7 způsobů, jak může matrace z paměťové pěny zranit záda

obsah

poprvé, co jsem spal na matraci paměťové pěny, jsem se probudil s bolestí zad.,

No, abych byl upřímný, nikdy jsem nespal, protože to, co začalo jako poměrně měkká a zdánlivě pohodlná matrace, se rychle stalo jakýmsi mučicím zařízením, které způsobilo nesnesitelnou bolest v dolní části zad, která mi zastavila spánek vůbec.,

takže po nějakém rozsáhlém výzkumu jsem zjistil, že existuje několik důvodů, proč spaní na matraci paměťové pěny může mít za následek bolesti zad:

matrace paměťové pěny vám může ublížit, pokud je matrace příliš měkká, příliš pevná, příliš tenká, postrádá podporu, je prohnutá, je umístěna na nesprávném rámu, neměla dost času na přizpůsobení se vašim fyzickým vlastnostem; nebo prostě není vhodná pro vaši tělesnou hmotnost, typ těla nebo dominantní polohu na spaní.

jedna studie zjistila, že když 100 lékařských obyvatel přešlo z „pravidelné bavlněné matrace“ a spalo na tenkém 10cm (3.,9″) pěnová matrace na jednu noc, 63% účastníků vyvinulo bolest dolní části zad, která se vyřešila pro 61 účastníků při přechodu zpět na původní bavlněnou matraci; s bolestí zad, která se vrátila po opětovném přepnutí zpět na pěnovou matraci .

dobrou zprávou je, že existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste snížili šanci, že si koupíte matraci z paměťové pěny, která bude nepohodlná-například nákup vysoce kvalitní matrace z paměťové pěny od Tempur-Pedic, která je méně pravděpodobné, že se prohne a ublíží vám záda.,

a je tu také několik věcí, které můžete udělat, abyste zastavili matraci paměťové pěny, aby vám neublížila záda, pokud jste ji již koupili a způsobuje vám problémy.

Tento článek poskytuje více řešení pro oba scénáře.

alternativně: pokud hledáte novou matraci a chcete se vyhnout paměťové pěně, podívejte se na můj seznam nejlepších matrací bez paměťové pěny zde nebo pokud konkrétně hledáte matraci, která vám pomůže s bolestí zad, podívejte se na můj seznam nejlepších matrací a nastavitelných lůžek pro bolesti zad.,

Paměťové Pěny Matrace: 7 Příčiny Bolesti Zad

Zde jsou 7 důvodů, proč paměti pěnové matrace může způsobit bolesti zad:

• matrace je příliš tvrdá nebo měkká.
• matrace neposkytuje dostatečnou podporu.
• matrace se používá se špatným typem základny.
• matrace vás neudrží v dobrém držení těla (běžné u předních pražců).
• matrace způsobuje, že váš krk je špatně zarovnán na polštáři.,
• matrace ještě nebyla přizpůsobena vaší tělesné hmotnosti a tvaru.
• matrace není kompatibilní s vaším stylem spaní.

každý bod je podrobněji vysvětlen níže.

ale nejprve je důležité pochopit, jak elastické a ohebné vlastnosti paměťové pěny jí dávají potenciální výhody i nevýhody.,

paměťová pěna byla původně vyvinuta na základě smlouvy NASA v roce 1966 pro použití ve svých letadlech a později byla upravena pro matrace-Tempur-Pedic je průkopníkem matrace paměťové pěny a zůstává jednou z nejpopulárnějších a nejuznávanějších značek na trhu s matracemi dnes.

paměťová pěna je vyrobena ze směsi polyuretanové pěny a dalších chemikálií, které se kombinují a vytvářejí typ pěny, která mění tvar v reakci na vaše tělesné teplo a hmotnost, aby vytvořila povrch spánku, který je tvarován velmi přesně podle tvaru těla.,

