Biceps zánět šlach často kolej profesionální hráči baseballu, ty, kteří hrají tenis, plavci, a golfové nadšence, protože všichni používají opakující se pohyby nad hlavou. Můžete získat biceps tendonitis jak v rameni, tak v lokti. Pojďme přesně definovat, co to je, a zaměřit se na 5 cvičení pro zmírnění biceps zánět šlach.
co je to biceps Tendonitis?
Biceps zánět šlach je zánět šlach v horní části paže., Šlacha připevňuje bicepsový sval v horní části paže k lopatkovým kostem ramene, zatímco jiná šlacha připevňuje bicepsový sval k poloměru kosti v lokti.
Naše šlachy jsou silné, ale nadužívání může se jim stát bolestivé a zanícené, což vede k možné mikro slzy. Jak stárneme, šlachy v celém těle se postupně oslabí pokračujícím opotřebením z každodenních činností, které se mohou rychleji zhoršit, pokud provádíme opakované pohyby.
v raných stádiích biceps tendonitidy se šlachy obvykle stávají červenými a oteklými, jakmile se stav začíná rozvíjet., Kryt šlachy se pak začne zahušťovat, čímž se šlacha v průběhu času skutečně zvětšuje.
v pozdních stádiích biceps tendonitidy mohou postižené šlachy změnit tmavě červenou barvu ze zánětu. To se může vyvinout v slzu a vést k ikonické „Pepek“ boule v horní části paže.
cvičení ke zmírnění bolesti biceps Tendonitis
činka kadeře
držte činky (5 až 8 liber), jako byste drželi kladivo s dlaněmi proti sobě. Ohněte lokty a pak je narovnejte. Dělejte tři sady po deseti., Pak přepněte držení činky s dlaněmi směrem nahoru a opakujte stejné opakování. Můžete také použít kladivo nebo polévky pro toto cvičení, pokud nemáte vhodně vážené činky k použití.
činky flexe ramen
začněte rukama po boku. Zvedněte činky do výšky ramen a držte paže ohnuté o 90 stupňů, aniž byste pokrčili rameny. Dokončete tři sady deseti opakování.
flexe a extenze
Flex a prodlužte loket na zraněné straně. Pomalu přiveďte dlaň ruky k rameni., Ohněte loket co nejvíce. Nakonec narovnejte ruku i loket. Dokončete 15 opakování a pak odpočiňte oblast. Po odpočinku dokončete dalších 15 opakování.
biceps Stretch
čelí zdi a stojí přibližně 6 palců daleko. S dlaněmi dolů zvedněte ruku na zraněné straně a dotkněte se palcové strany ruky ke zdi. Držte ruku rovně a otočte tělo od zvednuté paže, dokud nezažijete pocit protahování v bicepsu. Držte úsek po dobu 15 sekund, odpočiňte a poté dokončete další 2 opakování.,
flexe jednoho ramene
Stojte s rukama po boku. Udržujte zraněnou ruku rovně a zvedněte ji dopředu a nahoru, dokud neukazuje na strop. Podržte po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Dokončete další sadu, dokud neskončíte s 8-12 celkem zvyšuje a držet každý po dobu 5 sekund.
léčba tendonitidy bicepsu
nejlepší léčbou biceps tendonitidy je odpočinek šlach a zabránění činnosti, která způsobila zánět oblasti na prvním místě., Pokud po dvou týdnech aplikace ledu, odpočinku v oblasti a cvičení ke zmírnění tendonitidy bicepsu bez zlepšení, je čas vidět Keith Clinic Estramonte chiropraxe, aby prozkoumala účinnější možnosti léčby.
domluvte si schůzku s Keith Kliniky Estramonte Chiropraxe hned, pokud váš biceps zánět šlach nezlepší po 2 týdnech náležitou péči s cílem zabránit trvalé poškození šlach.
Máte-li jakékoli další dotazy nebo chcete naplánovat schůzku, zavolejte prosím na jedno z našich míst nebo požádejte o schůzku online ještě dnes!