stále více z nás zůstává doma ve snaze zpomalit šířící se koronavirus. Ale uvíznutí doma může vést k nudě.
nuda je signál, že se světem smysluplně nezabýváme. Říká nám, abychom zastavili to, co děláme, a udělali to lépe – nebo udělali něco jiného.
ale jako sociální psycholog, který studuje nudu, vím, že lidé ne vždy dělají nejlepší rozhodnutí, když se nudí., Takže pokud jste uvízli doma, poslušně praktikujete své sociální distancování, jak udržujete nudu pryč?
o nudě
můžeme se nudit i při práci a činnostech, které se zdají být smysluplné. Vědci například zjistili, že anesteziologové a řídící letového provozu se v práci nudí.
to, co tento výzkum odhaluje, je to, že jen proto, že něco je objektivně smysluplné, neznamená, že se k nám neustále cítí. A dokonce i smysluplná práce může být nudná, pokud ji osoba, která ji provádí, považuje za příliš tvrdou nebo příliš snadnou., Jakmile se to stane, jednotlivci by se mohli snažit zůstat soustředěni.
snížení nudy vyžaduje, aby jednotlivci vyřešili problémy, které je vytvořily – nemají dostatečné aktivity, které jsou smysluplné a optimálně náročné.
někdy se však lidé obracejí na činnosti, díky nimž se v tuto chvíli cítí lépe, ale neposkytují dlouhodobý význam nebo výzvu. Studie například ukázaly, že lidé jsou ochotni samostatně podávat elektrické šoky, když se nudí.,
jiné chování spojené s větší náchylností k nudě zahrnují zvýšený příjem alkoholu a užívání marihuany. Nuda je také spojena s nezdravým snackingem a online pornografií.
i když se v tuto chvíli mohou cítit dobře, poskytují pouze dočasnou úlevu od nudy. Abychom zabránili nudě a udrželi ji pryč, musíme najít řešení doma, která poskytují trvalý význam a výzvu.
Připomeňte si, proč to děláte
lidé obecně dávají přednost tomu, aby něco nedělali., Protože pobyt doma je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit dalšímu přenosu koronaviru, je smysluplné sociálně izolovat. Nemusí to však vždy cítit tak.
stejně jako všechny emoce, nuda je o tom, co si myslíte v tuto chvíli. To znamená, že zůstat doma se bude cítit smysluplně, pouze když budeme aktivně přemýšlet o tom, čím větší dobro to dělá. Například ve studiích, kdy byli studenti vyzváni, aby přemýšleli o tom, proč jim jejich školní práce záležela osobně, vědci zjistili, že jejich zájem o učení se zvýšil.,
jinými slovy, reframing naší činnosti mění, jak se o tom cítíme.
Vytváření jednoduchých připomenutí, jako jsou poznámky na lednici, nebo ranní meditace nám může pomoci zachovat velký obraz v zobrazení: doma je oběť jsme aktivně dělat pro dobro druhých.
Najděte rytmus
rutiny strukturují naše dny a poskytují pocit soudržnosti, který posiluje náš smysl v životě., Životy lidí se cítí smysluplnější ve chvílích, kdy se zabývají každodenními rutinami.
ztrácíme tyto rutiny, když se vzdáme chodit do kanceláře, nebo když jsme propuštěni. Uzavírky do měst, restaurací a škol narušují i důchodci nebo rodiče doma. Tato ztráta rutiny může podpořit pocity nudy.
vytvořením nových rutin mohou lidé obnovit pocit smyslu, který je vyrovnává z nudy.
jděte s tokem
zjistit, co dělat, když čelíte dlouhým dnům nestrukturovaným prací nebo školou, může být těžké., Nedávná studie lidí v karanténě v Itálii zjistila, že nuda byla druhým nejčastějším problémem po ztrátě svobody.
Jedna věc, která dělá takové situace je těžké, že to může být složité najít aktivity, které jsou jen dost náročné, aby jeden obsazené, aniž by byl příliš náročný. Tato situace může nechat lidi nudit a frustrovaný.
to pomáhá mít na paměti, že to, co se počítá jako příliš náročné, nebo ne dost náročné, se bude pohybovat po celý den. Nenuťte se, abyste to udrželi, pokud potřebujete přestávku.,
vyzkoušejte něco nového
nuda naléhá mnoho z nás na román. Přijměte toto nutkání, uvážlivě. Pokud máte energii, zkuste nový recept, experimentujte s domácími opravami, Naučte se nový tanec na TikTok.
dělat nové věci nejen zmírňuje nudu, pomáhá získávat nové dovednosti a znalosti, které mohou z dlouhodobého hlediska zmírnit nudu. Například, cítíme nárůst zájmu, když čteme zajímavý román nebo procházíme složitými zkušenostmi, ale pouze pokud máme schopnost jim porozumět.,
důkazy ukazují, že přijetí nových zkušeností nám může pomoci vést nejen šťastný nebo smysluplný život, ale psychologicky bohatší.
udělejte prostor pro provinilé potěšení
je v pořádku se v televizi bavit, pokud je to vše, co v tuto chvíli zvládnete.
někdy se malujeme do krabice, kde jsou naše nejvýznamnější koníčky také mentálně zdaněny nebo namáhavé. Například, kopání do klasického ruského románu může být smysluplné, ale nemusí to nutně přijít snadno.,
podobně dobře míněné návrhy, jak se vyrovnat doma, jako je hostování virtuální noci vína a designu, mohou být prostě příliš vyčerpávající, než aby byly příjemné v době, kdy mnozí z nás již bojují.
Dejte si svolení užívat si své provinilé potěšení. Pokud je to nutné, přeformulujte tyto okamžiky tak, jak je potřeba duševní osvěžení, vyživuje a dobíjí vás na pozdější datum.
Spojte se s ostatními
snadné Nalezení smysluplné alternativy – bite-sized volby, které nemají trvat hodně úsilí, ale že najdeme hluboce obohacující – to může být problém.,
naštěstí je pro nás všechny otevřena jedna dobrá volba: spojení s ostatními, ať už prakticky nebo pro ty, kteří mají to štěstí, že nejsou v karanténě osobně.
při Pohledu na staré fotografie, nebo vzpomínali s kamarádem, jsou jednoduché smysluplné akce, většina z nás může vzít, i když nejsme pocit, že je v našich silách., Člověk nepotřebuje důvod zavolat přítele-naše nejlepší socializace je druh, který se děje náhodně, v nestrukturovaném čase mezi plánovanými aktivitami.
vytvořit prostor pro to prakticky stejně: příště jste nalil sklenku vína nebo zalévání rostlin, zavolat přítele, zatímco vy to. Udělejte večeři společně. Nemusíme se nudit, když jsme v tom všichni společně.
nuda sama o sobě není špatná ani dobrá, pouze naše rozhodnutí o tom, jak tomu čelit, to činí.