Tento formovací efekt je paměť pěnové matrace velmi dobré na odstranění nepohodlí na více významných oblastí těla jako boky a ramena, protože na rozdíl od pružinová matrace, která má tendenci k vytváření tlakových bodů na těle, pěna aktivně pracuje na jejich odstranění.

v důsledku toho to vede k mnoho paměti pěnové matrace společnosti, aby neobjektivní, zametání prohlášení, že ‚paměti pěnové matrace jsou dobré pro vaše záda‘, nebo že ‚memory foam matrace může léčit bolesti zad‘.,

a i když je jistě možné, že matrace z paměťové pěny může u některých uživatelů pomoci zvládnout bolesti zad, je stejně možné, že matrace z paměťové pěny by také mohla způsobit bolest zad.

je to proto, že komfort matrace je výsledkem několika proměnných, které se spojují – například jak vaše tělesná hmotnost, tvar těla a dominantní poloha na spaní interagují s vlastnostmi a vlastnostmi matrace.

a pokud jeden nebo více aspektů matrace není vhodný pro vaše fyzické vlastnosti nebo preferovaný styl spánku – bolest zad by mohla být konečným výsledkem.,

níže je uvedeno 7 hlavních důvodů, které vysvětlují, proč by matrace z paměťové pěny mohla způsobit bolesti zad a co můžete udělat, abyste se tomuto problému vyhnuli nebo opravili.

1: Matrace je Příliš tvrdá nebo Měkká

Matrace ‚pevnost‘ popisuje, jak „tvrdé“ nebo „měkké“ matrace je, když si lehnout na to.

nedělejte chybu za předpokladu, že všechny matrace z paměťové pěny jsou měkké.

Ano, paměťová pěna obvykle klesá dále než Čalouněná vrstva tradiční pružinové matrace a dokonce i některé latexové matrace, ale paměťová pěna může být stále „pevná“.,

je to proto, že výrobce může zvýšit nebo snížit hodnoty ILD pěny, aby byla pevnější nebo měkčí.

Pokud je vaše Paměťová pěnová matrace příliš pevná, nemusíte se ponořit dostatečně daleko do materiálů-což může mít za následek nepohodlí v krku, boky, ramena, dolní část zad a další oblasti v důsledku kompresních sil, které se hromadí v kloubech.

Pokud je vaše Paměťová pěnová matrace příliš měkká, můžete se ponořit příliš daleko do matrace a vaše páteř by mohla vypadnout z vyrovnání – což může vést k bolesti zad.,

Řešení #1: Vyberte si tu Správnou Pevnost (Pre-Purchase)

Pokud jste ještě koupit paměti pěnové matrace, pak je důležité, že si vyberete pevnost, že se chystá zvýšit šance, že jste pohodlně v něm.

je však důležité si uvědomit, že výběr pevnosti není přesná věda, protože konečná úroveň komfortu závisí na více faktorech.,

ale tady je hrubý průvodce vysvětlující, které pevnosti matrací s pěnovou pamětí obvykle fungují nejlépe s určitými tělesnými váhami, typy těla a polohami spánku – i když osobní preference mohou tyto pokyny jistě potlačit:

• měkké měkčí matrace z paměťové pěny jsou obvykle lepší pro boční pražce, protože poskytují hlubší odpružení, aby odstranily tlak na boky a ramena., Hubené pražce mohou také těžit z kombinace extra úlevy od tlaku poskytované paměťovou pěnou a sníženého povrchového napětí, zatímco lehčí vážené pražce pod 150 liber mohou dále klesat do materiálů pro větší odvod tlaku na klouby a páteř. Měkčí matrace z paměťové pěny se nejlépe vyhýbají těžším pražcům nad 230 liber a všem nejlehčím pražcům vpředu / žaludku kvůli sklonu k většímu potopení, které může vyvolat bolest dolní části zad.,

• středně – střední nebo univerzální pěnové matrace s pevností paměti jsou obvykle vhodné pro boční, přední a zadní pražce v rozsahu 130 – 230 lbs. Kombinace / neklidné pražce směrem k lehčímu konci spektra mohou být schopny poměrně hladce měnit polohy ve středně paměťové pěnové matraci.,

