I když budete jíst dokonalou stravu, to může být obtížné získat všechny vitamíny a minerály, doporučuje FDA pro dlouhodobé zdraví. Čtěte dále a dozvíte se o důležitých vitamínech a doplňcích, které by měli muži v jakémkoli věku zvážit.
osobní přístup k doplnění
Američtí muži konzumují více kalorií, než jsou potřebné pro přežití: podle amerického Centra pro Kontrolu Nemocí, lidé dát pryč monstrózní 2,475 kalorií za den v průměru., V tomto případě byste si mysleli, že muži by také dostávali dostatek základních vitamínů a živin na podporu velkého zdraví.
díky genetice, umístění, dostupnosti potravin a životnímu stylu má každý jedinečné nutriční potřeby. Pokud například člověk konzumuje hodně listové zeleniny, může mít odpovídající hladinu draslíku. Pokud však stejná osoba zřídka dostane přímé sluneční světlo, může mu chybět vitamin D.
Z tohoto důvodu nejsou multivitamíny vždy nejlepším řešením pro řešení nedostatků vitamínů a minerálů., Přizpůsobenější přístup poskytuje správné doplnění vašeho individuálního profilu, aniž byste přeháněli určité, které možná nepotřebujete.
existují další faktory, které pomáhají určit, jaké nutriční doplnění byste mohli potřebovat, jako je rodinná anamnéza, úroveň aktivity a úroveň stresu. Kromě toho mohou hrát roli proměnné, jako je příjem alkoholu, konzumace kofeinu a dokonce i cestování. Například ty, které konzumují alkohol nadměrně, jsou vystaveny zvláště vysokému riziku nedostatku vitaminu B., 
Existují tisíce produktů na trhu, ale udělali jsme vyčerpávající výzkum s cílem identifikovat pět klíčových doplňků, které mohou pomoci mužům řešit společné nedostatky, a nejvyšší priority. Pokud se chcete podívat, cítit a provádět to nejlepší, tyto doplňky stojí za to vyzkoušet.,
5 důležité vitamíny a doplňky stravy, muži by měli zvážit
Vitamin D: klíčový faktor v úrovni hladiny testosteronu
je běžné, Že pro Američany být nedostatek vitaminu D — 2009 článek v Scientific American uvedl, že více než 75% Amerických teenagerů a dospělých nechápu doporučené úrovně. Proč je to velký problém?
pro jednu věc může vitamin D zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Další výzkum je stále zapotřebí, ale to naznačuje, že nedostatek vitaminu D by mohl být příčinou nízkého testosteronu., Protože nízký testosteron dělá muže náchylné k různé zdravotní problémy, jako je spánková apnoe, nízký metabolismus, libido a únavy, udržení správné hladiny vitaminu D je důležitou součástí zdraví mužů.
nízký vitamin D také podporuje zdraví srdce a zdraví kostí. To je zvláště důležité pro starší muže, kteří jsou obecně náchylnější k pádům.
Hořčík je zásadní pro celkové zdraví
stejně Jako u vitaminu D, ty by mohly být překvapeni, učit se, že lidé nemají dostatek této základní minerální., Podle USDA 57% americké populace nesplňuje doporučený denní příjem hořčíku.
Jeden způsob, jak se vaše příjem hořčíku je konzumovat více potravin, které jsou vysoko v hořčíku, jako je špenát, mandle, černé fazole a banány.
kromě zvýšení spotřeby potravin bohatých na hořčík je také důležité doplnění. Výzkum ukazuje, že suplementace hořčíkem může podporovat hladinu testosteronu v krvi, zejména ve spojení s cvičením. Další studie zjistila, že ti, kteří užívali doplňky hořčíku, podporovali svalové zdraví.,
ujistěte se, že dostanete doporučenou dávku hořčíku, abyste podpořili sílu, sexuální zdraví a vaši pohodu. Podle Národního zdravotního ústavu se doporučuje, aby muži ve věku 19-30 let konzumovali 400 mg hořčíku denně, zatímco muži ve věku 31 let nebo více by měli usilovat o 420 mg. Při doplňování hořčíkem by dávka pro dospělé neměla překročit 350 mg, pokud není předepsána lékařem.
