premenstruační chutě potravin jsou pointa nekonečných vtipů. Jako většina dobrých vtipů, jsou vtipné, protože jsou pravdivé.
zdá se, že některé části ženského menstruačního cyklu jdou ruku v ruce s touhou po čokoládové zmrzlině a bramborových lupíncích. Slyším o tom každý den od mých pacientů OBGYN.
vědci studovali chutě potravin po celá léta; jedna z nejcitovanějších studií pochází z roku 1953., Vědci-a spousta dalších-chtějí vědět, kdo má chuť na jídlo a proč, co touží, když po něm touží a jak minimalizovat chutě. Zde je to, co výzkum zjistil.
touha a jídlo před obdobím
chutě jídla jsou jen jedním z mnoha příznaků premenstruačního syndromu, známého také jako PMS. PMS je pravděpodobně způsobena hormonálními výkyvy a tím, jak ovlivňují chemické posly v mozku zvané neurotransmitery. Jeho příznaky jsou exkluzivní pro druhou polovinu menstruačního cyklu., Tato luteální fáze cyklu začíná uvolněním vajíčka při ovulaci a končí, když začíná období. Příznaky obvykle vymizí kolem třetího nebo čtvrtého dne menstruace.
Výzkumníci zdokumentovali více než 150 různých příznaků PMS ve studiích, od fyzické na emocionální, behaviorální kognitivní., Chutě na jídlo jsou tam s nejčastěji hlášenými symptomy PMS chování, spolu s výkyvy nálady, podrážděnost, úzkost a napětí, a smutná nebo depresivní nálada.
žena nepotřebuje oficiální diagnózu PMS, aby mohla hlásit touhu po sladkosti a čokoládě. Osmdesát pět procent žen má nějaké vnímatelné premenstruační příznaky, zatímco pouze někde v rozmezí 20% až 40% všech žen splňuje diagnostická kritéria pro PMS., Vědci zjistili, že chutě mohou nastat během tohoto premenstruačního časového období u normálních zdravých jedinců bez diagnózy PMS nebo jiné poruchy. Ve skutečnosti jedna studie ukázala, že 97% všech žen dříve zažilo chuť k jídlu-nezávisle na jejich menstruačním cyklu.
Výzkum, údaje potvrzují, že ženy mají tendenci jíst více během luteální fáze menstruačního cyklu, ve srovnání s folikulární fáze, která vede až k ovulaci. S diagnózou PMS nebo bez ní může být tento zvýšený příjem potravy až 500 kalorií denně.
jaké potraviny ženy sahají?, Sacharidy a tuky asladkosti. Žádné překvapení. Nejčastěji uváděnou potravinovou touhou je čokoláda, pravděpodobně proto, že je to příjemně sladká kombinace sacharidů a tuku.
a ačkoli existence jakékoli touhy je podobná u žen s PMS a bez PMS, samotná touha se může lišit v závislosti na tom, zda máte diagnózu PMS. V jedné studii ženy bez PMS zvýšily příjem energie a tuku, zatímco ženy s PMS vykazovaly zvýšení celkové energie a všech makronutrientů.
co způsobuje chuť k jídlu?,
vědci si nejsou přesně jisti, odkud tyto chutě pocházejí, ale existuje několik předních teorií.
jedna myšlenka je, že ženy nevědomě používají jídlo jako farmakologickou terapii. Mnoho studií ukazuje, že ženy ve své luteální fázi touží po více sacharidech ve srovnání s během folikulární fáze., Konzumace sacharidů zvyšuje hladinu serotoninu, neurotransmiteru v centrálním nervovém systému, což přispívá k obecnému pocitu pohody a štěstí. Zvýšením příjmu sacharidů, ženy mohou být samoléčivé s jídlem, aby způsobily, že serotonin narazí, aby se cítili lépe. V jedné studii, kdy vědci zvýšili neurotransmisi serotoninu v mozku, buď dietou nebo drogami, se příjem potravy a nálada lidí vrátily do normálu.
Další možné vysvětlení chuti k jídlu naznačuje, že ženy se záměrně obracejí na jídlo pro fyzické a psychické pohodlí., Jídlo může hrát smyslovou roli, což eliminuje nepříjemný pocit hladu při ochutnávání dobrého a příjemného jídla. Vědci zjistili, že „přemýšlení“ o opravdu chutném jídle je nejčastější provokací, že ho chce konzumovat, a že chutě nejsou poháněny pouze hladem. Ženy také obvykle uvádí konkrétní triggery pro myšlení uklidňující jídlo, jako nudy nebo stresu, dále podporovat myšlenku, že pohodlí potraviny pomáhá zmírnit nepříjemné pocity – jak by se dalo zkušenosti s PMS.
jiní vědci naznačují, že tyto chutě potravin jsou regulovány hormony., Vědci zjistili, že ženy mají tendenci jíst více, když jsou hladiny estrogenu nízké a hladiny progesteronu jsou vysoké – jak se vyskytuje během luteální fáze. Reverzní vzorec je pozorován u potkanů během folikulární fáze, kdy jsou hladiny estrogenu vysoké a hladiny progesteronu jsou nízké. Skutečnost, že progesteronové formy antikoncepce, jako je Depo Provera, jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti, pravděpodobně kvůli zvýšené chuti k jídlu, podporuje tuto teorii.
jak se můžete zbavit měsíčních chutí?,
Moje obecná rada ženám: buďte informováni o svém vlastním těle a o tom, jak se mění v reakci na váš měsíční cyklus. Vaše zkušenost je jiná než vaše nejlepší kamarádka. být v kontaktu se svými příznaky vám může pomoci uznat, že jsou pro vás v tomto okamžiku normální, místo toho, abyste se obávali, zda jsou divné. Pokud si nejste jisti, zeptejte se svého gynekologa.
změny životního stylu mohou pomoci vyrovnat a minimalizovat nežádoucí příznaky související s menstruačním cyklem. Věci, které je třeba vyzkoušet, zahrnují pravidelné cvičení, relaxační a stresové techniky, jako jsou dýchací cvičení, Jóga, meditace, masáž, self-hypnóza a pravidelný, dobrý spánek.
kognitivní behaviorální terapie a biofeedback mohou být Možnosti. Obvykle vyžadují podporu terapeuta nebo poradce, aby byli nejúčinnější.,
a můžete optimalizovat stravu pro boj s chutí:
- Vyberte si složité sacharidy, včetně celých zrn, hnědé rýže, ječmene, fazolí a čočky. Vyberte celou pšenici přes bílou mouku.
- snižte tuk, sůl a cukr – to vše vám může nechat touhu více.
- minimalizujte nebo se vyhněte kofeinu a alkoholu.
- Jezte více potravin bohatých na vápník, včetně zelené listové zeleniny a mléčných výrobků., Jedna studie ukázala, že ženy, které konzumovaly mléko, sýr a jogurt, měly méně nadýmání břicha, křeče, chuť k jídlu a touhu po některých potravinách, možná proto, že vápník, který obsahují, pomohl zvrátit nerovnováhu serotoninu. Ženy, které jsou citlivé na mléčné výrobky, mohou užívat doplněk vápníku 1200 mg denně.
- Vyzkoušejte doplňky hořčíku. Tento minerál může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání, citlivost prsou a příznaky nálady.
- Vitamin B6 (50 mg denně) může mít kromě hořčíku také určitý přínos.,
- Vitamin E (150-300 IU denně) může být užitečný pro snížení chuti k jídlu.
pokud jsou chutě jídla součástí diagnózy PMS, léčba premenstruačního syndromu obecně může pomoci minimalizovat je.