• Pevné – pevnější paměti pěnové matrace jsou lepší pro žaludku pražce, kombinace pražce, pražce přes 230 kg, protože čím větší povrchové napětí, může pomoci udržet vaše boky lépe zarovnán k ochraně proti bolesti zad, podporovat větší váhu, a umožňují více tekutin, změna pozice, když ve srovnání s měkčí matrace z paměťové pěny.,

Firmness	Sleeping Style
Soft	Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types.
Medium	Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs.
Firm	Front and back sleepers, sleepers >230 lbs.,

Řešení #2: Aby Matrace Měkčí (Po Koupi)

Pokud jste již koupili své paměti pěnové matrace, a to je příliš tuhé, zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, aby změkla:

• Použití měkké matrace topper – můžete si koupit samostatné matrace, které je měkčí, než je vaše stávající matrace a umístit jej na vrcholu své stávající matrace, aby bylo cítit méně pevná., Paměťová pěna, vlna, dolů a přírodní matrace mohou způsobit, že se vaše matrace bude cítit měkčí.

• rozlomte matraci – pokud je vaše Paměťová pěnová matrace nová, pravděpodobně se časem a aplikací tlaku a tepla zjemní. Chůze, válcování nebo ležení na nové matraci paměťové pěny po dobu 10-30 minut může pomoci změkčit materiály, učinit je méně pevnými a také pomoci plně rozšířit matraci paměťové pěny.

• zahřejte místnost – matrace z paměťové pěny mohou v chladnějších teplotách zmrznout nebo ztuhnout a cítit se jako skála., Zvyšte okolní pokojovou teplotu na 20°C (68 °F) nebo více a zjistěte, zda pomáhá, aby se vaše matrace z paměťové pěny cítila měkčí.

Řešení #3: Make Matrace Pevnější (Po Koupi)

Pokud vaše paměť pěnové matrace je příliš měkká a dává vám bolesti zad nebo způsobuje další nepohodlí, pak zde je několik strategií, které můžete použít, aby se to pevnější:

• Použití pevné matraci topper – můžete si koupit pevnější matrace zvýšení pevnosti vaší stávající matrace., Dunlop latex nebo kompaktní vlna topper je pravděpodobné, že dělat lepší práci než paměťové pěny topper kvůli přirozeně pevnější zaujatosti.

• použijte pevnější základnu – pokud v současné době používáte roštový rám nebo základnu, která je prohnutá/poškozená, můžete matraci zpevnit umístěním na pevnou základnu plošiny. Dát matraci na podlaze bude téměř jistě zvýší pevnost, ale existuje několik důvodů, proč byste neměli dát své paměti pěnové matrace na podlaze, z nichž jeden je možné nebezpečí zrušení záruky.,

• Použít překližkové desky – pokud nechcete, aby vaše matrace na podlaze a nemáte jiný rám, pak uvedení překližkové desky pod matraci může zvýšit pevnost a dočasně bojové účinky povislá matrace z paměťové pěny.

• ochlaďte místnost – stejně jako zahřívání místnosti může způsobit, že se vaše matrace z paměťové pěny cítí měkčí, pokles teploty může pomoci zpevnit materiály., Ideální teplota pro spánek je považována za přibližně 16-18°C (60-65 ° F), zatímco 12°C (53°F) bývá pro většinu příliš chladno – takže mezi tímto rozsahem by mohlo dojít k rovnováze mezi komfortem a pevností.

• otočte matraci-pokud vaše matrace začíná vyvíjet zářezy, dojmy z těla, poklesy nebo údolí, které způsobují měkkost, která vede k bolesti zad, může otáčení matrace o 180 stupňů dočasně vyřešit problém., Pokud však vaše matrace není oboustranná, neměli byste převrátit většinu matrací z paměťové pěny, protože obvykle mají nahoře měkčí pěnu a hustší pěnu pod ní. Jeho převrácení by pravděpodobně vedlo k nepříjemnému matraci a neplatilo záruku.

