1) pomáhá budovat rychlost & stamina
nejen že běží ve sklonu úžasné pro vaši vytrvalost, ale také pomáhá budovat sílu ve svalech nohou, což zlepšuje vaši rychlost.
Running tip: běh do kopce při plné intenzitě po dobu 10 sekund najednou-to pomůže vybudovat vaši sílu. Po každém sprintu si udělejte krátkou dobu odpočinku pomalu jogging na dno kopce.,
2) kalorie, které spálíte při sklonu
T. asmangulyan, odborník na preventivní medicínu, říká, že běh do kopce může spálit 800 až 1400 kalorií za hodinu, v závislosti na hmotnosti běžící osoby. Čím těžší je člověk, tím více kalorií spálí. 150 liber. osoba běžící do kopce by spálila 1 000 kalorií za hodinu! Dobrá zpráva:)
3) svaly, které pracujete, běží na svahu.,
Uphill sprinting buduje svalovou vytrvalost a svalovou sílu, protože hlavní svaly těla musí pracovat tvrději, aby poháněly vaše tělo do kopce. Sklon kopce se zaměřuje na glutes, hamstringy, kvadriceps, telata, jádro a horní část těla a podobně jako silový trénink vám umožňuje budovat více svalů.
při běhu z kopce zapojte své jádro, abyste posílili tyto svaly, zatímco vaše čtyřkolky budou také sklízet odměny.,
4) budování kardiovaskulární vytrvalosti
vaše plíce a srdce budou těžit z výhod sprintování do kopce, protože váš kardiovaskulární systém bude silnější. Sprintování do kopce povede k tomu, že se stanete efektivnějším běžcem, překonání požadavků kopce posiluje vaše plíce. Práce na intenzivnější úrovni klade na srdce vyšší poptávku a nutí ji také zesílit tréninkem.,
5) Běh do kopce a zabránit zánět okostice
Běh na ploché nebo z kopce zemi může udělat více náchylné k bolestivé shin dlahy tím, že vyvíjejí tlak na své shinbones, ale běh do kopce může zmírnit stres. Běh do kopce je jednodušší na bércích, jak si ekologicky odrazit na zem těžké, můžete použít vaše boky pro to udělat víc, než vaše holeně
Tak proč ne začlenit některé stoupání do svého tréninku tento víkend., Začněte pomalu a budovat ji – vaše fitness a svalový tonus bude sklízet odměny 🙂
zpět