Kieran není sám, kdo vidí zlepšení sportovního výkonu po snížení příjmu alkoholu. Pokud pijete pravidelně, vaše tělo může být ovlivněno různými způsoby, o kterých možná nevíte.
Vaši vytrvalost a energetické hladiny jsou nižší
v Průběhu cvičení, vaše tělo je poháněna základní krevní cukr produkován v játrech, když to uvolňuje glukózu do krevního oběhu., Pití alkoholu snižuje schopnost jater produkovat tyto důležité cukry, což znamená, že v podstatě běžíte na prázdno.
konzumace alkoholu může také snížit produkci adenosintrifosfátu (ATP), klíčového zdroje energie pro svalové buňky, potřebného pro biochemické reakce zapojené do jakékoli svalové kontrakce. Čím více se vaše svaly pohybují, tím více se spotřebuje ATP a tím více je potřeba k tomu, aby se vaše cvičení naplnilo.,
Vaše kardio výkon klesá
Aerobní cvičení nebo kardio, vyžaduje, aby tělo čerpadla okysličené krve do srdce dodávat kyslík do svalů. Když pijete, tento proces je zpomalen, a také vaše hladina cukru v krvi, což znamená, že vaše svaly nemají přístup k rychlé energii, kterou potřebují.
Vaše kvalita spánku je ovlivněna
Získání dobrý noční odpočinek je životně důležité pro optimální sportovní výkon, a když pijete alkohol, vaše schopnost získat správné zavřít oko klesne., Ano, můžete usnout více snadno, ale výzkum ukazuje, že alkohol snižuje množství REM (rapid eye movement) spánku, což znamená, budete probudit pocit ospalosti a nízké energie na další den. Vliv alkoholu na spánek může také inhibovat produkci lidského růstového hormonu (HGH), který je nutný pro budování a opravu svalů.
Dehydratace znamená, že vaše výkonnost se snižuje
Alkohol je přírodní diuretikum – laicky řečeno, to dělá budete čůrat více – což je důvod, proč obvykle probudit lapal po dechu žízní, když máš kocovinu., Dehydratace může ovlivnit vše, co z vaší energie, vytrvalost, vnitřní teplotu vašeho těla, což je špatná zpráva, pokud máte velké hry nebo cvičení plánu.
když jste dehydratováni, zásoby elektrolytů vašeho těla, jako je hořčík, draslík a vápník, jsou vyčerpány. Ty jsou životně důležité pro udržení rovnováhy tekutin, působení svalů a koordinaci svalů. Vitamíny rozpustné ve vodě, jako jsou B6, B12 A vitamín C, jsou vyčerpány dehydratací, což vás činí náchylnějšími k nemocem a snižuje schopnost vašeho těla fungovat co nejlépe.,
Jste spíše křeč během tréninku
Pokud jste někdy měl váš den utkání šance hatí stísněné-up tele, nebo musel zastavit mid-mrtvý tah vzhledem k glute bolest, budete vědět, jak nepříjemné svalové křeče mohou být. Pití alkoholu v období 24 hodin před tréninkem může přispět k hromadění kyseliny mléčné, že vás na vyšší riziko křeče a svalovou únavu.
vaše reakční časy jsou pomalejší
sedativní účinky alkoholu mohou znamenat špatné věci pro váš výkon a reakční dobu až 72 hodin po pití., Horší koordinace rukou a očí a pomalejší doba odezvy mohou být v pořádku, pokud pracujete sami, ale ne, pokud se na vás vaši spoluhráči spoléhají.
Jste více hrozí komplikace ze zranění
Pití alkoholu zvyšuje krevní oběh a otok po poranění měkkých tkání jako je podvrtnutí, modřiny a řezy, což zpomaluje hojení. Navíc, schopnost alkoholu maskovat bolest znamená, že je méně pravděpodobné, že budete léčit zranění opatrně, což by mohlo vést k dalšímu poškození.,
Dokonce i pokud nemáte konkrétní zranění, pití před nebo po cvičení může výrazně ovlivnit vaše tělo schopnost opravit a obnovit, protože alkohol může snižovat hladinu testosteronu, což je důležité pro vývoj svalů.
chcete snížit příjem alkoholu v noci?
ať už je to několik nápojů po práci nebo noc s vaším týmem, existují způsoby, jak snížit, kolik pijete.
- trvat několik minut, než se vydáte naplánovat, kolik budete pít a jaký je váš limit., Jednoduchý akt přemýšlení dopředu by mohl zastavit vás míří do baru na ten poslední drink.
- začněte noc s vodou nebo nealkoholickým nápojem, aby se vaše žízeň uhasila. Vypusťte každý alkoholický nápoj s nealkoholickým nápojem.
- rozhodněte se být určeným řidičem. Pokud jedete s velkou skupinou, dobrovolně odveďte všechny domů na konci večera, což vám dává důvod, abyste nepili.
- Vyhněte se dostat do kol. Když jste v kole, pijete tempem skupiny, ne svým vlastním tempem, takže pokud je to možné, držte se své vlastní karty nápojů.,