2: není dostatečná podpora

Pokud vám matrace z paměťové pěny způsobuje bolesti zad, pak je nedostatek podpory jednou z hlavních příčin.

podpora matrace není stejná jako pevnost matrace.,

pevnost označuje „tvrdý“ nebo „měkký“ pocit, který zažíváte, když zpočátku ležíte na matraci.

zatímco podpora je stupeň, do kterého je matrace schopna podporovat páteř, podporovat dobré držení těla a udržovat záda a klouby bez bolesti.

pevnost a pocit z matrace je obvykle ovlivněna horní komfort vrstvy matrace, zatímco podpora je další produkt z nižší podporu jádra (viz obrázek níže) – ačkoli dvě mohou navzájem ovlivňovat do určité míry.

špatná podpora matrace je obvykle výsledkem prohnutí.,

může dojít k prohnutí, protože na matraci je příliš velká hmotnost, materiály se zhoršily, vady výrobce, špatný design nebo kombinace těchto faktorů.

Řešení – Dostat Správné Množství Podpory

Získání správné množství podpory pro váš matrace z paměťové pěny na ochranu proti bolesti zad může být dosaženo následujícími způsoby:

• Větší podporu pro těžší váhy – pokud si váží více než 230 kg, pak se budete muset ujistěte se, že vaše all-pěny, matrace z paměťové pěny je navržen tak, aby držení tohoto množství váhy (jako Amerisleep paměťové pěny rage)., V opačném případě by mohlo být lepší jít o hybridní design, kde je základna vyrobena z cívek pro robustnější podporu a horní komfortní vrstva je vyrobena z paměťové pěny pro větší úlevu od tlaku.

• hustší pěna – pokud se chystáte na pěnovou matraci, musíte se ujistit, že základní vrstva je vyrobena z pěny s vysokou hustotou, protože pěna s nižší hustotou má tendenci se rychleji rozkládat a vést k prohnutí. Polyfoam se obvykle používá spíše v základních vrstvách než v paměťové pěně, takže hledejte minimální hustotu 1.7 PCF pro pěnový pěn.,

• vyměňte prohnutou matraci-pokud je vaše Paměťová pěnová matrace viditelně prohnutá nebo se cítí, jako by se uprostřed příliš propadla, zvyšuje se pravděpodobnost bolesti zad. Pokud je vaše matrace stále v záruce a je to prohýbání nebo odsazení, pak byste mohli být schopni získat výměnu nebo nechat matraci opravit, pokud je to na závadu vinou výrobce. Pokud je vaše Paměťová pěnová matrace starší než 5-7 let (méně, pokud jste si koupili levnou paměťovou pěnovou matraci), pak je vaším nejlepším postupem koupit novou matraci, která nebude tak rychle klesat.,

3: Používáte nesprávnou základnu

Pokud jste si právě koupili novou matraci z paměťové pěny a plonked ji na vaší stávající základně, pak nedostatek kompatibility může způsobit jemné prohnutí, které vede k bolesti zad.

obvykle zjistíte, že matrace z paměťové pěny se na roštových základnách nedělají stejně dobře, pokud mezery mezi lamelami nejsou větší než 3-4 palce.

je to proto, že prostory, které jsou příliš široké, mohou pěně umožnit protlačit mezery a podkopat podpěru.,

řešení-použijte kompatibilní základnu

musíte zkontrolovat záruku nebo pokyny výrobce pro matraci, kterou chcete koupit, abyste zjistili, které základny jsou kompatibilní s matracemi z paměťové pěny.

dávejte si pozor na prodejce třetích stran, kteří tvrdí, že můžete použít jakoukoli základnu.

