ať už se snažíte zhubnout, udržovat svou současnou váhu nebo získat více kalorií. Ano, částečně proto, že mohou ovlivnit vaši váhu a kondici, ale také proto, že mají velmi základní, ale nesmírně důležitou práci, která vám pomůže zůstat naživu. „Kalorií paliva tkání vašeho těla jako mozek, srdce, játra a ledviny,“ Rachele Pojednic, Ph.d., výzkumný pracovník na Harvard Medical School a profesor na Harvard Extension School, říká SELF., Konzumace jen tolik to neřeže, protože vaše tělo a mysl mohou trpět mnoha způsoby bez správné výživy.
odborníci doporučují, aby ženy neklesaly pod 1200 kalorií denně. Dokonce i tehdy, to je holé minimum, které vám nemusí dostat všechny živiny, které potřebujete. „S 1200 kaloriemi pravděpodobně splňujete většinu svých klidových požadavků, ale budete se cítit docela mizerně,“ říká Pojednic. Není mnoho upsides jíst příliš málo kalorií, ani dlouhotrvající hubnutí., „Lidé si myslí, že řezání kalorií je nejlepší způsob, jak zhubnout, protože to může být nejrychlejší, ale tyto typy diet jsou opravdu neudržitelné,“ říká Brigitte Zeitlin, Rd, MP, CD n, zakladatel BZ Nutrition v New Yorku. Tady, Pojednic a Zeitlin sdílejí sedm způsobů, jak by vám vaše tělo mohlo říkat, že potřebuje více jídla.
taháte celý den.
„kalorie rovná energie. Když jsou vaše kalorie příliš nízké, vaše energie je příliš nízká,“ říká Zeitlin., Ten nedostatek ducha se může projevit všude od váhy až po ranní setkání. „nemáte energii na to, abyste vypálili tkáně jako svaly, nebo je regenerujete, jakmile se pohybujete,“ říká Pojednic. Je to proto, že vaše tělo přiděluje kalorie, které berete do svého nejdůležitějšího úkolu: podpora částí vašeho těla, jako je váš mozek a srdce. Pokud nemáte moc zbytků, dělat věci, které vyžadují spoustu energie, se bude zdát těžší a méně přitažlivé.
související: 8 věcí, které byste měli vědět o výrobě Smoothies, pokud se snažíte zhubnout
vaše váha se nepohne.,
pokud usilujete o dlouhodobé hubnutí, drastické snížení kalorií nemusí být nejlepší způsob, jak jít. (Pokud se chcete dozvědět více o přerušovaném půstu, můžete si o tom přečíst zde.) „Protože vaše tělo je v režimu přežití a snaží se udržet co nejvíce kalorií, jak jen může, místo spalování obvyklým tempem, vaše váha by mohla být plošná,“ říká Zeitlin. Dobrá věc je, že tento proces není okamžitý,takže se nebojte, že jste po celý život zkazili svůj metabolismus, protože jste v poslední době nejedli dost., „Trvá značné množství času a značné množství úbytku hmotnosti, než se vaše tělo dostane do režimu hladovění,“ říká Pojednic. Neexistuje žádné nastavené množství času nebo hubnutí, které je potřeba pro vstup do režimu hladovění; je to individuální věc.
jste neustále zácpa.
existují dva hlavní důvody, proč nedostatečné stravování může vést k zácpě. Za prvé, pokud nejíte dost, možná nebudete mít dostatek vlákniny, což je klíčové pro udržení vašeho trávicího systému v pohybu., Ale když nejíte dost, můžete být také dehydratováni, říká Zeitlin, který poznamenává, že vaše tělo často zaměňuje žízeň po hladu. Pokud ignorujete hladové bolesti, můžete být náhodně ignoruje žízeň narážky stejně. Vlákno může dělat svou práci pouze v tom, že vám pomůže jít do koupelny, pokud máte v systému dostatek vody.
související: 8 avokádových dezertů bohatých na vlákninu můžete připravit Za 30 minut nebo méně
jste neustále hladoví.
