Pare se správnými částmi.
Zapomeňte na basy-je to všechno o porcích. Alespoň to je, pokud jde o hubnutí a udržení ho nadobro. Sdílíme 7denní menu pro kontrolu porcí, které vám pomůže získat rukojeť při konzumaci velikostí porcí, které podporují hubnutí.
velikosti porcí se ve srovnání s tím, co naše těla skutečně potřebují správně fungovat. Zatímco některé restaurace, místa rychlého občerstvení a výrobci potravin zmenšily velikosti porcí, faktem je, že mnoho z nich je stále příliš velkých., Dokonce i“ zdravotní “ potraviny mohou být baleny ve velikostech, které jsou příliš velké. Například některé populární energetické a vitamínové nápoje přicházejí v láhvi se dvěma-a někdy i více!—porcí. (Zbavte se energetických nápojů z obchodu! Místo toho vyživujte toto tělo 5 zdravými recepty na nápoje.)
Další tipy, jak zhubnout tím, že se budete držet doporučených velikostí porcí, podívejte se na 6 jednoduchých způsobů, jak snížit velikost porcí a co je velikost porce?.
tento plán menu je rozdělen do tří sekcí jídla, takže můžete kombinovat na základě vašeho vkusu a plánu. Každý recept má snadno měřitelnou velikost porce., Pamatujte si, že mnoho z našich večeře entrées dělat dvojí povinnost – jednoduše zabalit zbytky druhý den pro snadné, zdravý oběd.
možnosti menu pro kontrolu snídaňové porce
1. Pita Pocket Breakfast Sandwich (1/2 pita)
2. Jahodový banánový Protein Smoothie (1/2 receptury)
3. Berry Almond snídaně Quinoa (1-1 / 2 šálky)
4. Snídaně jogurt Parfait (1 šálek)
5. Bagel se sušenými rajčaty & Provolone (1/2 bagel)
6. Proteinové vejce & rajče na toastu (1 plátek toastu + polevy)
7., Palačinky bez mléčných výrobků (1 krep)
možnosti nabídky nabídky polední porce
1. Avokádový a mangový salát (1 šálek)
2. Černý fazolový a sladký bramborový zábal (1/2 zábalu)
3. Skinny Taco salát ve sklenici (1 jar)
4. Kuřecí Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Středomořský Quinoa Salát se sezónní zeleninou (1 šálek)
6. Over-plněné vegetarián sendvič (1 sendvič)
7. Chřestový salát (asi 2 šálky)
možnosti menu kontroly Večeře
1. Skinny lasagne Rolls (1 role)
2., Pomalý vařič Texas Chili (1 šálek)
3. 6-ingredience čínské kuře (3/4 šálku) s praženou brokolicí a červenou paprikou (1 šálek)
4. Snadné Kuře & Sýr Quesadillas (1 quesadilla) s One-Pot Mexické-Styl Quinoa (3/4 šálku)
5. Pomalý vařič Zucchini Ziti (3/4 šálku)
6. Paprika Kuřecí pánev (1 kuřecí prsa Plus omáčka) s krémovou česnekovou kaší květák (3/4 šálku)
7. Cuketové nudle se smetanovou omáčkou z červeného pepře (1-1 / 2 šálky Plus omáčka)