Pokud si koupíte přímo z webu výrobce, můžete často svazku v kompatibilní základnu, aby se zabránilo problémy s povislá a neuznání záruky.,

4: spíte na přední straně

spánek na přední straně / žaludku považuje mnoho lékařských odborníků za nejhorší polohu spánku, pokud jde o ochranu proti bolesti zad a může skutečně způsobit bolesti zad v důsledku napětí, které klade na záda, páteř a krk .,

Toto riziko bolesti zad zvyšuje, když spí na přední straně v paměti pěnové matrace, protože hlubší komprese poskytovaná paměťovou pěnou znamená, že vaše boky jsou poněkud více pravděpodobné, že vypadnout z vyrovnání, když ve srovnání s tenčí a méně tlakové povahu čalouněný horní vrstva nalézt na pravidelné jarní matrace.

těžší vážené žaludeční pražce nad 230 liber jsou nejvíce ohroženy bolestí zad při spánku v matraci s paměťovou pěnou, protože čím větší hmotnost spojuje problém sinkage.,

řešení # 1: přepněte pozice

Pokud jste přední spáč a vlastníte matraci z paměťové pěny, která vám dává bolesti zad, možná budete chtít zkusit spát na vaší straně.

přesněji, možná zjistíte, že je prospěšné spát na vaší straně s polštářem mezi koleny a přijmout pozici nohou je znázorněno na video níže:

řešení #2: zvažte jinou matraci

Pokud jste žaludeční spáč nad 230 lbs a přesto chcete-li si koupit matraci, možná budete chtít zvážit pevnější matraci paměťové pěny, která je navržena tak, aby držela těžší závaží (jako jsou matrace AS1 amerisleep nebo AS2 memory foam).,

alternativně, možná budete chtít jít na pevnější pružinu nebo hybridní matraci, která má cívky v nosném jádru, které chrání před potopením – podívejte se na některé z nejlepších matrací bez paměťové pěny pro některé dobré možnosti.

5: nadměrné Sinkage

používáte staré polštáře s novou matrací z paměťové pěny a náhle jste vyvinuli bolest horní části zad a/nebo bolest krku?,

Pak se bolest může být vzniklé protože zatímco polštář loft (výška) zůstává stejný, paměťové pěny je, že umožňuje se potopit hlouběji do matrace, která je házet na krk z vyrovnání.

řešení-snižte výšku polštáře

pro kompenzaci extra sinkage může použití méně polštářů nebo tenčího polštáře pomoci k vyrovnání krku a snížení bolesti.,

6: Není Dostatek Času Uplynulo

To může trvat až 30 dní nebo více na nové matrace z paměťové pěny na ‚break‘ a přizpůsobit se vaší tělesné hmotnosti, tělo typu, a preferovanou pozici na spaní.

to je důvod, proč mnoho pokusů o spánek stanoví, že matrace nemůžete vrátit, dokud neprojde toto okno pro nastavení noci 30.,

řešení: upravte nebo vraťte

řešením je počkat, až uplyne 30 noční zkušební doba, abyste zjistili,zda si zvyknete na matraci a bolesti zad – pokud jste stále nešťastní, vraťte ji na vrácení peněz.

nicméně, strávit 30 nocí v agónii se nedoporučuje.

Takže byste chtěli vyzkoušet některé úpravy strategie, které jsem již uvedeny v této příručce, které vám pomohou vyrovnat do té doby, pokud nemáte jinou možnost, než spát v matraci.,

můžete zkusit použít matraci topper, chůzi / válcování na matraci, abyste ji rozbili, vytápění / chlazení místnosti, vyzkoušení jiné základny nebo přepnutí polohy spánku.

7: nekompatibilita

Pokud jste udělali vše, co jsem zmínil v této příručce, které je možné ve vaší situaci a stále máte bolesti zad, pak by to mohlo být, že nejste velmi dobře hodí do paměti Pěnové matrace – nebo to není matrace, která způsobuje bolesti zad.,

řešení: vyhledejte alternativu

Pokud nevíte, co způsobuje bolesti zad, měli byste jít a navštívit svého lékaře.

jinak, pokud se bolest objeví krátce po probuzení a zmizí, jak den pokračuje, a/nebo vaše matrace je starší než 8 let, může to být matrace, která je problémem.