Ano, Je to příznak bez přemýšlení,ale stojí za zmínku, že byste se neměli cítit, jako byste měli neustále hlad., Hlad znamená, že vaše tělo vám vysílá signál. „Hormony, které jsou nejdůležitější pro tvorbu hladu a sytosti, jsou leptin, ghrelin a cholecystokinin,“ říká Pojednic. „Mění se v závislosti na množství jídla, které užíváte, a jsou ovlivněny, když snížíte celkový příjem potravy.“Společně říkají vašemu mozku, kdy jíst a když jste plní. Když nejste jíst dost, nemají jen držet hubu – stále zůstat aktivní a vyzve váš mozek požádat o další jídlo, říká Pojednic.,
související: 7 potravin s vysokým obsahem bílkovin, které byste měli mít vždy ve své spíži
snap na každého, kdo s vámi tolik mluví.
pro tento příznak je dokonce chytlavá přezdívka: závěs nebo hněv vyvolaný hladem. Některé z těchto podrážděnost přijde o chybějící na příjemnou psychologickou složku jídla, říká Pojednic. „Lidé mají psychologické vazby s jídlem z různých důvodů. Může to přinést obrovské množství potěšení, “ vysvětluje. „Jakmile to odnesete, může to vytvořit negativní pocity.,“
ale hormony také způsobují některé z těchto testů. „Obvykle tento proces začíná, když je hladina cukru v krvi nízká,“ říká Pojednic. „Spolu s ghrelinem, který se váže na receptor v mozku, aby signalizoval hlad, může epinefrin vést k ramínku,“ vysvětluje. A v kombinaci s psychologickými účinky zbavení se, jíst příliš málo kalorií je snadný způsob, jak se cítit frustrovaný a na hraně.
většinu času se držíte nízkokalorické stravy, ale někdy úplně ztratíte kontrolu.
oddávání je součástí života a není na tom nic špatného., Je to do značné míry nezbytné pro zůstat zdravý. To je důvod, proč když se nikdy nedovolíte dopřát, můžete skončit spirálovitě a jíst tolik,můžete se zhoršit. „Když se zbavíte něčeho, pokušení overindulge, když máte přístup k němu, je téměř nemožné překonat,“ říká Pojednic. „Chcete se ujistit, že jíte dostatek zdravého jídla, ale také, že uspokojujete toto psychologické nutkání mít skvělé jídlo, které vám poskytne potěšení. Popírání sebe sama vás může nastavit na chování typu binge.,“
často se cítíte opravdu žízniví.
pokud nejíte dost, můžete vynechat klíčové elektrolyty, které jsou minerály ve vaší stravě, jako je vápník, sodík, draslík a hořčík. Jedním ze způsobů, jak si můžete uvědomit, že vaše hladiny elektrolytů jsou vypnuté, je neustálá žízeň. „Sodík a draslík udržují vaše hydratační hladiny vhodné,“ říká Pojednic. Pokud si myslíte, že každý žaludek pang je vlastně hlad, můžete vynechat tyto žízní signály a uvolnění ve vodním oddělení., I když máte dostatek kalorií, zůstat hydratovaný je neobchodovatelný. Podívejte se na tyto 12 snadné způsoby, jak pít více vody každý den.
Sečteno a podtrženo: nadměrné omezení kalorií opravdu nepomůže vašemu duševnímu nebo fyzickému zdraví.
Pokud hubnutí je to, co jste po, můžete pravděpodobně snížit zpět na kalorie realistickým způsobem a také vidět výsledky. „Chcete vytvořit deficit, zatímco stále budete jíst dost, aby váš metabolismus fungoval normálně,“ říká Zeitlin. „Je to dobrý nápad, aby se cvičení stalo součástí vaší každodenní rutiny., Pokud se můžete dostat do alespoň 30 minut fyzické aktivity čtyřikrát týdně a oholit 200-300 kalorií denně, pravděpodobně budete moci zhubnout stabilním a udržitelným tempem.“
Co když jste rozhodně nejedl dost,ale nejste si jisti, o kolik více byste měli vzít? Zaměřte se na kvalitu vašeho jídla, nikoli na jeho množství. „Ovoce, zelenina, celá zrna, ořechy a semena jsou nejvíce živinami hustými potravinami na povrchu země,“ říká Pojednic., Pokud můžete nahrát vaše strava, že takové zdravé dobroty, můžete jíst dost, aby skoncovat s frustrující příznaky výše uvedené, ale stále být na cestě k dosažení vašich zdraví a fitness cílů.
Související: Co se Doopravdy Stane, Když Si Detox
Foto Úvěru: Yuki Kondo / Getty; Sociální obrázku: Getty