Když svět je v chaosu, spát nemusí být tak jednoduché a pohodové, jako to bývalo. Pokud hledáte pro pomoc k pádu a zůstat spící, zde jsou některé přírodní spánku pomoc jako doplňky stravy a vitamíny, které můžete přidat do svého jídelníčku, nebo denní wellness režim, aby vám pomohl spát celou noc.
Pokud máte obavy nebo dotazy, před použitím vyhledejte lékařskou pomoc.,
vitamíny B
vitamíny B jsou životně důležité pro podporu funkce mozku, energetických hladin a buněčného metabolismu a pomáhají tělu produkovat melatonin. Výzkum ukázal, že udržování dostatečných hladin vitamínů B3, B5, B6, B9 a B12 může pomoci dosáhnout dobrého spánku.
nejlepší potravinové zdroje vitaminu B zahrnují celá zrna, maso, vejce, semena a ořechy, stejně jako tmavou listovou zeleninu.studie
vitamin D
ukázaly, že nedostatek vitaminu D je spojen s vyšším rizikem poruchy spánku s více narušeným spánkem., Ujistěte se tedy, že máte dostatek slunečního světla, abyste pomohli tělu produkovat vitamín D, který je ve skutečnosti spíše hormonem než vitamínem.
kromě získání vitamínu D ze slunečního záření můžete také získat malé množství doplněním z potravin, jako jsou vejce, losos, tuňákové ryby a obohacené potraviny.
Vitamin E
říká se, že vitamin E může pomoci zmírnit návaly horka a noční pocení, které zažívají ženy v menopauze, a tím zlepšit jejich kvalitu spánku.,
Vitamin E se nachází v mnoha potravinách, včetně rostlinných olejů, ořechů a semen, stejně jako zelené listové zeleniny, jako je špenát a brokolice.
vápník
někdy dostal radu pít sklenici teplého mléka, které vám pomohou lépe spát? Mléčné výrobky obsahují vápník i tryptofan, oba pomáhají mozku produkovat melatonin, hormon, který podporuje zdravý spánek.
kromě mléčných výrobků zahrnují potraviny bohaté na vápník chléb a výrobky z obohacené mouky, ryby, které jíte s kostí (např., sardinky a pilchards), stejně jako tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a tuřín.
hořčík
můžete také zvážit získání pomoci od hořčíku k uvolnění napětí a svalů, což je nezbytné pro přípravu těla na odpočinek, pokud trpí poruchou spánku a nespavostí.
ořechy, jako jsou mandle, arašídy a kešu, jsou skvělým zdrojem hořčíku, stejně jako ovoce jako avokádo a banány. Milovníci čokolády by rádi zjistili, že hořká čokoláda je také velmi bohatá na hořčík!,
Melatonin
Melatonin je hormon přirozeně produkovaný epifýzou v našem mozku. Když slunce zapadá večer, úroveň produkce melatoninu se obvykle začíná zvyšovat. Váže se na receptory v mozku ke snížení nervových aktivit, stejně jako ke snížení hladiny dopaminu, hormonu, který vám pomůže zůstat vzhůru. Stručně řečeno, melatonin dává vašemu tělu signály, že je noční a můžete se uvolnit, abyste mohli snadněji usnout.,
železo
železo pomáhá transportovat kyslík po celém těle, což je důvod, proč vám nedostatek může způsobit únavu a je také spojen se syndromem neklidných nohou, což způsobuje, že lidé neustále cítí, že potřebují pohybovat nohama, když jsou v posteli. Nedostatek železa je běžný zejména u žen.
Pokud máte anémii s nedostatkem železa, může vám pomoci užívání doplňků železa a přidávání potravin bohatých na železo, jako je červené maso, mořské plody, špenát, obiloviny obohacené železem a chléb.,
Valerian root
Valerian root se běžně používá jako přirozená léčba příznaků úzkosti, deprese a menopauzy. Menopauzální a postmenopauzální ženy zaznamenaly zlepšení kvality spánku a příznaků poruchy spánku po užití valerianu.