Pokud si chcete koupit novou paměťovou pěnovou matraci, doporučuji jít na vysoce kvalitní značku, jako je Tempur-Pedic-podívejte se na moje recenze matrace Tempur-Pedic, které vám pomohou najít správnou volbu pro vás.,

Pokud je však vaše aktuální matrace z paměťové pěny nová a nenávidíte ji, měli byste ji vrátit výrobci/prodejci v souladu s jejich zásadami spánku nebo návratu a hledat alternativu.

Pokud se vám nelíbí paměťová pěna, může být pro vás lepší tradiční pružina, all-latex nebo hybridní matrace.

podívejte se na některé z nejlepších alternativ matrací paměťové pěny zde pro některé kvalitní možnosti.

související otázky

zde jsou některé z odpovědí na běžné otázky týkající se matrací z paměťové pěny a bolesti zad.,

co způsobuje bolesti zad v noci?

bolesti Zad, v noci mohou být způsobeny kmeny, špatné držení těla, ischias, vyhřezlé ploténka, skolióza, artritida, rakovina, a řadu dalších zdravotních podmínek – vždy se poraďte se svým lékařem ohledně nějaké zdravotní změny, aby se správný typ ošetření.

jak můžete říct, že vaše matrace způsobuje bolesti zad?,

Tam je dobrá šance, že vaše matrace je příčinou vaší bolesti zad, když se probudíte s bolestí zad, které se rozptýlí po celý den, jen aby se vrátil příští ráno, probudíte se v noci často přehazovat a zase, a/nebo vaše matrace je více než 8 let – ale vždy byste se měli poradit s lékařem, aby být jisti.

je paměťová pěna dobrá pro vaše záda?,

U některých jedinců, paměť pěnové matrace může být dobré pro jejich záda, protože pěna je schopen odpovídat na jejich jedinečné tělo tvar poskytují lepší úlevu od tlaku a podporu, zatímco jiné osoby mohou zjistit, že paměťové pěny způsobuje bolesti zad, protože matrace nemá vyhovoval jejich těla typu.

jsou matrace Toppers špatné pro záda?,

matrace toppery nejsou nutně špatné pro záda, ale mohou způsobit nepohodlí, pokud je topper příliš měkký nebo pevný; získání topperu se správnou úrovní pevnosti může pomoci zmírnit bolesti zad pro některé jednotlivce, ale to není záruka.

Paměť Pěna Může Být Dobré a Špatné

Zatímco tam je řada různých způsobů, jak paměti pěnové matrace může bolet záda, ne všechny paměti pěnové matrace jsou ze své podstaty špatné pro vaše záda.,

existuje spousta lidí, kteří uvedli, že matrace z paměťové pěny skutečně pomohla snížit bolesti zad.

Značky, jako Tempurpedic použití vysoká kvalita a vysoká hustota pěny pro ochranu proti prohýbání a degradaci materiálů, které je běžné v levnější paměti pěnové matrace – podívejte se na nejlepší Tempurpedic matrace zde, pokud si chcete koupit nové matrace z paměťové pěny.,

a pokud budete postupovat podle bodů uvedených v tomto článku, pokud jde o výběr správné úrovně pevnosti, získání dostatečné podpory a použití správného typu základny, pak by se mohla zvýšit šance, že budete spokojeni s matrací z paměťové pěny.

kliknutím sem zobrazíte nejlepší matrace a nastavitelné postele, které vám pomohou s bolestmi zad.

ale pokud jste se rozhodli, že matrace z paměťové pěny není pro vás, nebo jste připraveni na novou matraci bez paměťové pěny, klikněte na tlačítko níže a uvidíte několik skvělých výběrů.,