tři roky životnost., Výsledky této studie byly poměrně ploché, pokud jde o dobu běhu, vzdálenost, frekvenci, množství a rychlost, ve srovnání s běžci, i když perzistentní běžci „měli nejvýznamnější výhody, s 29 procenty a 50 procenty nižšími riziky all-cause a kardiovaskulární úmrtnosti ve srovnání s nikdy běžci.“Autoři však upozorňují, že“ je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda existuje horní hranice množství intenzivní fyzické aktivity, za kterou další cvičení neposkytuje žádné další snížení úmrtnosti.,“
jinými slovy, může být pro vás příliš mnoho běhu špatné?
problém, jak poukázal ve vynikající zvláštní zprávě, Alex Hutchinson publikovány tento měsíc v Runner ‚ s World, je to, co se stane, dlouhodobé své srdce, pokud jste dost vážné běžce, v průměru 20 nebo více kilometrů týdně důsledně po dlouhou dobu.
kontroverze se rozhořela po redakci britského deníku Heart z roku 2012, jejímž spoluautorem je kardiolog James O ‚ Keefe.,
„cvičení může být nejdůležitější složkou zdravého životního stylu, ale jako každá silná droga musíte dávku napravit,“ řekl.
nadměrný běh může zahustit srdeční tkáň, což způsobuje fibrózu nebo zjizvení, což může vést k fibrilaci síní nebo nepravidelnému srdečnímu tepu. Dlouhodobé cvičení může také vést k „oxidačnímu stresu“, nahromadění volných radikálů, které se mohou vázat na cholesterol, aby vytvořily plak ve vašich tepnách.
to dává smysl, že příliš mnoho dobré věci může skončit špatně pro vás., Otázkou je, jak přesná mohou být tato tvrzení v podélných studiích, kde se bere v úvahu mnoho protichůdných faktorů. Každý člověk je jiný. Různé genetické make-up a predispozice k onemocnění, různé stravy, jiný životní styl. Tyto proměnné, stejně jako jiné, jako je index tělesné hmotnosti, krevní tlak a hladina cholesterolu, jsou běžně buď ignorovány nebo upraveny ve studiích, aby se statistická analýza lépe zvládla. Bohužel nemůžeme mít kopie stejné osoby, která dělá různé věci pro přímější srovnání.,
vzhledem k tomu, že jsem 57 a velmi vážný běžec, mám o tyto studie zájem. Není pochyb o tom, že když běžím po strmých stezkách, cítím stres v mém srdci-někdy až do té míry, že musím zpomalit a výšlap, abych dostal věci pod kontrolu. Vaše tělo je obvykle dobré při vyprávění, když překročíte limit. Všichni máme maximální srdeční frekvenci a používání hodinek se srdečními monitory může být nesmírně užitečné pro sledování úsilí vašeho srdce., Nemůžeme však vidět, co se děje uvnitř, zda naše srdeční tkáň zesiluje a naše tepny se postupně blokují. Proto zájem o tyto diskuse mezi odborníky, navzdory jejich obvykle matoucím závěrům.
Jak Hutchinson hlásí, celková zpráva je naštěstí dobrá. Zvláštní sympozium na letošní konferenci American College of Sports Medicine, která se konala v Bostonu, svolalo mnoho odborníků, včetně Duck-chul Lee, Paul Thompson z Hartford Health-Care Heart and vaskulární Institute a Paul T., Williamsová, biostatistka z laboratoře Lawrence Berkeley. Williamsovy studie sledovaly 156 000 mužů a žen Od počátku 90. let. Název sympozia byl dokonalý: „optimální dávka běhu pro zdraví: je lepší nebo horší?“
od studie z roku 2014 se Lee pečlivě dívá na skupinu intenzivnějších běžců. Jeho závěry, stále ještě ne konečné, “ nepodporují, že více je horší. Ale více nemusí být lepší.“Williams na druhé straně trvá na tom, že více je lepší., Ve své rozsáhlé studii zjistil, že muži běží na nejméně 40 mil týdně (celkem najeto) bylo 26 procent méně pravděpodobné, že k rozvoji ischemické choroby srdeční než ti běží jen 13 mil za týden. Podle Williamse je zjevný rozpor mezi těmito dvěma studiemi velikost vzorku: „u 156 000 subjektů jsme větší než oni. Takže budu stát za našimi daty.“
vytrvalostní běžci mohou mít srdce, která jsou o 50 procent větší než obvykle: více svalů, které pumpují krev těm pracujícím svalům. Jejich tepny jsou širší a rozšiřitelnější, takže může proudit více krve., Jejich klidové srdeční frekvence jsou pomalejší. Mají hojnější kapiláry zlepšující krevní oběh do tkání. Takže i kdyby došlo ke zvýšení tvorby vápníku v tepnách, které by mohly vést k ucpání, mohlo by to být méně škodlivé než u běžců s tenčími tepnami a méně kapiláry. Také u běžců mají tyto plaky tendenci být hustší a tím méně zlomitelné. Důkazy nejsou konečné, ale také to není tak špatné, jak si mnozí myslí. Zdravotní přínosy běhu na krátké nebo dlouhé vzdálenosti jsou tak ohromně pozitivní, že zaplavují potenciální nebezpečí.,
Plus, existuje úplně jiný aspekt této diskuse, psychologické důvody, proč lidé běží. Vážní běžci mají závazek, který přesahuje jen cvičení pro dobré zdraví. Obecně platí, že čím více běží, tím více se cítí spojeni se svými vnitřními já, tím jasněji vidí sebe a úkoly před sebou. Je tu něco vzrušujícího o běhu, svobodě pohybovat se po silnici nebo na stezce, která nás posílá zpět do našich primálních já. Pokud jste začátečník, může chvíli trvat, než prolomíte počáteční bariéru fyzického nepohodlí., Ale s vytrvalostí přichází velká odměna. A to je emocionální, nejen lékařská, odměna.
jak jsme se vyvinuli jako bipedy, po kořisti jsme se stali schopni běžet na velké vzdálenosti a mít vytrvalost, kterou antilopa nebo jelen nemají. Toto je vyryto v našem genetickém makeupu, vytištěném v naší bytosti. Moderní život nám to bere, protože trávíme hodiny denně sedět před obrazovkami, nehybně. (Jak jsem právě teď, psaní tohoto.) Akt běhu nás spojuje s naší dávnou minulostí a probouzí část z nás, která leží spící, skrytá pod naší každodenní rutinou.,
každý běžec by měl poslouchat své tělo a zpomalit a v případě potřeby zastavit. Dokonce nosím identifikační pásku, jen pro případ, že by se na nějaké vzdálené horské stezce stalo něco špatného. Konzultace se sportovním lékařem je nezbytná, pokud se chcete stát vážným běžcem.
ale jakmile jsou vyloučeny potenciální zdravotní faktory, ti z nás, kteří milují běh, nemohou bez něj žít. Cokoli se děje v srdci a tepnách, mysl se na silnici vyjasní.,
Marcelo Gleiser je teoretický fyzik a kosmolog-a profesor přírodní filozofie, fyziky a astronomie na Dartmouth College. Je spoluzakladatelem 13.7 a aktivním propagátorem vědy pro širokou veřejnost. Jeho poslední knihou je jednoduchá krása nečekaného: hledání přirozeného filozofa pro pstruhy a význam všeho. Marcelo můžete držet krok na Facebook a Twitter: @mgleiser