Dr. Jeffrey Gladd, integrační lékař, říká: „zjistil jsem, že tolik pacientů se cítí lépe, když přidávají hořčík do svých doplňkových režimů., To podporuje data, která tolik z nás má nedostatek. Nejčastějšími důvody, proč doporučím pacientovi, se kterým pracuji, jsou bušení srdce, úzkost, svalové křeče nebo zácpa.“
Bor
Bor je stopový minerál, který se nachází v potravinách, jako jsou rozinky, mandle, švestky a cizrna. Bór podporuje (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Muži, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem ovoce a zeleniny, by mohli mít nízké hladiny boru.,
i když není tak známý jako některé další vitamíny a minerály na tomto seznamu, bór stále vykazuje některé působivé vlastnosti. Například jedna studie ukázala, že diety obohacené borem vedly k podpoře zdraví prostaty.
Omega-3: pro zdraví hlavy až k patě
Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny známé svými protizánětlivými účinky. Kromě toho bylo prokázáno, že pomáhají podporovat kardiovaskulární zdraví, zdraví kloubů a další. Pokud to nestačí, bylo také prokázáno, že pomáhají podporovat zdraví mozku.,
Omega-3 jsou důležité, protože jejich konzumace pomáhá lidem udržovat správný poměr omega-3 k omega-6 mastných kyselin. Většina lidí spotřebuje mnohem více zánětlivých omega-6 mastných kyselin —z potravin, jako jsou rafinované rostlinné oleje, než je považováno za zdravé. Muži by se měli snažit konzumovat tyto tuky ve více vyváženém poměru, což znamená vyšší příjem omega 3 a kácení na tak mnoho omega-6. Často, muži spotřebují až 15 krát více omega-6 než omega-3.,
Omega-3 se skvěle vyskytují u ryb, ale jsou také přítomny ve velkém množství v potravinách, jako jsou lněná semena, sardinky a vlašské ořechy. Pokud nedostanete dostatek omega-3 z vaší stravy, pak můžete získat silnou podporu doplňováním rybím olejem. Rybí olej je bohatý na omega-3 a doporučuje se doplnit alespoň 1,6 g / den, pokud nemáte dostatek omega-3 ve vaší stravě.
mějte na paměti, že ne všechny rybí oleje jsou vytvořeny stejně., Integrita olejů jsou ovlivněny tím, jak dobře zachovalé jsou, takže se ujistěte, že jsou získávání své doplňky od vysoce kvalitních dodavatelů.
Saw Palmetto Extrakt: tradiční lék pro zdraví prostaty
Saw palmetto je keř, strom s tmavě červenými plody, nativní do Spojených Států, Evropy a Afriky. Palmetto bobule byly oblíbeným zdrojem potravin a léků pro domorodé Američany dlouho před evropským osídlením. Mají také dlouhou historii použití v tradiční medicíně, často jsou předepsány pro problémy s reprodukčním a močovým traktem.,
plody byly tradičně používány pro zdraví prostaty po mnoho let, a rané klinické údaje naznačují, že saw palmetto extrakt může pomoci podpořit zdravou prostatu; nicméně, větší, více nedávné klinické údaje nepodporují jeho účinnost.
je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe porozumět možnému mechanismu působení saw palmetto. Předpokládá se, že pomáhá s hormonální rovnováhou způsobem, který chrání prostatu před zvětšením. Stojí za to diskutovat o možných výhodách doplnění se svým poskytovatelem zdravotní péče.,
Pokud se rozhodnete vzít Saw palmetto extract, nezapomeňte hledat vysoce kvalitní produkt, protože proces extrakce a formulace mohou hrát obrovskou roli ve výsledcích saw palmetto.
Převzít kontrolu nad vaše zdraví tím, že začíná s výživa
Muži, kteří si chtějí udržet dobré zdraví, by měli jíst pestrou stravu bohatou na živiny husté potraviny, které obsahuje divoký-chytil mořské plody nebo doplněk omega-3. Ale to se snadněji řekne, než udělá. Stres, špatná a pohodlná volba jídla a nedostatek fyzické aktivity mohou způsobit, že muži mají nedostatek určitých živin.,
jsme všichni jedineční, takže je důležité zjistit, který z těchto doplňků bude pro vás nejlepší. Tento pohodlný online průzkum může pomoci určit, co by vám mohlo chybět nutričně, a poskytnout osobní denní režim vitamínů.
Pokud je to nutné, zvýšit příjem vitaminu D, astaxantin, vitamin B12, hořčík, bór, omega-3 a saw palmetto extrakt může pomoci podporu energie, podporovat sexuální zdraví, a obecně podporu zdraví mužů.