v Poslední době, byl jsem fyzicky vyčerpaný 7 p. m. Prostě unavený. Ale není to, jako bych uběhla maraton nebo tak něco: Většinu dní jsem prostě hodil za pár várek prádla, mezi zasedáními zeď míč s mou dcerou, a mezi telefonní rozhovory, blogů, časopisů úkoly, kopírování editace a fakturaci, což se stává jen po krátký trénink a než jsem vařit večeři.,
jako většina lidí, mám plný rozvrh. A přes veškerou flexibilitu, kterou mám s tím, jak trávím svůj čas, skončím s tím vším. V mém dni je jen velmi málo přestávek k odpočinku.
to není dobrá věc. Ve skutečnosti, fyzická únava, kterou cítím na konci dne, má více společného s mým duševním vyčerpáním než jakékoli cvičení, které dostávám. A taková duševní únava se může plížit na kohokoli.,
Příčiny Duševní Únavy
Duševní vyčerpání není nutně výsledkem věcí pokazilo, nebo jakékoliv velké rozrušení (i když to může být), ale více pravděpodobné hromadění příliš mnoho: Příliš mnoho rozhodnutí. Příliš mnoho práce (v nedostatečném čase). Příliš mnoho přerušení, požadavků a posunů pozornosti. Příliš mnoho věcí se děje bez času na pozastavení a obnovení.
Tento druh duševní únava sráží nás zpět, když objem úkolů a činností, vzali jsme na překračuje naši schopnost pohodlně zvládnout stres (dokonce i pozitivní stres).,
někdy může být duševní vyčerpání důsledkem zdravotních problémů: deprese, srdeční onemocnění, chronické onemocnění a autoimunitní onemocnění mohou vést k nespavosti nebo potížím se spánkem, což může způsobit duševní únavu. Možná stojí za to zkontrolovat tento úhel se svým lékařem.
ale pokud jde o mě, spím dobře, cítím se spokojený ve svém životě, a přesto jsou chvíle, kdy se i dobré věci zdaní, protože se toho děje příliš.
čím více jsme psychicky unavení, tím méně jsme schopni držet krok s požadavky dne., Je těžší činit zdravá rozhodnutí, soustředit se na úkoly a zůstat v klidu. Může být také obtížné regulovat naše emoce. V průběhu času může duševní vyčerpání vést k úplnému vyhoření, fyzickým problémům a nemocem souvisejícím se stresem. Ale jakmile si uvědomíte, proč se cítíte tak unavení, můžete podniknout kroky k obnovení a cítit se lépe rychle.
známky duševní únavy
duševní únava se může projevit mnoha způsoby:
- fyzická únava., Vaše tělo se cítí unavené a raději byste se stočili na zahradní židli s Margaritou, než byste se vydali na běh na konci dne, i když jste většinu dne seděli u stolu.
- netrpělivost a podrážděnost. Stanete se snappish s ostatními a může být rychleji spuštěna k hněvu nebo rozrušení.
- neschopnost soustředit se nebo zaostřit. Je těžší dokončit práci nebo úkoly. Možná je pro vás obtížnější rozhodovat, najít správné slovo nebo se soustředit na jednu práci najednou.,
čtyři způsoby, jak zmírnit duševní únavu
Jak můžeme zvládnout některé z těchto náročnějších dnů, aniž bychom je nechali brousit? Zde jsou čtyři návrhy:
- učinit méně rozhodnutí. Podle výzkumu Kathleen Vohs se každý den setkáváme s mnoha rozhodnutími a na konci všech těchto rozhodovacích procesů může naše duševní energie a sebeovládání zasáhnout. Pak je pravděpodobnější, že uděláme nezdravá rozhodnutí a uděláme to, co je nejjednodušší, jako ležet na gauči, spíše než cvičit nebo se rozhodnout pro burger s pohonem místo vaření zdravého jídla., Jedním ze způsobů, jak kompenzovat tento pokles duševní energie, může být omezení vašich rozhodnutí během dne. Každý den si objednejte stejnou kávu. Jezte stejnou večeři každé úterý. Udržováním některých základních, rutinních rozhodnutí jednoduchých (nebo jejich úplným odstraněním) máme více duševní energie, abychom se vypořádali se zbytkem našich dnů.
- začněte vidět zelenou. Udělejte si mini-přestávku a podívejte se z okna. Pouhá minuta pohledu na travnaté střechy snížila chyby a zlepšila koncentraci mezi studenty, podle výzkumu z University of Melbourne. „Je opravdu důležité mít mikro-přestávky,“ říká Dr., Kate Lee, která vedla studii. „Je to něco, co mnoho z nás dělá přirozeně, když jsme ve stresu nebo psychicky unaveni. Existuje důvod, proč se díváte z okna a hledáte přírodu: může vám pomoci soustředit se na svou práci a udržovat výkon v pracovním dni.“Tak si dejte pauzu a podívejte se na zelený prostor nebo se vydejte na krátkou procházku parkem během oběda. Přestávka vám pomůže cítit se obnovena a lépe se soustředit na úkoly, které vás čekají.
- stačí vstát a jít. Několik studií ukazuje hodnotu cvičení při zvyšování koncentrace a duševního zaměření., Dvacet minut může zlepšit výkon a krátké, intenzivní cvičení mohou zvýšit průtok krve do mozku a zlepšit vaši náladu, paměť a kreativitu.
- volno. Ať už je to mini-přestávka nebo týden pryč, volno je nezbytné pro boj s duševní únavou. Můžete to udělat i ve svých nejrušnějších dnech tím, že se ujistíte, že budete mít pravidelnou přestávku na oběd nebo odložíte 15 minut, aniž byste se plánovali projít—nebo alespoň nadechnout. Pak každý týden nezapomeňte nechat nějaký čas otevřený a neplánovaný. Jen nevyplňujte všechny sloty v kalendáři., Tento otevřený čas vám může poskytnout duševní odklad, ale také umožňuje prostor pro neočekávané příležitosti k rozvoji.
LinkedIn Image Credit: Potential Filmmaker/